szeroko biceps

[...] na 145 juz mocno musialem sie postarac. 2. Sztrugsy ze sztangą 110 kg - 12,12,max Komentarz: Gryf jest dosc cienki wiec uchwyt nie puszczal nawet 3. Podciaganie nahcwytem szeroko 0 kg - 8,8,8 4. Wiosłowanie sztangą 100 kg - 8 105 kg - 6,6 5. Gigant seria na biceps Ogólnie trening udany, ocena 8/10. Biceps ostro spompowany, plecy dodatkowo [...]

[...] A1: 15tki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA -uginanie [...]

[...] końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem [...]

[...] dobre czucie, za tydz 57 kg x 10+ x 2, 40 kg x 15+ 5. Buttetfly - 25 kg x 8, 40 kg x 7 mało powt ale czucie i jakość bardzo dobre, 35 kg x 11 jw, czucie dobre i ruch łokcia szeroko, 30 kg x 14 + ds 15 kg x 8 też dobrze weszlo, za tydz powtórka na więcej powt, 40 kg x 7+, 35 kg x 11+, 30 kg x 14++ds 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 45 kg x 6, [...]

[...] 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 47 kg x 8, 42 kg x 11 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 6, 165 kg x 9, 135 kg x 14 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 50 kg x 8, 70 + 2 kg x 10, 60 + 2 kg x 13 6. Reverse butterfly 2x12-15 20 kg x 10, 35 + 3 kg x 11, 30 + 3 kg x 14 7. SA cable curl 1x10-12, [...]

[...] pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 6, 52 kg x 8, 47 kg x 11 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 145 kg x 5, 172 kg x 8, 150 kg x 12 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 11, 80 kg x 9, 65 + 2 kg x 13 6. Reverse butterfly 2x12-15 25 kg x 10, 45 kg x 10, 35 + 3 kg x 12, 25 kg x 17 + 6xRP 7. SA [...]

[...] 3z ( 16 14 10) wyciskanie na wasko prosty gryf 3x (12 10 10)wyciskanieFrancuskiesiedzacoburacz Dzien 2 Plecy i czworboczne (kaptury) 3x (12 10 8) sciaganie drazka na szeroko do klaty 3x (12 10 6) podciaganie hantla w opadzie 3x ( 12 10 6) sciaganie drazka na szeroko zza karku 3x ( 12 10 6) przyciaganie ramion siedzac na wasko 4x ( 12 10 8 [...]

[...] a więc chyba jest to wiarygodne? Mój plan: pon=czw - 10min rozgrzewki w stylu nordic walking - wyciskanie proste 4*15 - 53,6kg - wyciskanie w skosie 4*15 - 37kg - barki (szeroko) na maszynie 3*15 - 36kg - barki hantle przed siebie 3*15 - 8kg - triceps pompki w zwisie 4*12 - triceps wyciskanie na maszynie (ciągniecie prostego małego gryfu do [...]

[...] 10 -wyciskanie francuskie 10 10 8 8 Piątek Plecy Plecy: -Drążek przed siebie 12 10 10 8 -Drążek za głowę 12 10 10 8 -Wyciąg dolny uchwyt na wąsko 12 10 10 8 -Maszyna na szeroko 12 10 10 8 -Wiosłowanie na Wąsko 10 10 8 8 -Skłony 12 12 12 12 -Rozciągnięcie na bramie 12 12 10 10 Sobota Biceps-Triceps Biceps: -Modlitewnik sztanga 12 12 10 8 [...]

[...] do karku 3 serie po 16 powtórzeń -arnoldki 3 serie po 16 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 16 powtórzeń Biceps: -uginanie sztangi 3 serie po 16 powtórzeń -uginanie sztangielkami na skosie 3 serie po 16 powtórzeń -modlitewnik szeroko 3 serie po 16 powtórzeń -uginanie młotkowe 3 serie po 16 powtórzeń + aero 3,43 km w 40m:50s

[...] Bo jakos nie jestem do tego co napisałem przekonany w 100% a nie mam zbytnio pomysłu. A co do podciagnia bd robił jak mowisz. i tak btw. jest cos takiego jak cwiczenia na szerokosc pleców? Wszyscy mowia ze podciagaj sie szeroko bedziesz szerki ale przeciez jak chwycisz za szeroko to praca najszerszych bd mniejsza, to tak jakby wyciskac szeroko [...]

[...] mam zbytnio pomysłu. klasyk: uginanie ze sztangą młotki uginanie siedząc z supinacją A co do podciagnia bd robił jak mowisz. i tak btw. jest cos takiego jak cwiczenia na szerokosc pleców? Wszyscy mowia ze podciagaj sie szeroko bedziesz szerki ale przeciez jak chwycisz za szeroko to praca najszerszych bd mniejsza, to tak jakby wyciskac szeroko [...]

[...] Szybki marsz przez godzinę Środa Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Marszobiegi przez godzinę Czwartek Szybki marsz przez godzinę [...]

[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12/10/8 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12/10/8 Czwartek Wolne / ABS Piątek Plecy / Biceps -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 -wiosło sztanga w opadzie 4x12/10/8/6 -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x/12/10/8/6 -sciąganie drążka wyciagu do klatki -wąski podchwyt [...]

[...] siedząc-2s Piątek: Nogi+plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady-4s -Mc na prostych nogach -Wyprosty nóg-3s Plecy: -Wiosłowanie sztangielkami-4s -Podciąganie na drążku szeroko-3s-Ruchy negatywne Biceps: -Unoszenie ramion na modlitewniku-4s -Unoszenie chantelek młotkowo-2s-to bym wywalił Przedramiona: -Zwijanie linki nachwytem-2s Zginacze [...]

[...] 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s ściąganie linki wyciągu górnego 4s SR plecy, biceps ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko 4s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym [...]

przysiady ze sztanga 3x Pwioslo sztanga x3 wycisk sztangi plaska x3 wyciskanie sztangi z przed glowy x3 RMC x3 Podciaganie na droazku szeroko Pozniej A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

[...] ze sztanga 3x 10,10,8 Pwioslo sztanga x3 10,8,6 wycisk sztangi plaska x3 10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy x3 10,8,8 RMC x3 10,10,8 Podciaganie na droazku szeroko x3 max A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10,10,8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10,10,8 [...]

[...] młotkowym na wyciągu górnym 4s 10-6p 3) wiosło sztanga podchwyt 2s 10p + back off 4) wiosło hantlą blisko tułowia 3s 6-8p + extended drop 5) wyciąg górny ściaganie drążka szeroko nadchwyt 2s wstępne 12-15p 3s główne 6-8p 6) narciarz 4s 12-15p + wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 4s 10-12p 7) biceps sztanga prosta 3s 12-8p + back off [...]

[...] 4 razy w tygodniu. Pon klatka + triceps, wt barki + biceps i to samo w pt i sobotę. Klatka: - 6x pompki wąsko (ostatnia seria diamentowe) - 6x pompki na poręczy - 6x pompki szeroko ze zmiennym rozłożeniem masy - 4x superseria wyciskanie sztangielek wąsko ze skrętem nadgarstków (20x) + wyciskanie sztangielek szeroko po łuku (20x) - 6x wyciskanie [...]