szeroko biceps

[...] 1. Martwy ciąg 12 10 8 6 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8 6 3. Sciąganie waskiego drążka (rogi?) do klatki 12 10 8 6 4. Szrugsy 18 16 16 14 5. Podciąganie na szeroko 12 10 8 6 (z odciazaniem) 1. Pompki na poręczach max max max 2. Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10 8 3. Ściąganie drążka wyciągu 12 10 8 6 1. Unoszenie hantli w [...]

[...] Treningi układane byłyby naprzemiennie tygodniowo: ABC ; BCA ; CAB.. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń B Nogi:Martwy ciąg 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Pompki odwrotne [...]

[...] w opadzie tułowia Środa: plecy + brzuch 1.podciąganie sztangi w opadzie (wiosla) 2.podciaganie sztangielka w opadzie (wiosla) 3. martwy ciag 4.podciaganie na drazku (szeroko nadchywt) Czwartek :biceps + triceps to samo co w tamtych dniach tylko jeszcze "21" (biceps) Piątek: klata + kaptury -||- kaptury 1. wznosy barków - do gory - do [...]

[...] 12 4. Pompki francuskie 15,15 II Dzień Wolne III Dzień Plecy 1. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 2. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 3. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 4. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s Biceps 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle [...]

[...] robić aż tyle powtórzeń?..) * Wyciskanie głową do góry 4x12-16 * ----II---- hantli 3x12-14 * Rozpiętki 4x10 ------------------------------------------- Biceps * Uginanie rąk szeroko 4x9-12 * -------II---- wąsko 3x9-12 * -------II---- na kolanie 3x9-12 ------------------------------------------- Przedramie * Zgięcia nadgarsków 4x15 (nadchwyt) * [...]

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-6 Przedramie -uginanie nadgartków ze sztangą 3x 20 -zwijanie drążka 2x5 Niedziela: Plecy+Kaptury+Nogi Plecy : -Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5 -wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 [...]

[...] podchwytem). Środa - biceps 2x14,12,10 31kg (na stojąco sztanga + chantle), barki 2x16,14 35kg (sztanga do brody + unoszenie chantli bokiem + poręcze), plecy (drążek szeroko). Piątek - klatka 3x12,10,9 66kg(pod kątem + rozpiętki), triceps (wciskanie w wąski chwycie), przedramię (uginanie nadgarstków nadchwytm). Nie pisałem wszystkich [...]

[...] na skosie w dół 4s (dropset 15/10/8/6) wyciskanie na koncu bo tutaj odczuwam ból lecz na skosie w dół ina minimalnym ciężarze da się go zminimalizować) Uginanie ramion szeroko superseria wąsko 3-4x 10-15 młotki siedząc w superserii z uginaniem o kolano 3-4x10 WTO: Nogi + 30min cardio Przysiad [...]

[...] białka/kg, 5-8g węglowodanów/kg) Oto trening jaki przygotowałem, trening na mase: I DZIEŃ: KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Ławka leżąc-hantelki. Ręce u góry- blisko, opuszczając szeroko 2. Motylki (siedząc wypycham ręcę przed siebie) 3. Ławka skośna, głowa u góry, to samo co w ćwiczeniu 1 4. Ławka w poprzek ciała. Oburącz przenoszę 1 hantle nad [...]

[...] wielki tylko mieć trochę siły i jakoś wyglądać :). Znów zaczęłem ćwiczyć napisze wam mój plan jak możecie to napiszcie co jest nie tak itd :] PONIEDZIAŁEK KLATA -klatka szeroko -rozpiętki -klatka na skos -klatka wąsko ŚRODA BIC + TRIC -sztanga na biceps -francuz na siedząco hantelkami pojedyńczo na rękę -biceps o kolano -hantelki na [...]

[...] ciężar) NOGI ŁYDKA - Wspięcia siedząc 4s 18p (stały ciężar) B (WTOREK) NOGI - Przysiad pełny 4s 8p (rampa) KLATA - Wyciskanie skos dodatni 4s 8p (rampa) PLECY - Podciąganie szeroko nachwytem 4s max z obciążeniem BARKI - Wznosy bokiem 4s 15p (stały ciężar) BICEPS - Uginanie sztangielka 3s 12p (stały ciężar) TRICEPS - Wyciskanie wąsko z [...]

[...] tyłem ( 4 serie 12-10-10-10) Środa: Plecy + Biceps Plecy: Wiosłowanie (4 serie 12-10-10-8) Martwy Ciąg (4 serie 10-10-10-8) Ściąganie drążka siedząc (szeroko) (4 serie 12-10-10-8) Szrugsy (4 serie 12-10-10-8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (4 serie 12-10-10-80) Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] po 4 serie, zakres powtórzeń to 8-12 (czasem 6, jak 8 nie wejdzie ). I 1. przysiad przedni + push press 2. MC na prostych nogach 3. wiosłowanie sztangą (nie wiem, czy dać szerokoro nachwyt czy wąsko podchwyt ) 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. "czachołamacz" 6. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 7. łydki stojąc II 1. MC [...]

[...] w leżeniu płasko 4x30 ( około 30 seuknd przerwy) B Klatka – wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 12-8 Nogi – przysiady ze sztangą 4 x12-8 Plecy – Podciąganie nachwytem szeroko 4 x 8,8,6,6 Barki – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku4 x 12-8 Triceps – pompki na poręczach 4x 12-8 [...]

[...] Teraz to przemyslalem i trenuje w domu az do calkowitego ustapienia bolu kregoslupa. Mysle nad FBW, powiedz mi czy takie cos ma sens : Przysiad na jednej nodze Podciaganie szeroko nachwyt Pompki szeroko na klate Unoszenie hantli 5kg na bok ( tylko 5kg hantle mam) Na triceps pompki wasko Na biceps podciaganie wasko Wiesz ze przy 2 i 6 cwiczeniu [...]

[...] jednorącz 12/10/10 3 Odwrotne pompki 3x 12 Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12/10/10 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 3x 12 4. martwy ciąg 3x 12/10/8 przedramiona 1. uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 (na maksa) 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Wtorek.(plecy,brzuch ) plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax martwy ciąg 10,8,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x10 brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej [...]

[...] przy okazji mój plan treningowy FBW, nie wiem czy to może jakoś pomoc przy wyborze suplementów. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie [...]