szeroko biceps

[...] zastanawiam się co dorzucić jako 4 i 5 ćwiczenia żeby nie przeginać a jedynie urozmaicić sobie czas na siłowni do której i tak "muszę" się wybrać. myślę nad: a) podciąganie szeroko; b) francuz oburącz leżąc; c) unoszenie ramion bokiem/tyłem; w wolne dni wiadomo brzuchy i 3 razy bieg. biceps olewam bo to jakoś nie czuję potrzeby jego katowania [...]

[...] sidzac 5x10-4 Przod barkow na linkach w opadzie 3x12-8 Odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury unoszenie sztangi 5x12-4 Pozniej już tak jak zawsze czyli: Plecy Wyciag gorny szeroko 8x8 Wioslo sztanga 4x12-8 Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8 Przyciaganie linki wyciagu gornego w opadzie 4x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x12-8 [...]

[...] KG https://www.youtube.com/watch?v=muQYMxiOI0Q Wyciskanie Hantli skos dodatni 20x29 19x29 13x34 10x34 https://www.youtube.com/watch?v=5comFKozFjA OSTATNIA Pompki 25/25 25 szeroko 25 wasko 1 SERIA https://www.youtube.com/watch?v=b06-zHySmH4 Rozpietki plaska laweczka 20x15 kg 20x15 kg 15x23 kg 13x23 kg Triceps + biceps Francuz lamana sztanga [...]

[...] Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 175x5 wszystko nachwytem bez paskow.Przedramie trzyma wszystko mysle ze z 200+ bym utrzymal nachwytem bez paskow :-D Podciaganie na drazku szeroko +15 kg x 15 +15 kg x15 bez ciezaru x23 BARY push press 50x3 60x3 70x3 Face pull 20x20 kg 18x25 kg 16x30 14x35 kg Triceps Dipsy +25 kg x3 +30 kg x 3 +35 kg x3 Brama do [...]

[...] ruchu czyli +1 z pomocą Hantle skos 24kgx20 29kgx15 29kgx14 34kgX10 34kgX10 Tutaj technike poprawiłem i już byłem zmęczony wiec te 2 repy mniej niz ostatnio. Pompki 4x25 szeroko 2 serie 2 serie wasko mlotkowo glebokie mocno. Rozpietki lekki skos + 4x15 kg 20 repów dokładne rozciagniecie i przytrzymanie na koncu ruchu 1 sec. TRICEPS BICEPS [...]

[...] z planem :-D Trening: Brzuch + barki + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x45kg | 20x45kg | 20x50kg | 20x50kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg 4 High pull (rozgrzewka 10x35kg) 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | [...]

[...] | 13x15kg + obc krótkiej sztangi 4. Triset a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg | 12x45kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 12x25kg | 12x22kg | 12x22kg | 12x22kg c) uginanie młotkowe ze sznurem wyc. dolnego 15x40kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg 5. Plank 1min | 1min | 1min | 1min 6. [...]

[...] | 14x15kg + obc krótkiej sztangi 4. Triset a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 12x25kg | 12x25kg | 12x25kg | 12x25kg c) uginanie młotkowe ze sznurem wyc. dolnego 15x40kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg 5. Wspięcia na palce stojąc hack masz [...]

[...] | 14x20kg + obc krótkiej sztangi 4. Triset a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 12x55kg | 12x60kg | 12x60kg | 10x65kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg c) uginanie młotkowe ze sznurem wyc. dolnego 15x45kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x50kg 5. Wspięcia na palce stojąc smith [...]

[...] | 14x20kg + obc krótkiej sztangi 4. Triset a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 12x60kg | 12x60kg | 12x60kg | 10x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg c) uginanie młotkowe ze sznurem wyc. dolnego 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg 5. Wspięcia na palce stojąc smith [...]

[...] | 14x20kg + obc krótkiej sztangi 4. Triset a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 12x60kg | 12x60kg | 12x60kg | 10x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 12x30kg | 12x30kg | 12x35kg | 12x35kg c) uginanie młotkowe ze sznurem wyc. dolnego 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg 5. Wspięcia na palce stojąc smith [...]

[...] 5. Młotki stojąc ciężko 12x25kg | 12x25kg 6. Triset a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg c) uginanie z hantlami ławka skos 9x12,5kg | 10x10kg | 10x10kg 5. Wspięcia na palce stojąc smith 45x100kg | 33x120kg | 25x140kg [...]

[...] 5. Wall curl z hantlami 12x10kg | 12x10kg 6. Triset a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x55kg | 15x55kg | 13x55kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x25kg | 15x25kg | 15x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 5. Wspięcia na palce stojąc smith 50x100kg | 40x120kg | 32x140kg + [...]

[...] 5. Wall curl z hantlami 12x10kg | 12x12,6kg 6. Triset a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x55kg | 15x55kg | 13x55kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x25kg | 15x25kg | 15x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 43x100kg | 33x110kg | 32x120kg [...]

[...] 5. Ciężkie młotki stojąc 10x30kg | 10x27,5kg 6. Triset a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x55kg | 13x55kg | 13x55kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 43x100kg | 36x110kg | 32x120kg [...]

[...] młotki stojąc 10x30kg | 10x27,5kg | 10x27,5kg 6. Triset a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 14x30kg | 14x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 52x100kg | 44x110kg | 42x120kg [...]

[...] z hantlami 12x12,5kg | 12x12,5kg | 12x12,5kg 6. Triset a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 11x10kg | 11x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 55x110kg | 48x120kg | 45x130kg [...]

[...] z hantlami 12x12,5kg | 12x12,5kg | 12x12,5kg 6. Triset a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 11x10kg | 11x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 47x120kg | 44x130kg | 35x140kg [...]

[...] z hantlami 12x12,5kg | 12x12,5kg | 12x12,5kg 6. Triset a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg c) uginanie z hantlami ławka skos 11x10kg | 11x10kg | 10x10kg 7. Wspięcia na palce siedząc maszyna 55x110kg | 48x120kg | 45x130kg [...]

[...] 5. Wall curl z hantlami 12x12,5kg | 12x12,5kg 6. Triset a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Spięcia brzucha 3s20 8. Plank 2s1min Trening elegancki, [...]