[...] doszedł jeszcze ból klatki piersiowej. Tydzień bez treningu siłowego zrobił swoje. TRENING- KLATKA, BICEPS, KOREKTA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko, łokcie szeroko)- sztanga na wysokość obojczyków 3x12 (biorąc 30 kg w ostatniej serii poczułam się jak młody Bóg) }:-( 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 3. Rozpietki [...]
[...] trening. WTOREK- dzień treningowy TRENING- NOGI/ BRZUCH 1. SERIA ŁĄCZONA A) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 3x12 B) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 3x15 2. Wykroki do przodu z ketlem na przemian 3x12 3. Wejście na podest z obciążnikami na kostkach - prosto 3x15 + 'unoszenie piety' 3x15 4. Odwodzenie nogi [...]
[...] wpadnie) TRENING: I OBWÓD Z AERO 1. Unoszenie nóg do góry w 'zwisie' na maszynie 2. Spięcia brzucha na ławeczce 3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko 4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko [...]
[...] wersja rozpiętek na maszynie. Pierwsze ćw zostaje, drugie zamienię na zwykły hammer płasko, zaś na koniec polecimy bramę z dołu. Plecy- tu planuję największe zmiany. O ile z szerokości jestem nawet zadowolony, to grubość już nie powala. Ubolewam nad tym, że nie mogę normalnie wiosłować i robić MC. Było podciąganie, wiosło nachwyt leżąc sztangą, [...]
[...] na takie treningi - zawsze to coś innego a ja za monotonią nie przepadam. TRENING- KLATKA, BICEPS, BRZUCH KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej (wąsko, łokcie szeroko) 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – III poziom 4x12 3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] ten plan jak nic jak jest w nawiasie (3) a ty wyskakujesz z 10 cwiczeniami na biceps 1.modlitewnik na giętej sztandze 3x 10,8,6 (biceps wąsko-głowy krótkie, średnio-obie, szeroko-głowy długie, ramienne) 2.modlitewnik na giętej sztandze nachwyt 3x 10,8,6 (mięsnie ramienno promieniowe, biceps, przedramię) 3.modlitewnik ze sztangielkami 3x 10,8,6 [...]
[...] Wyciskanie skos dodatni hantle: skos ~15º superseria 15kg x 3 serie Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg x 20 / 15 / 15 Klatka Wyciskanie na maszynie: szeroko 3 serie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie robocze Biceps uginanie ramion na wyciągu: 3 serie z potrójnym drop setem Biceps Uginanie [...]
JustBlackBerry: A no rzeczywiście - może to niewsypanie przez upały... Ale też u mnie mogło wynikać ze zbyt późnego kładzenia się spać, także teraz tym bardziej nad tym popracuję @@-) 9.08.15r., niedziela dzień 28. (11. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną Było raczej więcej tłuszczu, a mniej białka, [...]
[...] Raczej żeby wyczuć ciężar, nigdy nie robiłem martwego na jedno powtórzenie ani z wiekszymi ciężarami. Nie ma źle, jest spory zapas siły. Podciąganie szeroko na drążku - 4x6-8 Poszło w miare, próbowałem różną szerokość chwytu, narazie raczej nie ma szans na dodatkowe obciążenie. Wiosłowanie sztangielką - 3x14/3x16/3x16 [...]
[...] wioslowanie 30/32,5 8/6 powt dobrze czuje miesien przy tym cwiczeniu ale ciazar meczy choc wezme moze za tydzien wiceej sobie. 3cw dolozyłem 5kg czyli było 85kg na wyciagu szeroko neutralnie i podchwyt wasko po 5 powt miedzy cw 5 wdechów meczace jednak wykonalem wszystko jak trzeba . 4cw wioslowanie +5kg wiecej dzis podolalem było 65kg i mysle [...]
[...] wasko.Musze przyznac ze troche bolaly mnie lokcie i troche przedramiona przy tym cwiczeniu ale tragedii niema , poszlo dobrze wymeczylem ramiona . 2cw unoszenie sztangi szeroko 50/52.5/55 tutaj bylo ok bede atakowal wiecej next + pompki schodzilem nizej niz zwykle i po zrobieniu 3 serii mialem dosc juz treningu bylem zmeczony wyczerpany i [...]