szeroko biceps

[...] Wcześniej trenowałem (ostatni) rok FBW i byłem mega zadowolony. Tutaj jego lekka modyfikacja. A 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Wyciskanie płasko - sztanga 3. Podciąganie szeroko 4. Unoszenie sztangielek + Wyciskanie sztangielek 5. Młotki naprzemiennie 6. Prostowanie ramion do dołu B 1. Uginanie nóg siedząc 2. Wyciskanie skos - [...]

[...] francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na drążku 6 wiosłowanie 14 uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10 Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

[...] -martwy ciąg 12,10,8,6 p.s znalazłem jesze na forum owy plan: Moze bedzie lepszy od tego mojego, czekam na opinie. PLECY: Martwy ciag 5x 8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5xmaks ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-8 BICEPS: Uginanie [...]

[...] sztangi wzdłuż ćwiczenia 8x3 -Arnoldki Plecy(Piątek): -Podciąganie się wąsko 8x3 -Szrugsy 8x3 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8x3 -Podciąganie się szeroko 8x3 Przedramię(Sobota): -Uginanie nadgarstków podchwytem 8x3 -Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem w siadzie 8x3 Nogi(Sobota): -Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: pompki na poręczach 2s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3s Plecy: podciąganie na drążku szeroko 3s Nogi: Przysiad przodem 3s + brzuch Moje pytanie dotyczą raczej samego doboru ćwiczeń. Chce wykonywać ich jak najmniej (w [...]

[...] i robić 3xtydzień? Pyt.4. Brzuch na każdym treningu? Pyt.5. Wyciskanie płasko zostawić hantlami czy mogę dać sztangą? :D Pyt.6. Podciąganie podchwytem starać się chwytać szeroko czy szerokość barków? No i w ogóle czy w miarę ok rozpisane. Chciałbym trochę barków więcej robić bo wydaje i się, że nieco słabsze niż reszta... ps. Dajcie ankietę [...]

[...] , Środa , Piątek ( dwa schematy A i B ) A: 1.NOGI - przysiad ze sztangą z przodu - 3 serie 2.PLECY - martwy ciąg - 3 serie 3.PLECY - ściąganie linki wyciągu górnego, szeroko , nachwytem - 3 serie 4.KLATA - wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce płaskiej - 3 serie 5.BARKI - wyciskanie sztangi z za karku - 3 serie 6.TRICEPS - ściąganie [...]

[...] jak jest teraz dostaje w dupę trzy razy w tygodniu Poniedziałek plecy -ss: wiosłowanie na wyciągu dolnym(2x10) z ławką rzymską(2x15) -mc(12,10,8,6,6, progresja) -podciąganie szeroko nachwytem/ściąganie drążka wyciągu(4x10) -wiosłowanie sztangą(4x10) triceps -pompki na poręczach(3x10) -francuz łamaną leżąc(3x10) abs II Środa klatka -wyciskanie [...]

[...] 5x w tygodniu 45min aerobów.Dieta redukcyjna. Co o nim sądzicie? A 1.Nogi : wyciskanie nóg na suwnicy 3x12 2.Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x12 /Wyprosty tułowia na maszynie 3x12 3.Klatka : Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x12 4.Barki : Unoszenie sztangielek bokiem / w bramie 3x 12 / Wznosy [...]

[...] na wyciagu 10x II Brzuch Brzuszki na skosie 25x Plecy Podciaganie na drazku 10x Wiosłowanie sztanga 10x Wiosłowanie sztangielka 10x Przyciaganie drazka gornego wyciagu szeroko 10x "Szrugsy" sztanga 14x Biceps Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10x Uginanie ramion na modlitewniku 10x Uginanie ramion "na kolanie" 10x Uginanie ramion ze [...]

