[...] nieprawidłowo wykonuję uginanie...dlatego brałam takie dość duże ciężary @-| I to pokazuje ułomność pomagania komuś przez internet. Faktycznie to co robiłaś było błędne - za szeroko trzymałaś łokcie. Natomiast ta druga wersja mi się też nie podoba bo nie dociągasz ciężaru do końca oraz przez to że robisz to prostopadle do ciała to wcale nie jest [...]
[...] x 5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 następnym razem nagram filmik ze ściągania drążka szeroko z 45kg:-P 2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15 20kg x 12 / 25kg x 12 / [...]
[...] x 5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 następnym razem nagram filmik ze ściągania drążka szeroko z 45kg:-P OK 2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15 20kg x 12 / 25kg x 12 [...]
[...] 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (15) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) Obiecany film ze ściągania drążka szeroko - 45kg https://www.youtube.com/watch?v=9zZ8G2M5CUA
[...] x 14 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15 tu natomiast jeszcze zostawiałam wszystko bez zmian ze względu na wcześniejsze ściąganie drążka szeroko, może za 1-2 treningi podniosę i tu obciążenie 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 97,5kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / [...]
[...] ułożymy dla mnie jakiś nowy plan działania. Na koniec wrzucam jeszcze dwa filmiki z dzisiejszego treningu: mc rumuński 25kg https://www.youtube.com/watch?v=kK3KsVMLl68 ściąganie drążka szeroko nachwytem 47,5kg + ściąganie drążka wąsko podchwytem 27,5kg https://www.youtube.com/watch?v=miQ649BdBrA Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-08-13 22:05:04
[...] ćwiczenia na barki [wyciskanie i wymach boczny ) które robię obecnie nie satysfakcjonują mnie i barki średnio rosną.) Military press RAMPA po 10 Podciąganie sztangi do brody szeroko do mostka 3s po 10-12 Wymach boczny w siedzeniu 3s po 12-15 - zmiana płaszczyzny ze stania na siedzenie Podciąganie sztangi do BRODY szeroko do MOSTKA? A co ta za [...]
[...] x 5 130kg x 4 140kg x 3 filmik http://pl.youtube.com/watch?v=QAJfpZgOL3A 4. zarzut sztangi na barki i wycisk 40kg x 10 60kg x 6 70kg x 5 80kg x 4 5. podciąganie na drążku szeroko do karku 3 serie po 6 ruchów 6. rozpiętki z linkami na bramie 4 serie w każdej dokładałem po 2 sztabki, ale nie pamiętam ile dokładnie tego było 7. superseria na [...]
[...] mam zamiar robić, jest on zrobiony pode mnie, pod moja góre klatki ktore chce nadrobić. niestety bez MC i przysiady ze wzgledu na plecy. Poniedziałek: Pull1 1. Podciąganie szeroko nachwytem 6 serii po max powtórzeń, zwykle 5-8, ostatnia seria z obciążeniem 5kg - za tydzien moze dwie ostatnie serie z obciążeniem, zobacze jak z siłą 2. [...]
[...] łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 22,5 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 22,5 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 22,5 kg d) Francuz wąsko 3 x 10 x 22,5 kg e) Francuz szeroko leżąc 1 x 10; 2 x 8 x 22,5kg Brzuch: drążek, brzuszki Dieta: 1. WPC 30g + siemie lniane 15g 2. Placek owsiany 1/3 3. Placek owsiany 1/3, sałatka warzywna 4. Mięso [...]
[...] exercise - wykroki z hantlami w miejscu 10kg - dalej na raty, robione po 5, wykroki są w tych obwodach najgorsze#-P B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 6 sztabek B4. Hamstrings-dominant exercise - RDL - 55kg 13/15/13 - niestety na raty, bo łapy spocone i gryf mi się slizgał, paski musze brać ze sobą [...]
[...] coś innego w zasadzie, bo we wznosach głównie dwójki i tyłek pracują a nie 4-ki ale tak wyszło, bo bez rozpiski polazłam@@-) B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 6 sztabek, 6 sztabek +1kg, 6sztabek + 2kg... oooo.... dobrze weszło! B4. Hamstrings-dominant exercise - RDL - 55kg 13/15/14 B5. Abdominal exercise – allahy [...]
[...] na maszynie - 2 sztabki, dawno nie robiłam wyprostów i już zapomniałam jak to ćwiczenie potrafi zniszczyć czworki88-O B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 6 sztabek +2kg, 6 sztabek +2kg, 6sztabek + 2kg B4. Hamstrings-dominant exercise - wznosy z opadu 5kg - wchodzi na stałe zamiast RDL'a, przynajmniej łapy [...]