szeroko biceps

[...] zrobić głęboki wdech. Jeśli z jakiś powodów nie możemy się "nasycić powietrzem" należy wymusić ziewnięcie. Zamiast nabierać powietrza tak jak to zazwyczaj robimy , należy szeroko otworzyć buzie , napiąć szczękę a odruch ziewnięcia powinien sie sam pojawić. Dzięki temu można nabrać głębszy oddech. http://www.youtube.com/watch?v=wVH0H0Dbpro Na [...]

[...] zrobić głęboki wdech. Jeśli z jakiś powodów nie możemy się "nasycić powietrzem" należy wymusić ziewnięcie. Zamiast nabierać powietrza tak jak to zazwyczaj robimy , należy szeroko otworzyć buzie , napiąć szczękę a odruch ziewnięcia powinien sie sam pojawić. Dzięki temu można nabrać głębszy oddech. NIE TYLKO W PRZYSIADZIE - W NIEMAL KAZDYM [...]

[...] na klatce 5x10 Rozpietki plasko 5x12-15 Porecze tricepsowe 5x10 Sr: plecy + biceps (lekko) Wioslo polsztanga oburacz RAMPA 8 Wioslo sztanga podchwyt RAMPA 10 Drazek szeroko nachwytem 5x MAX Dzien dobry 3x15-20 Szrugsy sztanga 5x15-20 Tyl barku 5x15-20 Zotman curl 5x MAX (regresja) Pt: barki + ramiona Wyciskanie zolnierskie RAMPA 10 [...]

Widzę, że dużo musimy wyjaśnić klata Gilotyna oznacza, że łokcie prowadzisz bardzo szeroko, kąt między ramieniem a tułowiem jest 90 stopni lub delikatnie mniejszy, chwyt szerszy nieco niż standardowe wyciskanie, sztanga ląduje na szyi lub na górze obojczyków. Co ważne pierwsze treningi ostrożnie z ciężarem wyczuj ćwiczenie jeśli nie będziesz w [...]

[...] mam ochote na wegle, staram sie nie ulec ale jest coraz ciezej%-) myslałem ze te 100g wegli wystarczy#-P Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie sztangi szeroko do mostka 8x37,5/8x47,5/8x57,5/7(1)x67,5 2. Wznosy boczne 12x13/12x19/11x25/30x15/+30x10/55x5 3. Tył barków lezac na ławeczce 15x5/15x9/15x12/15x12/20x9/25x5 4a. [...]

[...] Klatka/Plecy Quadroset klatkowy: -Wyciskanie hantelek -Pompki klasyczne -Przenoszenie -Rozpietki klasyczne Quadroset grzbietowy: -Wiosłowanie nachwytem -Sciaganie szeroko do klatki -Wiosłowanie siedząc szerokim neutralem -Sciagnie na prostych lina Nogi Hack Przysiady na maszynie RAMPA 8 + regres Przysiady przednie 6-9-12-15 A. Syzyfki [...]

[...] Wznosy przednie młotkowe 15x7/15x9/15x11/15x13/??x11/??x9/??x7 - siedzac Wznosy tylnie lezac 15x7/15x9/15x11/15x13/15x15/15x13/??x11/??x9/??x7 A. Dipsy 3xMAX B. Uginanie szeroko & wasko 8&8x30/8&8x30 & 12&12x20 A. Prostowanie nadchytem 12x6/12x8 & ??x5 B. Modlitewnik hantelm na pionowej stronie 15x9/15x11 & 20x6 A. Kickback 15x6/15x9 & 15x5 [...]

[...] / 11x140kg 8x180kg / 10x150kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 15x100kg / 18x90kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 15x190kg / 15x190kg 20x190kg / 18x190kg przysiad sumo na Smithie - 18x140kg / 12x140kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 [...]

[...] - wiosłowanie na t-barze - 4s x 15,12,10,8 (30,45,65,70) - wiosłowanie jednoracz na maszynie typu Hammer - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,10 (25,50,65 na stronę) - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu Hammer - 4-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 (25,40,55,75 na stronę) - przyciąganie szerokim nacjwytem na maszynie, 4-0-1-1- 3s x 15,15,12 - [...]

