[...] byc znikoma. Pytanie tylko czy to ma wygladac tak, ze schodze na dol dosyc szybko lecz kontrolowanie, odbijam od lydek i dynamicznie w gore? Panie Darku? Antoś? Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 37kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 62kg x 5 74kg x 3 (ostatnio 72kg x 3) 55kg x 8 Poszlo :-)) Ostatnia seria analogicznie do siadow... Pompa jak ch** i ledwo [...]
[...] x 5 60kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 3 (pas) (ostatnio 94kg x 3) 72kg x 8 No i tutaj juz odkrylem swoja wlasna technike, ze tak powiem %-) Probowalem robic przysiad dosyc szeroko do tej pory lecz jednak lepiej lezy mi wersja na szerokosc barkow czy tam lekko szerzej, ale nie wiele ;-) Moze gdybym rozciagnal przywodziciele bylo by lepiej, ale w [...]
Nic się specjalnego nie działo. W sobotę działałem plecy i biceps. Ściąganie drążka do klatki szeroko 6x8-15 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny na szerokość barków 5x10-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz opierając się o ławkę skośną 3x8-12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x10-12 Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki [...]
[...] prawie wszystkie maszyny. Plecy i tył barku. Ściąganie podchwytem jednorącz na maszynie siedząc Przyciąganie na maszynie siedząc Ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko Wiosłowanie leżąc t-bar Ściąganie drążka chwytem neutralnym, szerokość barków Przenoszenie z liną na wyciągu Unoszenie hantli leżąc na ławce Odwodzenie w tył na [...]
[...] kompletnie inny bodziec dla organizmu, szczerze to jak patrzę na ten trening to wydaje mi się, że jest lajtowy, ale w praniu może wyjść inaczej %-) PULL 1 1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 2. Gironda dips 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY A. podciąganie neutralny chwyt 6x8 B. wiosłowanie sztanga szeroko nachwytem do mostka 5x10 C. ściąganie do karku 5x15-12 D. wiosło jednorącz siedząc hummer 5x8 BICEPS E. uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 F. drag curl 4x12 G. uginanie z drązkiem łamanym z linką wyciągu dolnego 3x10 CARDIO 30 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj BARKI A. unoszenie na bok 5x15-12 3 główne na 20kg B. wyciskanie hantli siedząc 5x12 do 36kg C. podciąganie hantli szeroko stojąc 5x12 do 28kg D. unoszenie z linką dołu jednorącz 3z12 BICEPS E. uginanie na modlitewniku maszyna 4x15-12 F. uginanie ze sztnagą 4x8 G. jakaś wariacja z hantlami z przytrzymaniem pauzami itp. 2 serie po 12-10 na [...]
[...] trening z bólem ,ale na mniejszych ciężarach.. jedynie bicepsik przymęczyłem odpowiednio.. ale zrobiłem ćwiczenia bez obciążenia pleców.. siedząc o uda.. modlitwnik szeroko.. i tzw. "21" Dieta: Trzymana prawidłowo.. Rano płatki owsiane. gotowane jaja. piersi dwa razy.. ryż paraboliczny.. dorsz ponownie.. kostka sera białego [...]
[...] twist/side twist albo...zwykłe skłony boczne. PIĄTEK: plecy + biceps plecy (15serii) - MC x 3 10/8/6Tu bym dodał serie. - podciąganie x 4 max - ściąganie drążka wyciągu szeroko x 4 12/10/8/8Wywal, bo to nieco bez sensu takie dublowanie. Zamiast tego wstawiłbym wiosło szeroko-można to zrobić mniej więcej pod tym samym katem, a na pewno nie [...]