szeroko biceps

[...] czułem plecy po tym. Podciąganie - musiałem zrobić na wąsko ze względu na bark - dołożyłem 2,5 kg ale dało rade. następne podejście tez będzie do 2,5 ale mam nadzieje na szeroko. 5 podciągnięć z 5 kg raczej nie wykonam bez oszukiwania. przysiady - mały ciężar więc nawet kolano nie protestowało. dipsy - troszeczkę bark pobolewał jak [...]

Trochę zmodyfikowałem wcześniej podany plan: Plecy + tylne naramienne 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3.Wiosłowanie podchwytem 3x12 4.Wyprosty tułowia 3x20 5.Ściąganie drążka do karku / Przyciąganie drążka wyc. dolnego szeroko 4x16 6.Szrugsy sztangielkami rampa 20 7. Face pull 3x15 8. Odwodzenie ramion w tył [...]

Dzień 19 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 ccx9/ccx8/ccx7 ccx10/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ ----------------------------------- Wyprosty(przed szrugsami): 2x20: ccx20/5x20 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 [...]

[...] (optymalnie 4!) Tu jest plany - odzielne - na plecy + na lapki: PLECY: Poniedziałek – plecy grubość Wtorek – nogi, barki Środa – plecy szerokość Czwartek – wolne/brzuch Piątek – czworoboczny, tył barków Sobota- klatka, biceps, triceps Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek: A. [...]

[...] sztangielkami głową w dół 10,8,8 Wyciskanie płaskie 10, 8, 6 Wyciskanie sztangą w skosie 10, 8, 8 Biceps WZM (8 serii): WZM sztangielka na modlitewniku 10, 10 Sztanga szeroko 10, 8, 8 Sztangielka w opadzie 10, 8, 6 Brzuch (skos+środek; 12 serii) Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3x60 Skłony boczne ze sztangielkami 3x30 Spięcia w [...]

Dziś były 2 treningi jeden poranny bo miałem WF na siłowni to postanowiłem zrobić trening no i oczywiście wieczorny planowany kolejny trening pleców. Trening poranny: Barki Wyciskanie hantli 12,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Biceps Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławce troche pochylonej 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] wyszło mi mniej powtórzeń w stosunku do poprzedniego treningu, ale również nieźle popracował i bolał na koniec - więc super :-) Na koniec zrobiłam zaległe wykroki chodzone szeroko : 12kg x 50 kroków / 12kg x 50 kroków wykroki na koniec tego treningu dobiły mnie już konkretnie, robiłam z ledwością i czasem zdarzyło mi się zrobić chwilową przerwę [...]

[...] mi mniej powtórzeń w stosunku do poprzedniego treningu, ale również nieźle popracował i bolał na koniec - więc super :-) OK Na koniec zrobiłam zaległe wykroki chodzone szeroko : 12kg x 50 kroków / 12kg x 50 kroków wykroki na koniec tego treningu dobiły mnie już konkretnie, robiłam z ledwością i czasem zdarzyło mi się zrobić chwilową przerwę [...]

Waga na czczo 109kg Barki plus biceps i przedramie BARY UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE 4T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 za tydzień 5kg więcej Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 4T 70kgx25p UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD przerwy 45S 4T 22,5x45p 30x22p 37,5x13 45x8 Za tydzień będzie 5T 25x 35x 42,5x 50x HANTLE Unoszenie na [...]

[...] Plecy + biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku 15/10/6 2.Martwy ciąg 100x10 120x5 130x5 150x5 3.Ściąganie drążka na szeroko do klatki 15/10/8 powtórzeń 4.Przyciąganie na szeroko leżąc na maszynie 18/10/5/5 powtórzeń 5.https://www.youtube.com/watch?v=kEWvdBKf-jU 15/10/6 powtórzeń Biceps [...]

[...] kg x 5 + 24 kg x 8 (film z dipsów samych) 10 kg x 7 + 22 kg x 8 CC x 5 + 20 kg x 6 3. Seria łączona: wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem + podciąganie podchwytem szeroko 50 kg + 6 60 kg + 5 70 kg + 4 75 kg + 4 80 kg + 4 4. Dropset na przedni akton barków- CHWYT MŁOTKOWY (ZMIANA) 12 kg x 12 8 kg x 12 5 kg x 12 5. Dropset na bica [...]

[...] Nie podales liczby serii. Zakldajac standard 3-4 - to juz masz 9-12 serii. Starczyloby spokojnie na mase. Pt-Plecy i priorytet na bic i tric -ściąganie na atlasie do klaty szeroko -ściąganie do karku szeroko -wiosłowaie sztangą w opadzie -wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie -pdciąganie jednej strony sztangi do klaty dwoma rękoma [...]

trening: ogólnie splitem ćwiczę 4xtyg: Nogi --> 1. przysiad ze sztangą z tyłu szeroko 4s x 10-12 2. wykroki na stepie lub spacer farmera z hantlami 4s x 10-12 3. Mc z hantlami na prostych 4s 10-12 4. suwnica wypychanie w górę szeroko i wysoko nogi 4s 10-12 5. wyprosty na maszynie na 4głowe jednonóż 3s 10-12 6. uginanie na maszynie leżąc na 2głowe [...]

/SFD/Images/2016/7/1/ee5862b6ec3b4919875078d71d46a0dd.jpg Siemanko Dzisiaj porobiłem trochę plecy i biceps + 40 minut cardio Plecy : Podciąganie szeroko 3s x 10 powt Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 s po 12 powt Przyciąganie rączek do klatki siedząc 3s po 12 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s x 12 Ściaganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ FBW3x Pon ->A -3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, szeroko -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z każdą kolejną końcówki były delikatnie oszukiwane ściąganie pionowe na maszynie/szeroko - 10/10/10/10 ściąganie na wyciągu chwyt równoległy wąsko - 10/10/9 ściąganie na wyciągu poziome bardzo szeroko - 10/10 bardzo fajnie poczułem tutaj pracę [...]

[...] biegacz Rafcio };-) siłownia+aeroby wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: ściąganie wyciągu pionowego do karku, szeroko - 5 serii roboczych po 10-12 powtórzeń ściąganie wyciągu pionowego chwyt wąsko równolegle - 3 serie robocze ściąganie wyciągu poziomego - 3 serie robocze obręcz [...]

Witam Mój wiek to 17lat/173cm/64kg/Ćwiczę ok.2miesiące/ Mój Cel to zwiększenie masy mięśniowej i siły _ Poniedziałek Klatka:Ławeczka Poziomo,gryf szeroko-5seri 8 powtórzeń/Ławeczka Skośna,gryf wąsko-5seri 8 powtórzeń/ Ściąganie Drążka za głowy:5seri 10 powtórzeń Rozpiętki:5seri po 8powtórzeń<na rozciągnięcie klatki> Środa Biceps:Modlitewnik [...]

[...] właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 2 serie 110kg x 5 Podciąganie na drążku szeroko xx x 6 do klaty xx x 6 za kark Ściąganie drążka wyciąg górny za kark Ściąganie wyciąg dolny w siadzie 2 Biceps Wrażenia z treningu Na początku byłem troche zamulony [...]

[...] łamanego - modlitewnik 3s 12-12-12 unoszenie hantla - w podporze o kolano 3s 12-12-12 \Wtorek Nogi: wykroki 3s 12-12-12 łydki 3s 20-20-20 Plecy: ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 3s 12-12-12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s 10-10-10 PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM podchwytem 3s 12-12-12 Triceps unoszenie hantla w [...]