[...] polsztagi w podporze, szeroki nachwyt- 4s x 12,10,8,8 (25,50,70,75) - wioslowanie jednoraczna maszynie typu hammer - 3-0-1-0 - 40 x 12, 50 x 10, 65 x 10 - ściaganie szeroko do klatki, hammer - 4-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10 - narciarz - 3s x 15,15,12 - wioslowanie na smithcie, szeroki nachwyt - 3-0-1-1 - 3s x 12,10,10 cardio 30min Dzisiaj w [...]

[...] na siłkę. Po drodze jeszcze jajka odebrałem. 16. 10.19 Dwojki,biceps,cardio 30min - odwodzenie na maszynie 3x20,15,15 - uginania leżac jednonóż 3x20,15,11 - suwnica, stopy szeroko i wysoko 4x15(100,140,190,240) - siady sumo z kettlem 3010 (30,40,45)3x15 + mcnpn 2010 3x12(20,25,30) - uginania siedząc 3x20 rest pauzy, "połówki" - mlotki stojąc [...]

[...] - wyciąg leżac (u słodkiewicza widziałem, na próbę walnalem nawet spoko) 2x15,12 - uginania z rączka dolnego wyciągu 2x15 Cardio 25min 24.10.19 czyli dzis Plecy - sciaganie szeroko do klatki 4x15,12,12,10 - wiosło sztangą 5x8 (50,70,90,110,125) - wiosło na Hammer że szeroki nachwyt 3011 3x12,12,11 - przyciąganie do brzucha na wyciągu 3x15,12,9 - [...]

[...] tebar (lub tarbar) niewyraznie napisane 3-4 serie nogi: prostowniki 3-4 serie 8-12 pow Przysiady 3-4 serie 8-12 pow Środa wolne Czwartek Biceps i triceps Biceps: Uginanie na szeroko 4 serie Prostowanie na szeroko Sztanga 4 serie Prostowanie stojąc w opadzie 4 serie niewiem ile powtórzeń tutaj, wymiana ze sztangielkami Triceps: wyciskanie wąskie 4 [...]

[...] 53 /SFD/Images/2016/3/29/fa09f4554f9247ea81243c57a00fc05e.png Plecy 1. MC 1 x 5 x 100 4 x 5 x 105,105,105,105kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47,5kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,16kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

DZIEŃ 105 /SFD/Images/2016/5/20/e2f4e7a30dd24de091aacd2fae768811.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,12,10 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x [...]

DZIEŃ 112 /SFD/Images/2016/5/27/36fc3b8d673f43e7b829bb96588eb2a2.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 1 x 10 x 42,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc [...]

DZIEŃ 133 /SFD/Images/2016/6/18/b14654a9e989427e938fc22fcab7e249.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 35kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 8,8,8,8kg [...]

Oki dzieki wielkie i o to mi chodzilo:) A jeszcze mam jedna sprawe. Otoz cwicze podciaganie na szeroko z obciazeniem na silowni, natomiast gdy jestem w domu gdzie nie mam drazka podciagam sie na schodach. Po podciaganiu na drazku nazajutrz brak zakwasow ani jakiejkolwiek oznaki ze byly trenowane dzien wczesniej plecy, natomiast po podciaganiu na [...]

o to przykładowy plan jak bedą efekty to ćwicz dalej jak nie to go zmień A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 3s akton przedni Triceps: Pompki na [...]

[...] tak: PN: Siady 4,4,4 na 80%+ maxa Dziendobry Wycisk na suwnicy Uginania nóg Brzuch WT: WL 4,4,4 na 80%+ maxa Skos dodatni Rozpietki Wycisk na barki Przod barków Podciagania szeroko nachwytem FAce pulls ŚR: Aeroby + biceps %-) CZW: Martwy 4,4,4 na 80%+ maxa Rumuny Uginania Nóg Cwiczenia Chwytu Brzuch PT: Klatka dynamicznie 50-65% maxa 10serii [...]