szeroko biceps

[...] testowe serie i zobaczę jak będę się z nimi czuła. Czy przede wszystkim uda mi się nie brać wszystkiego czworogłowymi, a popracować też tylną taśmą. Rób wykrok bardziej na szeroko, z lekkim pochyleniem tułowia i dłuższe kroki - powinno zadziałać. Masz na myśli jakieś konkretne ćwiczenia pisząc o tempie maszynach? Myślę żeby po martwym i [...]

[...] 10x18/10x18/10x18 Nie wchodziłem na 15kg ponieważ jeszcze bardziej chciałem się skupić na pracy tylnego aktonu. Wyszło lepiej niż tydzień temu Podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x8-12 20x12/25x12/30x12 25x12/30x12/35x8 Ok, ostatnia seria sprawiła już wyzwanie :] Uginanie sztangielek z supinacją 3x12 7x12/10x12/10x12 [...]

[...] 10x20/10x20/10x20 Drugie bdb ćwiczenie, fajnie weszło w tylny akton, lekko poprawiłem technikę sugerując się filmikiem z dziennika decembera. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x8-12 20x12/25x12/30x12 25x12/30x12/35x8 25x12/30x12/35x10 bez szału. Uginanie sztangielek z supinacją 3x12 7x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 [...]

[...] z linką wyc. dolnego 3x15-20 10x18/15x15/15x15 10x18/10x18/10x18 10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20 Robiłem bez przerwy, na zmianę prawa-lewa ręka. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x8-12 20x12/25x12/30x12 25x12/30x12/35x8 25x12/30x12/35x10 25x12/30x12/35x10 28x12/28x10/28x10 Mniej kg bo robione łamaną sztangą, a w ogóle już brak sił [...]

[...] 10x18/10x18/10x18 10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20 10x16/10x16/10x16 Średnio mogłem wyczuć pracę tylnego ze względu na silne domsy na plecach. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x8-12 20x12/25x12/30x12 25x12/30x12/35x8 25x12/30x12/35x10 25x12/30x12/35x10 28x12/28x10/28x10 25x12/30x12/35x10 Tu za to poczułem każdy akton po kolei :] [...]

[...] zrobic: przysiady/wznosy na palce z partnerem na barkach, wioslowanie w opadzie partnerem trzymajac go za rece, wyciskanie partnera wasko opierajac rece na jego plecach i szeroko opierajac rece na jego ramionach, podrzut partnera (on wskakuje nam najpierw na klatke potem podrzucamy go opierajac rece o jego miednice taka jaskolka z dirty [...]

PULL 01-05-2014 Plecy: 1) podciaganie na drożku chwyt neutralny 4x8-10 2) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 6 x8-12 (3 serie chwyt neutralny, 3 nachwyt szeroko) 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do klatki siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)3x12+10 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył [...]

[...] wyciskanie na suwnicy 15x115 15x130 15x150 przysiady ze sztangą smith 8x60 8x70 8x80 8x90 wspięcia na palce siedząc maszyna 12x45 12x50 12x50 12x50 podciąganie na drążku szeroko 13xwaga ciała 9x 8x 7x wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x25 10x30 9x32 8x32 szrugsy 12x24 12x25 12x27 12x27 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

[...] Pull (nogi,plecy,biceps) 1.Przysiad przedni 3x8-10 2.Wspięcia na palce z hantlami 3x8-10 3,Martwy ciąg 3x8-10 4,Podciąganie nachwytem -max 5.Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3x8-10 6.Uginanie sztangą na biceps stojąc np.siódemkowanie FBW w domu 3x12-15 1.Przysiad goblet 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie hantli na piłce 4.Unoszenie [...]

[...] 3x12 Triceps Wyciskanie wąskie 3x6 Francuz gryfem 3x10 unoszenie w tył w opadzie 3x12 Piątek Nogi TUTAJ CIĘŻKO JAK WYMYŚLĘ DO NA BIĘŻĄCO Sobota Plecy Podciąganie do klatki szeroko nachwyt 4xmaks Podciąganie do karku 4x maks Podciąganie podchwyt 3x maks To chyba tyle, jak coś to pytać bo może nie wszystko napisałem, albo nie wyraźnie. Dziś w [...]

