szeroko biceps

[...] siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko RAMPA 5 2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA 6 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s [...]

[...] 4 ser. 7-10 pow. ciezar 50-60 % CM Biceps na udzie 4 ser. 7-10 pow. ciezar 50-60 % CM Biceps (modlitewnik na atlasie) 4 ser. 10-12 pow. ciezar 50% CM SRODA Plecy na atlasie (szeroko tył) 5 ser. 12-15 pow. ciezar 70 % CM Plecy na atlasie (szeroko przód)5 ser. 12-15 pow. ciezar 70 % CM Wiosłowanie w opadzie (gryf) 5 ser. 12-15 pow. ciezar 50 % CM [...]

[...] Pompki na poręczach 3 s. - 8-12p - Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3 s. - 10-12p IV dzień Plecy - Podciąganie się na drążku 3 s. 10-12p - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max.ilość powtorzen - Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p - Skłony ze sztanga na karku 4 s 10p Cykl (etap) V I dzień Klatka [...]

[...] : Trening Kick Boxingu 2 DZIEŃ (Wtorek) : KLATKA,TRICEPS, BARKI KLATKA: 1. Klasyczne pompki ręce wąsko z 20kg obciążeniem (7 serie x 10 powtórzeń) 2. Klasyczne pompki ręce szeroko, bez obciążenia (5 serie x 10 powtórzeń) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA PODŁODZE (7serii x 10 powtórzeń) TRICEPS: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] 20<15<10 Przedramiona sztanga podchwytem 20<15<10 total: 6 serii (12tygodniowo) Wtorek (obciążenie ok. 75-85%) Klatka + Barki + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi (szeroko) na ławce płaskiej 10<8<6 (w piątek wąsko) Wyciskanie sztangi (wąsko) na skosie ujemnym 10<8<6 (w piątek szeroko) Pompki na poręczach 10<8 total: 8 serii [...]

[...] Przykładowy obwód Nogi przysiad przedni 10 s przerwy przysiad tylni 10 s przerwy prostowanie nóg 120s przerwy Czwartek Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 15s Pompki na poręczach 4-6 powt 120 s przerwy Powtórzyć 4 razy Biceps Uginanie sztangi łamana nachwyt szeroko 6-10 powt 10s Uginanie sztangi łamana [...]

[...] Lewa rękę podłapał rękę przeciwnika pod jego głowę. Pozycja boczna / Side position Górny skupia ciężar ciała na klatce piersiowej przeciwnika. Musi mieć kolana rozstawione szeroko i jak najcilej przylegać do dolnego. Kolano na brzuchu / Knee on stomach Ciężar ciała skupiony na przeciwniku. Praw± rękę można trzymać za kołnierz kimona / [...]

[...] - 3x12-15 Plecy, biceps Wiosłowanie w rampie 6 A1: Przyciąganie uchwytu podchwytem w siadzie płaskim - 3x10-12** A2: Wiosłowanie pół-sztangą T - 3x10-12 B1: Ściąganie drążka szeroko - 3x12-15 B2: Ściąganie na prostych - 3x15+ - Uginanie ze sztangą - 4x6 A1: Uginanie sztangielek na ławce 60o - 3x10-12 A2: Uginanie złączonych sztangielek na [...]

[...] Pompki na poręczach 3 s. - 8-12p - Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3 s. - 10-12p IV dzień Plecy - Podciąganie się na drążku 3 s. 10-12p - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max.ilość powtorzen - Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p - Skłony ze sztanga na karku 4 s 10p Cykl (etap) V I dzień Klatka [...]

[...] że barki mają ogromny wpływ na to, jak wygląda nasza sylwetka. Wszyscy dążą do ideału - szerokich barków i wąskiej talii, tego drugiego zmienić nie można, natomiast na szerokości barków możemy mieć wpływ: - poprzez poszerzenie obręczy barkowej-artykuł Krzycha: http://www.sfd.pl/temat262068/ - Oraz poprzez rozbudowanie mięsni barków- o [...]

[...] SUPER SERIA * - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund przerwy miedzy super seriami - 3-5 minut Sroda - Sobota Plecy + Ramiona 1. Drazek - szeroko - nachwyt - 4 x 10 + 20 kg Drazek - wyciag - podchwyt do klatki wasko - 4 x 12 x 50kg SUPER SERIA 2. Drazek - wasko - podchwyt - 4 x 10 + 20 kg Drazek - [...]

[...] na lawce poziomej 3x8 przenoszenie na lawce ujemnej 3x8 bic rozgrewka wycisk sztangi nachwytem 2x10 sztanga prosta przy stojakach 3x12 hantlem na lawce skosnej krzywka szeroko 3x10+wasko 1x8 krzywka mlotkowo wasko 3x0 WTOREK-Wolne ŚRODA(Nogi,plecy) nogi rozgrzewka na maszynie (suwnica) 2x10 przysiady ze sztanga 3x12 wypychanie na suwnicy [...]

[...] (skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach (z obciążeniem) 6,6,6 Brzuch - ABS II 2. Martwy ciąg 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Drążek szeroko 8,8,8,8 Biceps sztangą 12,10,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Brzuch - ABS II 3. Wyciskanie na barki (z przodu) 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad [...]

[...] sie 3 dni na siłowni inne dni to aeroby lub cos w tym stylu. Przerwy między seriami od 90-120sek. A) Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Zwis [...]

[...] fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się internetowymi planami i atlasem ćwiczeń. Oto ten plan: A Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Klatka: Wyciskanie hantelek ławka skośna 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: [...]

[...] fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się internetowymi planami i atlasem ćwiczeń. Oto ten plan: A Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Klatka: Wyciskanie hantelek ławka skośna 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: [...]

[...] lezac / siedzac - 3 serie 12p 2.Przysiady ze sztanga na plecach : 4 serie : 15/10/8/6 3.Wyciskanie na suwnicy(maszynie) : 4serie x 12p (6P+6P) 1s.Pierwsze 6P rozstaw stop szeroko palce na zew.+6p rozstaw stop wasko palce na zew. 2s.Pierwsze 6P.rozstaw stop szeroko i palce rownolegle + 6P . rozstaw stop wasko palce rownolegle. 3s.Patrz 1s [...]

[...] ze sztangielkami z suplinacją 4 serie 12-10 powt. -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8 powt. ŚRODA Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko 4 serie 12/10/8/8 powt. -dzień dobry 4 serie 12/10/8/8 powt. -szrugsy 4 serie 20-15 powt. Przedramię: [...]

[...] brzuszki na lawce skosnej x4 (16-12) ab trimmer (kolyska) x4 (24+) ŚR / plecy,triceps,przedramion wioslowanie sztanga x4 (12/10/10/8) sciaganie wyciagu gornego za plecy (szeroko) x3 (12/10/8) wioslowanie sztangielka x3 (12/10/8) martwy ciag x4 (12/10/10/8) podciaganie na drazeku (wasko) x3 (max) wyciskanie francuskie lezac x3 (10/8/8) [...]

[...] siebie ( sztangielki) Tu by mi sie w sumie przydało 4 ćwiczenie, żeby robić wyciskanie 4 serie, a unoszeń po 3 serie i 4-te ćwiczenie 3 serie. Biceps: stojąc sztangą łamaną szeroko 3 serie, wąsko 2 serie, modlitewnik (sztangielek) 2 serie na każdą rękę, w opadzie (sztangielek) 2 serie na rękę, stojąc na przemian chwytem młotkowym. Nogi(drugi) - [...]