szeroko biceps

[...] silowni mmam tylko 30 kg obciazenie.Planuje robic 2 razy w tyg taki trening dodatkowo 3,4 treningi typowo silowe rozgrzewka 1 OBWOD( 3 Minuty-1,5min przerwy) 10 podciagniec szeroko 20 pompek 20 mc 30kg 15 przysiad ze sztanga 30kg thruster hantla 10kg worek 20 s 2 obwod (3 minuty-1,5 min przerwy) 7 podciagniec 20pompek 20 mc 30kg 15 [...]

[...] tułowia x10 unoszenie w przód ramion x10 SRODA (plecy+biceps) podciąganie na drążku: x 10 wiosłowanie sztangą x12 szrugsy sztangielka: x 12 uginanie ze sztangą szeroko x 12 uginanie ramion obie ręce stojąc: x10 uginanie ramion siedząc z łokciem x12 PIATEK (klata+triceps) wyc sztangielek gł w górę x12 wyc sztangielek gł w [...]

[...] bokiem 3x12,12,12 -brama hantlami 3x12,12,12 -do brody 3x15,12,10 -szrugsy hantlami 4x20,18,15,12 Piątek-biceps+triceps -ściąganie wyciągu 3x18,15,12 uginanie szeroko 3x18,15,12 -francuskie wyciskanie 3x15,12,10 -hantle ze skretem 3x15,12,10 -hantlą do tyłu 3x15,12,10 -odwrotne uginanie 3x15,12,10 oprocz tego 3 dni treningu [...]

[...] piersiowej biceps triceps, łydki? Diete mam gotowa sprawdzona przz was Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem 4 x 4 Przysiady na jednej nodze (na jedna noge) 4 x 12 Pompki (rece wąsko)4 x 12 I tak do [...]

[...] ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s czwartek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+barki+brzuch [...]

[...] sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki 3x 10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x 10 4. szrugsy 15/12/10 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. [...]

[...] wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x10–12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 4x15 piątek plecy podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8) wiosłowanie sztangą 4x10–12 martwy ciąg klasyczny 3x10–12 triceps pompki na poręczach 4x10-12 uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12 [...]

[...] dziennie po 40, wiecej nie daje rady ;). Wiem, ze istnieje wiele rodzajow pompek i nie mam pojecia, jakie sa najskuteczniejsze na klatke piersiowa, czy np. rece rozkladac szeroko, wasko czy jak ;). I drugie pytanko, czy nie gryza sie te dwa cwiczenia ze sobia ktore robie? Pierw te 40 pompek, 3 minutki odpoczynku i cwiczenia z ciezarkami na [...]

Cześć, od pewnego czasu zmagam się z bólem w zgięciu ręki, od wewnętrznej strony (zaznaczone na rysunku). Ból jest największy przy podciąganiu nachwytem szeroko, czy po prostu przy zwykłym uginaniu na biceps (szczególnie chwytem młotkowym). Zrobiłem sobie przerwę od siłowni na ok. miesiąc jednak po pewnym czasie znowu zaczęło boleć. Poszedłem do [...]

[...] 15, 12, 10, 8 prog Dzień II Uda: Przysiad ze sztangą: 15, 12, 10, 8 prog Prostowanie nóg: 12, 12, 12 Zginanie nóg na brzuchu: 12, 12, 12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko: 3 serie max Wiosłowanie końca sztangi: 12, 10, 8 prog Dzień dobry: 12, 12, 12 Szrugsy sztangielkami: 15, 12, 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 12, 10, 8 [...]

[...] Wyciskanie hantelek siedząc 3x 15-10 Wyciskanei sztangi zza karku siedząc 4x 14-8 Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 12-8 Unoszenie hantli na boku w podporze tułowia 3x 12-8 Piątek: Prostowanie tułowia na ławce(prostowniki) 4x max Wiosłowanie sztangą szeroko 4x 12-6 Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x14-8 Szrugsy z hantlami 4x 15-10

[...] 2 dzień Biceps Uginania ze sztanga 3 x 10,8,6 Modlitewnik 3 x 10,8,6 Młoteczek 3 x 10,8,6 Hantla w podporze 3 x 10,8,8 Plecy Wiosłowanie hantelka 3 x 10,8,6 Wyciąg szeroko 3 x 10,8,6 Martwy ciąg 3 x 10,8,6 Skłony 3 x 10,8,6 Przedramiona Uginanie nadgarstków 3 x 15,12,10 3 dzień Barki Wyciskanie sztangi 3 x 10,8,6 Wznosy na [...]

[...] wąsko ręce) 12/10/8 2. Ściąganie na atlasie(stojąc przed atlasem i ściągając na prostych rękach) 10/8 3. Wyciskanie na ławeczce podchwytem. 12/10/8 4. Wyciskanie francuskie. 10/8 Piątek: Plecy + Nogi 1. Ściąganie na atlasie(za siebie, szeroko ręce) 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na atlasie leżąc. 10/8 3. Podnoszenie nogami na ławeczce. 12/10/8

[...] na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 1x 15 (2x10, 3x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha 1x 15 (2x10, 3x5) Barki: Wyciskanie hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) unoszenie w opadzie: 1x 15 (2x10, 3x5) Unoszenie [...]

witam o to muj plan ocenie i poprwcie jeszli cos jet nie tak 1 dzien klata 1. Wyciskanie sztangi skos- rozstaw rąk na szerokość barków 15><6 powt. 2. Wyciskanie sztangi płasko szeroko- zwykłe. 4x 12><6 powt.- prog 3. Rozpiętki skos 4x 15 pow. barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w [...]

[...] minut przy takim zestawie ćwiczeń np poniedziałek 17.00 Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie [...]

[...] 3x -Poręcze 3x -Wyciąg 3x ŚRODA: PLECY: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA w siadzie szeroko 3x BICEPS: -Sztanga stojąc łamane 3x -Modlitewnik hantle 3x -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x PIĄTEK: BARKI: -Unoszenie ramion w przód [...]

[...] 13kg prostowanie ramion na ławce 44kg prostowanie na wyciagu 16kg Środa: plecy + biceps martwy ciąg 50kg podciąganie na drążku wiosłowanie 55kg uginanie ze sztangą szeroko 19kg uginanie na modlitewniku(wąsko) 23kg Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 8kg Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 45kg wyprosty nóg na [...]

Witam. Wzrost 182 Waga 85 Wiek 23 Trenowałem ostatnio 3x w tygodniu fwb Przysiad/MC zamiennie co trening Podciąganie na drążku szeroko Wyciskanie na płaskiej Podciąganie na drążku wąsko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi na barki Wyciskanie francuskie Handelki na biceps Wszystko 3 serie po 10 ruchów. Teraz chce przejść na trening 2 x w [...]

[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie [...]