[...] siły. Jednak podejrzewam że to tricek mi urusł, więc może jakiś tam progres w bicku jest. W ubiegłe wakacje zrobiłem sobie przerwe od żelastwa i codziennie się podciągałem szeroko, kręgosłup się wyprostował do stanu z przed skrzywienia przysiadami, a i nawet jeszcze bardziej, gdy robiłem osiem na serie jednego dnia. Potem po wakacjach cwiczyłem [...]

[...] jak łapy, tylko 7 seri, ale ostatnie ćwiczonko fajnie zapompowało heheh %-) e: ciągów znów nie zrobiłem bo nogi zajechane po tabacie Video z wiosła półsztangą (ujęcie na plecy), oraz podciągania szeroko ;-) http://www.youtube.com/watch?v=fCm0N4VEgcI http://www.youtube.com/watch?v=WtL2_RRNCik Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-26 22:02:07

[...] 70 stopni. Ręce opuszczać do samego dołu. ------------ Robiłem na 7 kg, dał bym rade na 10 kg. 3 dzień 1. triceps ciężko: wąskie dociskanie leżąc – zakres 5 cm (szerokość barków) ----------------Seria głowna na 45 kg. Dal bym rade napewno na 10-20 kg wiecej. 2. triceps lekko: pompki na poręczach -------- zastanawialem sie czy przed [...]

[...] klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek bok barkow wznosy - hantle albo maszyna 4x12 wyciskanie maszyna albo hantle na barki 4x12 rozpietki na hantlach 4x10 legs przysiad z nogami szeroko z kettlem 3x12-15 bez przerwy wypady 3x 12-15 90sek przerwy biodra do gorypush press 5 x 8-10 60sek przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy przysiad bułgarski 3x [...]

[...] nastaw się na 1-2 lata, potem i tak będzie Ci mało. ----------------------------------------------------------------------------------------- PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 --> Zostawiłem 5x5 tylko dlatego, że chciałeś, więc progresuj dalej. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12 progresja V-Bar Pulldown 3 / 4 x 12-15 --> [...]

[...] w podporze "Dzien dobry" szrugsy tyl i przod sztanga 3.Biceps Podchwyt Młotki Zestaw Ciezki I (po 3 pelnych dniach odpoczynku) 1.Klata Wyciskanie sztangi szeroko na plaskiej laweczce Wyciskanie Sztangi szeroko glowa w dol wyciskanie sztangi szeroko glowa do gory Rozpietki 2.Barki wyciskanie sztangi zz a glowy wyciskanie [...]

[...] brody unoszenie sztangielek siedząc w przod Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem wiosło nachwytem wiosło połsztanga jednorącz ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko shrugs z hantlami podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s unoszenie hantli w opadzie tułowia wyciskanie hantli siedzac triceps+biceps+przedramię [...]

[...] - 5jaj, boczek, 2pomidory - jabłko, marchew -100g gotowanafasola - 2 kieliszki nalewki, 50g migdałów 28 stycznia: TRENING Plecy/biceps 1)drążek 5x5 5/5/5/5/5 - opuszczanie, szeroko, guma 2)MC 5x5 36kg-5x/40kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/61kg-1x* 3)wiosło hantelką 4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/12kg-10x/15kg-7x 4) biceps młotkowy 4x10 [...]

Tydzień 2 1 grudnia, niedziela : Plecy / Ramiona 1) Martwy ciąg klasyczny RAMPA8 x 60, 75, 85, 95, 105 2) High pull 4 x 10 x 65 kg 3) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (szeroko) 4x12 4a) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (wąsko) 4x12 4b) Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem) 4x12 5) FST7 : Pullovers 6) Wyciskanie do karku RAMPA8 x 20, 25, 30, [...]

[...] wiadomo, czy ci zostanie po klatce piersiowej siła na 10 serii tricepsu...Obserwuj i w razie czego skróć. Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-8 - Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 8-12 - Wiosłowanie sztangielką 3x8-12 - Wiosłowanie na maszynie w siadzie 3x 8-12 - Przenoszenie sztangielki 15-12-10 - Szrugsy 4x 8-12 Trochę dużo [...]