szeroko biceps

[...] 40 x 12 45 x 12 x 3 dzisjeszy trening lawka plaska 130 x 5 x 4 serie ciagi sumo 135 x 5 x 4 serie wioslowanie sztanga w opadzie 110 x 8 x 3 serie sciaganie drazka z gory szeroko 90 x 8 x 4 Ogólnie nie jest super. Plecy się odzywają dlatego ciągi robiłem lekko. Przy przysiadach wczoraj tez czułem plecy. Dodatkowo dałem chyba zbyt duza objętość [...]

[...] spier man curl 8sztabek x 12 x 4 serie dzisiejszy trening ciagi sumo 140 x 3 150 x 3 160 x 3 170 x 3 wioslowanie hantlem 45 x 10kazda reka x 3 serie sciaganie drazka z gory szeroko 90 x 8 x 3 serie sciaganie trojkata z dolu 90 x 8 95 x 8 x 3 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 30 x 12 x 4 uginanie [...]

wczorajszy trening ciagi sumo 150 x 4 160 x 4 x 2 serie wioslowanie sztanga 110 x 8 x 3 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 80 x 8 x 3 serie narciarz 10sztabek x 12 x 4 serie Y raises 5 x 20 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 serie brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 15 dzisiejszy trening wyciskanie z pauza 120 x 5 x [...]

mozna pierwsze 6tyg. dac po treningu plecow? o cos takiego Przyciąganie drążka na wyciągu dolnym 3s x 15p Wiosłowanie 4s x 15p Martwy Ciąg 2s x 10p Ściąganie drążka do tyłu 3s x 15p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(szeroko) 4s x Uginanie ramion, sztangielki, chwyt młotkowy 4s x

[...] górnego jednorącz w oparciu o ławkę 3 x 10-12 - oki, jedno sciaganie wrzuc sobie,zeby pobawic sie czuciem 3.Uginanie na maszynie (dwugłowe uda) 3x10-12 - daj po RDL 4.Przyciagnie drążka do mostka siedząc szeroko 3x7-9 - daj solidne wioslownie jakies 5.Wznosy hantli siedząc w opadzie tułowia 3x10-12 6.Biceps sztanga łamana 3x 6-8 7.Allahy 3x 10-12

[...] martwy ciąg 4x 7-9 2. Uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 3. Sciaganie linki wyciągu górnego jednorącz w oparciu o ławkę 3x 10-12 4. Przyciagnie drążka do mostka siedząc szeroko 3x 7-9 5. Wznosy hantli siedząc w opadzie tułowia 3x10-12 6. Biceps hantle z supinacją siedząc 3x 8-10 7. Pallof press 3x 15-20 Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu [...]

[...] na plegag np wioslowanie hantla 1. Rumuński martwy ciąg 4x 7-9 2. Uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 3. Sciaganie linki wyciągu górnego jednorącz w oparciu o ławkę 3x 10-12 4. Przyciagnie drążka do mostka siedząc szeroko 3x 7-9 5. Wznosy hantli siedząc w opadzie tułowia 3x10-12 6. Biceps hantle z supinacją siedząc 3x 8-10 7. Pallof press 3x 15-20

[...] Śr: Biceps/ Barki Biceps jw. Barki: Arnoldki 4x10 Unoszenie hantla przed sobą stojąc 4x10 Wyciskanie na maszynie 4x10 Pt: Plecy/Nogi Plecy Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 3x10 Wiosłowanie 4x10 Przyciąganie linkiwyciągu dolnego w siadzie 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 Nogi Przysiady 4x10 Wykroki 4x10 Wspiecia na palce 4x10 [...]

[...] 2.tu wypadałoby podciąganie ale nie umiem i nie wiem czy na maszynie podciąganie ma sens, więc dałbym tu wyciąg górny do klatki 10-12 4s 3.wiosłowanie nachwytem sztangą szeroko 10-12 4s 4.przenoszenie hantla do tyłu 12-16 3s 5.unoszenie sztangi łamanej na biceps 10-12 3s 6.unoszenie hantli w oparciu o ławke na biceps 8-12 3s 7.wznosy nóg w [...]

[...] wygląda mniej więcej tak. Poniedziałek Wtorek (Nogi) *Wyciskanie na maszynie nóg *Przysiad z sztangą, *Łydki na maszynie (Plecy) *wiosłowanie hantlami z łokciami szeroko *Ściąganie drążka z góry *ściąganie linek jednorącz w klęku o z góry Czwartek (Klata) *Wyciskanie hantlów płaska (Klata) *Ściąganie linek wyciągu górnego (Biceps) [...]

