szeroko biceps

[...] lezac 4s 12,10,8,8 5. Triceps - Francuskie hantle siedząc 4s x 8 6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry na poręczach 3s 7. Brzuch - Spiecia 3s Środa: 1. Grzbiet - Drążek szeroko nachwyt 4 x max 2. Grzbiet - Podciąganie sztangi w opadzie 4s 3. Grzbiet - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,8 4. Kaptury - Szrugsy 4s 5. Biceps - [...]

Czy mógłby ktoś poprawić lub opisać co mam złego w swoim treningu co robię za często co za rzadko (mam 14 lat) Poniedziałek: klatka piersiowa(sztanga) szeroko 4 x 10 klatka piersiowa(sztanga) wąsko 4 x 10 Biceps (sztanga łamana) 4 x 10 wieczorem jeszcze pompki 4 x 25 i brzuszki 2 x 80 Wtorek: Tylko pompki 4 x 25 i brzuszki 2 x 80 Środa: Barki [...]

[...] P:A Wt:B Śr:Rozciąganie/Yoga Cz:A Pt:B Sb:Plyometryka Nd:Całkowita Regeneracja TRENING A: Klatka, barki, triceps + brzuch -rozgrzewka, - pompki klasyczne 1x15, - pompki szeroko 1x15, - wyciskanie sztangi płasko 3 x 10-12 - wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 10-12 - rozpiętki 2 x 10-12 - wyciskanie hantli(barki) 3 x 10-12 - wznosy hantli [...]

[...] podchwytem 3 serie 8,8,8 -jednorącz opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangielki do klatki 3 serie 8,8,8 -przyciąganie górnego wyciągu na atlasie za głowa nachwytem (szeroko) 3 serie 8,8,8 -przyciągnie górnego wyciągu na atlasie przed głową nachwytem (szeroko) 3 serie 8,8,8 Sob Barki -wyciskanie siedząc sztangi przed głową 3 serie 8,8,8 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4sx 12/10/8/8 Uginanie o kolano – 3s x10/10/10 Podciąganie na drążku na biceps 3x max środa ( plecy+triceps ) plecy Podciąganie nachwytem szeroko 3s x max Martwy ciąg 3sx 12/12/12 Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3s x10/10/10 triceps Pompki szwedzkie 3s x15/12/12 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s [...]

[...] głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8 - wyciskanie na poręczach (dół klaty) tylko poręcze szeroko bo inaczej bedziesz cwiczył trica. (Ja porecze zastępuje biórkiem i jakis lekki - nie za lekki bo bedzie uciekać- podsuwany mebel) Triceps Wyciskanie/pompki/ wąsko - [...]

[...] 12<10<8<6 + wyciskanie sztangielek stojąc 10<8<6 + unoszenie bokiem jednorącz wyciąg 10=10=10=10 Wtorek - plecy (17 serii), tył barków (4 serie) - podciąganie na drążku szeroko do klatki / za głowę 5 serii po 8 razy wiosłowanie dolny wyciąg wąsko 12<10<8<6 martwy ciąg 10<8<6<4 szrugsy 15<12<10<8 + unoszenie w opadzie wyciąg 10=10=10=10 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3. Plecy*(Jeśli mamy siłę na plecy jeszcze) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] 12/12/12 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym wąsko 12/12/12 Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12/12/12 Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym szeroko 12/12/12 *Środa -Nogi Wykroki ze sztangą 12/12/12/12 Przyśiady ze sztangą 12/12/12/12 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12/12/12 Odwrotne wspięcia w [...]

[...] tryb życia, zaczynam praktycznie od 0 Typ: ekto + choro szybki metabolizm 1. Trening: Fbw (A) i (B) Fbw A Nogi: przysiad ze sztangą 3x8 Plecy: podciąganie szeroko 3x8 Klata: ławka prosta, wyciskanie hantli 3x8 skos dodatni, wyciskanie hantli 3x8 Barki: wyciskanie hantli siedząc 3x8 Triceps: wyciskanie francuskie, [...]

