szeroko biceps

[...] nachwyt 3x barki: - arnoldki 3x - unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3x - podciąganie sztangi do klatki 3x Środa: plecy: - podciąganie na drążku szeroko 3x - wiosłowanie sztangielkami 3x - szrugsy 3x nogi: - przysiad 3x - wykroki w przód 3x - wspięcia na palce 3x Najbliżej temu planowi jest do splita 2x. W celu [...]

[...] unosznie ramion ze sztangielkami 12/10/10unoszenie bokiem unoszenie bokiem w opadzie PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Hack przysiady 10/10/10 Wysoki step ze sztangą 12/10/8uginanie ezac lub inne cw na dwuglowy uda Klatkawywal To co w poniedziałek Plecy Podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt wioslowanie mc wszystko po 4s

[...] mlotki naprzemienne (8,6,4,2) PRZEDRAMIĘ PIĄTEK PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU I Z TYŁU(,6,4,2)podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(4x10) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(6,4,2)wioslowanie i jako drugie cw TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3s 3.wyciskanie francuskie sztangi na siedząco 3s Wtorek Plecy: 1. martwe ciągi 4s (12-10-8-6) 2. wiosłowanie 4s (12-10-8-6) 3. drążek szeroko 3s 4. drążek wąsko 3s Biceps: 1. wyciskanie sztangielki na kolanie 3s (12-9-6) 2. młotki 3s (12-9-6) 3. wyciskanie na gryfie łamanym 3s (12-9-6) Czwartek: [...]

[...] sprzed głowy/Arnoldki 4 x 10 4.Unoszenie Bokiem 3 x 10 5.Unoszenie w opadzie 3 x 10 6.Podciąganie do brody 2 x 10 7.Sztrugsy 4 x 15 PIĄTEK (Plecy + Biceps.) : 1.Martwy Ciąg 4 x 15 2.Podciąganie na drążku 4 x 10 3.Wiosłowanie Hantlą 4 x 10 4.Uginanie ze sztagą szeroko 3 x 10 5.Uginianie ze sztangą wąsko 3 x 10 6.Uginianie w podporze 3 x 10

[...] 4 x 10 4.Unoszenie Bokiem 3 x 10 5.Unoszenie w opadzie 3 x 10 6.Podciąganie do brody 2 x 10wywal 7.Sztrugsy 4 x 15 PIĄTEK (Plecy + Biceps.) :bic po 4s 1.Martwy Ciąg 4 x 15 2.Podciąganie na drążku 4 x 10 3.Wiosłowanie Hantlą 4 x 10 4.Uginanie ze sztagą szeroko 3 x 10 5.Uginianie ze sztangą wąsko 3 x 10mlotki 6.Uginianie w podporze 3 x 10wywal

[...] siedzac -atlas 4x6-12uginanie lezac -łydki 4x6-12wspiecia na palce wspiecia na piety 2.Plecy -wiosłowanie 4x6-12sztanga -przenoszenie sztangi 4x6-12podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt i jako pierwsze cw -wyciąg górny 4x8-12martwy ciag 3.Przedramie -sztanga nachwytem 3x6-12 -nadgarstkami z tyłu 3x6-12 ktoś został pominięty? to wyjść z tego [...]

[...] - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN PLECY - podciaganie nachwytem szeroko 3x max - podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 8-10 - Martwy Ciag 3s 12-10-8 TRICEPSpo 4 s - Pompki na [...]

[...] stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN PLECY - podciaganie nachwytem szeroko 3x max - podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 8-10 - Martwy Ciag 3s 12-10-8 TRICEPS po 4 s - Pompki na [...]

[...] 4 x 12 - 10 Brzuch: 1)Allachy 4 x 12 - 10 2)Opad na boki 4 x 12 - 10 3)Wznosy nóg 4 x 15 - 10 Czwartek Plecy: 1)Martwy ciąg 15, 12, 10, 8, 64s 2)Podciąganie 4 x 12 - 10szeroko nachwyt 3)Wiosłowanie 4 x 12 - 10hantle jednoracz 4)Wiosłowanie linką wyciągu siedząc 4 x 12 - 10wywal 5)Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 - 10wioslowanie [...]

super_pit i drazek nachwtem czy podchwytem? a brzucha nic nie komentowales tzn ze jest oks? Nachwyt szeroko. Brzuch sprawa iindywidualna, 2-4x po kazdym treningu na silowni, lub w dni nie treningowe. abmi Skorzystaj z gotowego planu FBW, tylko pozmieniaj cw na takie ktore masz mozliwosc wykonac, nie wiem jaki masz atlas etc, wiec nie poprawie [...]