Pisząc tradycyjna szerokość, mam na myśli szerokość braków - zacznę od niej i poszerzając chwyt dojdę do naprawdę szerokiego rozstawu rąk (zalecanego na moje łopatki) - chyba może być? Ale są kurcze problemy z tymi stawami barkowymi w dalszym ciągu (ból) - trzeba przeczekać? I lepiej ćwiczyć z pomocą szeroko, czy powyższym planem stopniowo [...]

[...] 4*12-6 podciaganie sztangi do brody 4*10-8 unoszenie hantli w opadzie 4*15-10 kaptury 4*max czwartek-plecy wioslowanie sztanga 4*12-6 sciaganie wyciagu do klatki szeroko 4*10-8 przyciaganie wyciagu do brzucha 4*10-8 martwy ciag 4*10-8 polsztanga do klatki 4*10-8 sobota -klatka skos sztanga 4*12-6 inny skos 4*10-8 skos ujemny 4*10-8 [...]

przykładowo : Barki - wyciskania siedząc lub stojąc, unoszenia bokiem i przodem także w opadzie tułowia Klatka - wyciskania na ławce także szeroko,wąsko oraz rozpiętki Biceps - wszelkie uginania ramion Triceps - wyciskania i prostowanie ramienia Przedramiona - uginanie nadgarstków Plecy - wiosłowanie, szrugsy Uda - przysiady Łydki - wspięcia [...]

[...] zmieniam cwiczenie w systemie 4x12/10/8/6 lokiec o kolano/dolny wyciag uginanie,modlitewnik ,na bramie/uginanie stojac naprzemian,uginanie przedramion ze sztangą (Wasko szeroko ,21),uginanie dolnym wyciagu jednorącz) TRICEPS: pompki na poreczach 4x12/10/8/6 francuskie wyciskanie 4x12/10/8/6 wyciag (zmieniem ,sznurek-uchwyt trojkatny) no i to [...]

[...] od 2 dni prop plus npp 1.DZIEŃ -WOLNE 2.DZIEŃ Biceps a.seria łączona -uginanie ze sztangą na modlitewniku (młotek) 4s 15 powt -podciąganie podchwytem (na szerokość barków) 4s 4-5 powt b.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4s 8-10 powt Triceps a.seria łączona -prostowanie ramion z linką na wyciągu [...]

skoro tak chętnie tu oceniają to jade i ja w całości tym razem PONIEDZIAŁEK - plecy, biceps, przedramię 1. Wyciąg szeroko ściąganie od góry - 10,8,8,6 2. Wyciąg wąsko ściąganie od góry - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc wąsko ściąganie od dołu - 10,8,8,6 4. Maszyna ściąganie podchwytem od góry - 10,8,8,6 1. Modlitewnik hantle - 10,8,8,6 2. [...]

[...] mi go spalić, zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń było warunkiem uzyskania wzrostu. *Dzień II Plecy -Wiosłowanie sztangą 4x14,12,12,10 -ściąganie drążka uchwytu górnego szeroko (jw) -Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego wąsko (jw) -MC na końcu(bądź na początku 3x10 Triceps -ściąganie drążka wyciągu górnego(tylna część bicepsu)3x12,10,8 [...]

[...] lekka sztangielkę między nogami lub stopami 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE Jest to również straszne ćwiczenie na zbudowanie masywnej góry grzbietu. Chwyć sztangę nieco szerzej od szerokości barków i pochyl się do przodu w pasie tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał najszerszy. [...]

/SFD/2022/2/23/11e3a6ff3e9e4056968c77d66d67c702.jpg Trening małych partii mięśniowych jak biceps, triceps, przedramiona był swego czasu dość szeroko komentowany i różnice w podejściu trenerów też się pojawiały. Jedni zalecali żeby trenować je od razu dedykowanymi ćwiczeniami, a inni żeby tego nie robić. Jak często się zdarza prawda leży gdzieś [...]

[...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Trening 4 razy w tygodniu. Poniedziałek PLECY + BRZUCH • Podciąganie na drążku szeroko nachwytem lub podciąganie na drążku podchwytem 4x max • Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) 4x 12, 10, 8, 6 • Podciąganie sztangielki w opadzie 4x [...]