Siema, mam 16 lat, wzrost 169cm i waga 54-57kg (różnie mi skaka :P), biceps 30cm. Cwicze około 2 miesiące z różnymi planami, albo jeden za ciężki miałem albo za lekki i często zmieniałem... Ćwiczyłem raz w tygodniu na siłowni (raz w tygodmiu dlatego że niemam blisko). Obecnie ćwicze i ćwiczyłem w domu na ławce skośnej, i hantlą 10kg, pąpki, [...]

[...] skos - hantle - 3 serie 2. Barki - wyciskanie sztangi na stojąco - 2s 3. Triceps - wyciskanie sztangi na ławce(nad głową) - 2s 4. Plecy - podciąganie na drążku na szeroko - 2s 5. Biceps - na modlitewniku - 2s II. 1. Klatka - wyciskanie na skosie sztangą - 3s 2. Barki - wyciskanie sztangi na stojąco - 2s 3. Triceps - wyciskanie sztangi [...]

[...] tutaj. Jeśli coś jest nie tak to proszę o łaskawość :) Po krótkich słowach wstępu przejdę do głównego tematu. Jeśli chodzi o sporty siłowe czy raczej w moim wykonaniu: szeroko rozumianą siłownie, można określi, że wcześniej to była zabawa. Raz za czas pomahałem hantelkami , poudawałem, że wyciskam na ławecze i jadłem fure ryżu z cyckami z [...]

[...] porzyczylem kabel usb koledze i nie moge zrzucic zdjec z fona Moim ostatnim treningiem byl split 5x tyg: plecy grubosc (wtym mc + tyl ud)+ brzuch, łapy(w super seriach) + szerokosc plecow, klatka + przedramie, czworoglowe ud + łydki + brzuch, barki + brzuch oczywiscie rozklad grup byl dobry i regeneracja nie byla zaklucona. jak sie zrobi [...]

[...] sztangielek (7kg), Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (7kg), Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4kg) 2. klatka - pompki (niezawsze, jak robilem to po 25,30 z szeroko roztawionymi rekoma i 3,4 serie), WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (7kg), ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2kg) 3. plecy - [...]

[...] opuszczania sie, bo umiem tylko 2 pełne powtórzenia zrobić, tak sie nauczyłem podciągać wiec raczej pyknie) Łydki 4x15 Wt pull hiper Martwy na prostych 4x12 Ściąganie drążka szeroko 4x10 Wiosłowanie pendlejem lub wąsko na jakiejś maszynie 3x12-15 Facepull 4x12 Bok barków 4x12 Biceps supinacja 3x12-15 Dół brzucha 4x Max PT push hiper Fronty 4x10 [...]

[...] 12.9.6.6p triceps uginanie gryfu łamanego do czoła 4s 12.9.6.6powtuzen wyciskanie chanelek za głowy 4s 12.9.6.6powtuzen sobota plecy podciąganie na drążku (szeroko) 4s max pow wiosłowanie gryfem szeroko 4s 12.9.6.6powtuzen wiosłowanie gryfem wąsko 4s 12.9.6.6powtuzen +kaptury po każdym treningu brzuch nie wiem do jakiego [...]

[...] 12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,10 -Unoszenie talerza z pozycji brzucha w celu dopięcia środka klatki 3x12 Plecy: Martwy ciąg 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x opór Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12,10,10,8 Brzuch: 3 ćwiczenia po 20 powtórzeń 2 dzień: Barki: -wyciskanie sztangi przodem 12,10,8 -wyciskanie [...]

[...] progresu? Czy powinienem bardziej pozmieniać ćwiczenia? A Przysiady tylne rampa 6 Podciaganie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 5x10p Wznosy sztangielek bokiem 5x15p Dipy na triceps 5x10p Biceps uginanie szeroko stojąc z prostą sztangą 5x10p Łydki 3x30 Brzuch Bieg 30min B Przysiady [...]

Witam! Taki FBW: A klatka wyciskanie sztangi - płasko, 3s barki wyciskanie hantli 3s plecy sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3s unoszenie z opadu, 2s triceps pompki na poręczach, 2serie biceps uginanie ramion ze sztanga 2serie nogi przysiady 3s uginanie nóg w leżeniu 3s B klatka wyciskanie sztangielek - ukos, 3serie jak duży [...]