[...] 3serie 8 pow sztangą z tylu w staniu podciąganie ramion 4 serie 8 pow hantlami krązenie 3 serie 8 pow hantlami podciąganie ramion 3 serie 8 pow WTOREK: PLECY+ ŁYDKI Drążek szeroko 4 serie po 8 pow Wycią górny 4 serie 8 pow wiosłowanie 3 serie 8 pow wyciąg dolny 3 serie 8 pow wspinanie na palce z hantlami jedną noga 4 serie 8pow wspinanie ze [...]

[...] Dzień 2 Brzuch Brzuszki ławka skośna 4x 25 4x 20 Pingwinki 3x 20 w zwisie na drążku kolana pod brodę Dzień 3 Grzbiet Unoszenie tułowia z opadu 10 x5 Podciąganie na drążku szeroko (nachwyt) max x3 Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 x3 Brzuch Brzuszki ławka skośna 4x 25 4x 20 Pingwinki 3x 20 w zwisie na drążku kolana pod brodę Dzień 4 [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 serie 10 10 8 8 2 cwieczenia na przed ramie Piątek Plecy kaptury 1.1 Co 2 tygodnie Marty ciąg 1. podciąganie na drążku szeroko 4r 8 8 7 6 2.Ściąganie drążka wyciągu za kark co drugi tydzień /za plecy4r. 12 10 8 8 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4r Plus 2 cwiczenia na [...]

[...] 7.Prostowanie ramion na wyciągu 2s. 8.Biceps 2s. 9.Przedramię 2s. Trening B: 1.Thruster 3s. 2.Przysiad ze sztangą z tyłu 2s. 3.Dynamic rows 3s. 4.Podciąganie na drążku szeroko 2-3s. 5. Wyciskanie sztangi w skosie 3s. 6.Push press 3s. 7.Pompki na poręczach 3s. 8.Biceps 2s. 9.Sztrugsy 2s. To jest mój trening siłowy z domieszką ćwiczeń [...]

[...] Młotki 3x12 PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA (sobota) Martwy ciąg RAMPA 5 Wioslowanie hantlami leżąc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) Podciaganie 3x8 Ściąganie szeroko 3x8 Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 Face pull siedząc 4x15 BARKI + TRICEPS (piątek) Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) [...]

[...] naciskiem na negatywy. Ładnie poszło 1. Skos sztanga 2. Pompki na poręczach 3. Wyciskanie siedząc sztangi 4. Łączona max. - hantle bok - krążek z supinacją przód - wiosło b. szeroko 5. Francuz leżąć 6. Łączona max. - prostowanie nachwyt - prostowanie podchwyt + brzuch DIETA 1. Jajecznica z papryka, pieczarkami, szczypiorem + ogórek 2. Jaja + WPC [...]

[...] stojąc 2*15 Triceps- wyciskanie francuskie 2*15 B: Nogi- wyprosty siedziac 3*15 / siady daj badz facet Plecy- martwy siąg 3*15 / dorzucilbym po martwym podciaganie na drazku szeroko nachwytem Klata- wyciskanie na skosie 3*15 Barki- -military press 2*15 Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15 Triceps- prostowanie ramion ramion z drążkiem wyciągu [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie do góry 3 s Barki: -military press 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2s Plecy: -MC 3 s -podciąganie podchwytem 2 s / szeroko nachwytem Nogi: -przysiady ze sztanga na plecach 3s / prostowanie + uginanie nog po 2s -wspięcia na palce 2s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B Klatka: [...]

Poniedziałek Nogi Wyprosty + uginania na maszynie 3x15 Wypychanie na suwnicy Wasko +szeroko 3x15 Przysiady na półpiłce 3x20 Wykroki z hantlami 3x15 (w 1 i 2 strone 15x) Interwały 30min* ____________________________________ Wtorek Barki Wznosy hantli bokiem 5kgx12 7kgx12 8kgx12 30sec przerwy [...]