[...] palce 5 x max *unoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4 x max * -=- podchwytem 4 x max Środa Wolne Czwartek Plecy i biceps -(drążek szeroko na zmianę z podciąganiem na drążku 1tyg wyciag drugi tyg drazek 5 x 8,8,6,6,4) -ściąganie wyciagu dolnego leżąc 1tyg wyciag dolny 2 tyg wiosłowaniem sztanga 4 [...]

[...] na "kalistenike" poniewaz slyszalem ze to bardzo pomaga podczas cwiczen gimnastycznych co chce takze zaczac cwiczyc. PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) [...]

[...] 2.uginanie nadgarstkow 3.trzymanie hantelek/sztangi w okresie 1-2min wtorek tu zazwyczaj rower/bieganie/ innymi slowy aeroby podciaganie na drazku pilowanie negatywow szeroko. nawiasem mowiac podciagam sie 5razy podchwytem, 2 razy waskim nachwytem i 1 raz szerokim nachwytem. Sroda Nogi/kaptury/barki Nogi: 1.przysiady 2.wykroki 3.allachy 4. [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą Sztrugsy Wspięcia na palce Brzuszki FBW B: Prostowanie nóg na wyciągu Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + Przyciąganie drążka do klatki szeroko Wznosy ramion bokiem Unoszenie hantli z supinacją Wyciskanie sztangi płasko wąsko Sztrugsy Połbrzuszki Wpięcia na palce FBW C: Wykroki ze sztangą Przyciąganie drążka [...]

[...] 2. Pompki. Robię tak: Obciążenie 15 kg -2 serie po 12 -2 serie po 10 ( z podwyższeniem na nogach ) -1 seria bez obciążenia - pompki na jednej ręce, potem pompkami z szeroko rozstawionymi rękoma, kończe z rękami wąsko . ( Tak około po 6 na ręke, 20 szeroko i ile mam siły wąsko) Środa Trening na triceps. 1. Dipsy ( pompki na poręczach ) . [...]

[...] plan i powiedziec czy jest w miare dobry do redukcji/rzezby to bylbym wdzieczny i poczestowal sogiem;) WTOREK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15 [...]

niedziela plecy+tył barków+biceps+MC MC 8 8 6 6 drążek szeroko za głowe 8 8 6 6 6 wiosłowanie sztanga 10 8 6 wiosłowanie hantlą 10 8 6 szrugsy 15 15 15 unoszenie hantli w opadzie 12 10 10 uginanie sztangi stojąc podchwytem 12 10 8 6 uginanie z hantlami supinacja 12 12 10 8 poniedziałek wolne wtorek klatka+przód barków+triceps pompki na poręczach [...]

[...] 3s nogi: suwnica wypychanie 3s wspiecia na palcach 3s uginanie nog w lezeniu 3s prostowanie nog w siadzie 3s Piatek: Plecy + biceps + triceps: sciaganie drazka szeroko 3s przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s podciaganie konca sztanki w opadzie 3s Martwy ciag albo wioslowanie 3s biceps : uginanie ramion ze [...]

[...] na poważnie) Pon: Klatka+triceps Skośna sztanga 3s płaska sztangielki 3s rozpiętki skośna w dół 3s pompki 2s francuskie na ławce 4s górna linka 4s Śr Plecy+biceps Drążek szeroko 4s (tutaj myślę nad wyciskaniem młotkowym jeszcze ale nie wiem) Górna linka do pleców szeroko 4s Dolna do klatki w siadzie 4s (chciałem hantelek w opadzie podciaganie [...]

[...] 12. 10. 8. Biceps - uginanie ze sztangą 10. 10. 8. - młotkowe siedząc obkręcane 10. 10. 8. - hantlami na modlitewniku 10. 8. 8. Wtorek (Plecy, Triceps) Plecy - podciąganie szeroko 12. 10. 10. - podciąganie sztangi do klatki nachwytem 10. 10. 8. - -//- podchwytem 10. 10. 8. - wiosłowanie hantlami 12. 10. 10. Triceps - wyciskanie francuskie 12. [...]