18.12.2013 wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 175/3 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 25kg/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc sztanga prosta/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg/10,10 [...]
15.01.2014 Środa wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 165/4 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 24kg/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną /10,10 [...]
29.01.2014 Środa wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 175/4 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 20kg/14 25kg/14 30kg/12 35/10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]
[...] sztanga oburacz 6.Wyciskanie sprzed glowy 7.Unoszenie sztangielek bokiem w gore - CHCIALBYM TO CWICZENIE ZE WZGL NA SLABIUTKIE BOCZNE 8.Uginanie ramion z lamana stojac szeroko (w obecnym treningu jest wasko) - DAC TAK CZY MLOTKI SZTANGIELKAMI? 9.Prostowanie ramion na wyciagu (W OBECNYM JEST NA RACZCE LAMANEJ, TERAZ POMYSLE NAD [...]
[...] 4s x 10p b) podciąganie hantli do góry (ręka i noga na ławce) 10/10/10/10 daj na koniec treningu c) martwy ciąg 12/10/8 na poczatek i daj 12/10/8/8 Biceps: a) uginanie szeroko sztangą stojąc 12/10/10/8 b) uginanie hantlami siedząc opierając łokieć o udo 10/10/10 wyrzuc c) uginanie hantlami na zmianę chwytem młotkowym stojąc 12/10/8 4s x 10p
Pull 2 Sciąganie drążka szeroko do klatki/karku 15/12/10/6 Wiosłowanie z hantlami w oparciu o ławke skośna 4s 15/12/8/6 Dzień dobry 4s 15/15/15 Uginanie młotkowo 4s 15/12/8/6 Unoszenie w lezeniu jednoracz(tylni akton) 4s 15/15/15/15 Allachy 4s 15/15/12/12 Trzymanie statyczne sztangi 2s 26 serii Przerwy między seriami w wyciskaniach przysiadach [...]
[...] czy na przemian?? Wiem że to troche głupie pytanie, ale postanowiłem spytać. Co do pleców to podciąganie mi idzie beznadziejnie, wieszam się i kumpel pomaga mi podnosząc mi nogi i daje rade zrobić tlyko 5 powtórzeń maks. Jeszcze jedno pytanie odnośnie ściągania szeroko drążka wyciągu górnego- mam się odchylić czy bardziej pionowo trzymać tułów?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o około 30 stopni brzuch skręty tłuwia w pozycji siedzącej z obciazeniem spięcią brzuch na wyciągu klęcząc II dzien plecy zciaganie drążka na wyciągu siedząc ręce szeroko zciąganie drążka na wyciągu siedząć ręce razem biceps podnoszenie sztangi na stojąca ugięte łokcie podnoszenie hantli klęcząc jedna noga na ławeczce ugięty łokieć [...]
[...] na wyciagu stojac-12,10,8 Pompki w podporze tylem -3x12 PLECY + NOGI + KAPRTURY Wioslowanie-12,10,8,8 Podciaganie konca sztangi w opadzie-12,10,8,8 Wyciag gorny za plecy szeroko-4x10 Dzien dobry-4x20 Szrugsy-12,10,8,8 Na nogi cos tam sobie zrobie KLATA + BARKI Wyciskanie sztangielek plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangi skos gora-12,10,8,8 [...]
[...] // znakomite bylo na masie w przedziale 20-10 powt, ale sklanialbym sie do zolnierskiego ZA NISKO NIE OPUSZCZAJ unoszenie w opadzie 3s lub podciaganie sztangi do klaty szeroko TO SA CWICZENIA NA INNE CZESCI BARKW, NIE TRAKTOWALBYM JAKO WYMIENNIKI NOGI przysiad 5s x 5powt przysiad ze sztanga z przodu 4s x 8-10 powt wykroczne przysiady 3s x [...]
[...] o ławkę. Mógłbyś sprecyzować czy ręce mają być w tym ćwiczeniu ułożone blisko czy daleko od siebie? Znajomy, z którym ćwiczę proponował byśmy robili Podciągnięcia szeroko nadchwytem z głową prowadzoną przed drążek. Niestety muszę nabrać jeszcze trochę siły ponieważ jego propozycja jest dla mnie zbyt ciężka. W tym miejscu też chciałbym [...]
[...] z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota [...]