[...] w siadzie 3 serie po 12-14 pompki w optporze tylem 3 serie po 12-14 powt wyciskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem 3 serie po 12-14 powt GRZBIET: podciaganie na drazku szeroko 3x max wiosłowanei sztangielek w opadzie 3 serie po 12-14 powt wiosłowanie sztangi w opadzie 3 serie po 12-14 powt skłony "dzien dobry" 3 serie po 12-14 powt ŁYDKI: [...]
[...] * Francuskie wyciskanie sztangielki 3 serie (10-8-8) * Prostownie ramion ze sztangielka w opadzie 3 serie (8-8-6) Biceps * Uginanie ramion ze sztangą łamana 3 serie wąsko/szeroko (10-8-8/6) * Uginanie ramion ze sztangą z supinacją 3x (10-8-8/6) * Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3 serie (8-8-6) Przedramię * Uginanie ramion [...]
[...] Właśnie zakończyłem trening FBW. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
[...] bylem 1,5 miesiace a wczesniej to zaliczenia w szkole itp itd. 4 dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 1. Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 2x12-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Szrugsy 3-4x15-10 Brzuch: Ławeczka 4x15 Unoszenie nóg w zwisie 2x10 2. Klata: Wyciskanie [...]
[...] zaczac cykl na mase. Bede miał krete gainer i vit dieta oczywiscie jest a o to mój plan treningowy: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
[...] oceniajcie jestem przygotowany na krytykę ale jeden kolega mi powiedział że ten plan jest dobry. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
Witam.Oto moj nowy plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] będzie to też miejsce, w którym będę mógł zadawać wiele drobnych pytań dotyczących tych kwestii i znajdzie się ktoś chętny odpowiedzieć na nie ;) Prosze się nie krępować i szeroko udzielać w temacie, krytyka - o ile konstruktywna - zawsze mile widziana W kolejnym poście postaram się wrzucić kilka fotek, jakieś obwody i maksy (za wiele ich nie [...]
[...] ręki ze hantelką po francusku pompki na poręczach( w moim przypadku krzesło xD) Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie hantelką wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie o kolano (2 serie) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej jest możliwość pożyczenia modlitewnika od kolegi więc te drugie ćwiczenie na biceps [...]