[...] TRICEPS Francuz leżąc 4 x (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 3 x (10,8,8) ŚRODA PLECY Wyprosty na ławce 2 x (15,15) (rozgrzewka dolnego odcinka) Podciąganie szeroko nachwytem 4 x Martwy ciąg 3 x (10,8,8) (pierwszy raz włączam to ćwiczenie, narazie obciążenie lajtowe) Ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4 x (10,8,8,6) [...]
[...] sie z progresjąchyba ) ugianie w podporze o kolano 3x12 uginanie i prostowanie nadgasrtka ze sztangą 2x12 2x12 plecy+ triceps ściąganie drązka wyciągu górnego do karku szeroko 12,10,8,6 wiosłowanie ( maszyna ) 12,10,8,6 martwy ciąg 12,10,8,6 wyciskanie francuskie sztangi w staniu 12,10,8,6 ew wymienei na francuskei do czoła prostowanie na [...]
[...] w miare możliwości czysta , na wiosne planuje redukcje więc chce nabić jak najwięcej mięsnia. Trening: Plecy + brzuch Podciąganie na drązku 12-10-8-8 Wiosłowanie sztangą szeroko 12-10-8 Wiosłowanie podchwytem 12-10-8 MC 10-10 Unoszenie nóg w zwisie 15-15-15 Wspięcia 15-15-15 skłony z hantla 15-15-15 Klatka + Triceps Pompki na poręczach 5-5 [...]
[...] 9. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15 10. Plank 1 x MAX Ćwiczę także ogólnorozwojowo treningiem A oraz B. Trening A: (poniedziałek i czwartek) Klatka: - pompki płasko (ręce szeroko) 3 x 15 - pompki z nogami wyżej 2 x 15 - wyciskanie sztangielek 2 x 12 Barki: - wyciskanie hantli sprzed głowy 2 x 12/10 - unoszenie hantli przodem 3 x 12/10/8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Sobota: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na [...]
[...] narazie nie wstawię :D Także moim ówczesnym zamiarem, planuje dobić do 95kg.. Trenuje 4 razy w tygodniu, mniej wiecej cos takiego: Poniedziałek - dzień pleców Pogciaganie szeroko 3 x 8 Ściąganie gryfu do klatki piersiowej 4 x 10-12 Ściąganie wąstkiego gryfu do brzucha 4 x 10-12 Wiosłowanie sztangą stojac lub sztangielkami na ławce 3 x 12-15 [...]
[...] na hantle, trochę mniej odczuwam, wznosy na barki kombinuję bo jest lipa, nawet ściąganie drążka robione powoli osłabia mi lewą stronę i puszcza, o dziwo ściąganie drążka szeroko na dużym ciężarze wchodzi dużo lepiej niż powolne na czucie gdzie czuję ból (ściąganie drążka bo póki co podciąganie odpada, może spróbuję chociaż podchwytem) Czyli [...]