szeroko biceps

[...] -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 10,10,8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 10,10,8 2 Sroda: Plecy -martwy ciag 6,4,4,2 -podciaganie na drazku nachwytem szeroko(do karku .do brody) 10,8,6 -wioslowanie sztanga trzymana podchwytem 10,8,6 -szrugsy 15,13,11 Triceps -wyciskanie waskie 10,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi lezac [...]

na razie robie 2 razy w tyg cały korpus: klata 4x15 prosto szeroko na przemian z 2x15 rozpiętki 4x15 wąsko(wsyztko na prostej ławce bo nie mam skosnej jak zrobic plecy 4x15 odchylenia z lezenia na brzuchu z obciazeniem na karku 4x15 podnoszenie hantli przed siebie na wyprstowanych rekach(15 jedna reka 15 druga-na przmina) 4x15 wycirzuty hantli [...]

Plecy: -podciąganie na drążku 3s po5 -wiosłowanie sztangą 3s po 10 Klata: -Wyciskanie sztangi szeroko 3s po 12 -wyciskanie sztangi wąsko 3s po 12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s po 10 -uginanie o kolano 3s po 10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10 -szrugsy Tricpes: -wyciskanie hantla oburącz 3s po 10 -przenoszenie za głowe [...]

[...] Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 15 Uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 15 Piątek Nogi Przysiady z hantlami 4 [...]

myślałem o czymś takim -Przysiady -podciąganie szeroko -podciąganie wąskim chwytem -uginanie sztangielki w przysiadzie (biceps) -uginanie przedramienia zza głowy (triceps) bądź pompki francuskie

Chciałem dorzucic kilka cwiczeń : 1) Żeby poprawic zdolnośc podciągania się (cwiczenia ściągania drążka na biceps i szeroko) 2) Wprowadzic cwiczenia na partie, które uważam za słabo rozwinięte

[...] I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 [...]

Dokładnie :) jw Trening siłowy najlepszy sposobem do kształtowania szeroko pojętej sylwetki Tylko nie skupiałbym się na małych partiach jaki biceps i trriceps, tylko całym ciału

[...] 5 cwiczen. -Na plaskiej szeroka rece, wasko po 4 serie, -skosna w gore 4 serie -skos w dol 3 serie -rozpietki raz na skosnej raz na plasko. A biceps robie: -sztanga lamana na stojaco 4 serie -modlitewnik szeroko i wasko po 4 serie -hankielkami plecy oparte i obracam nadgarstkiem, nie wiem jak to sie nazywa :D -mlotki na koniec tez 4 serie

Drążek atakuje głownie plecy i biceps. Jest jednym z najlepszych ćwiczeń na grzbiet. Po prostu się podciągaj w różnym chwycie. Podchwyt, nachwyt, wąsko, szeroko.

[...] stojąc 4x10/8/8/6 5.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 4x12/10/10/8 6.uginanie ramion na modlitewniku Brzuch Środa Plecy+triceps 1.podciaganie na drążku nachwytem szeroko 3xMax 2.wiosłowanie sztangą 3x12/10/9 3.sciaganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x12 4.unoszenie barków ze sztangą prostą 12-10-10-10 5.dzień dobry-unoszenie [...]

[...] na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+barki+brzuch [...]

Biceps I - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym ( 12,10,8 ) II - uginanie ze sztangą szeroko ( 12,10,8 ) III - uginanie hantli w podporze ( 12,10,8 ) Zmieniony przez - Jaankesso w dniu 2011-01-19 14:01:23

[...] to o dziwo podciąganie sztangielki w opadzie czuję je bardzo dobrze i lubię je robić jako kolejne ćwiczenia wymiennie ściaganie linki wyciagu górnego wasko podchwytem i szeroko nachwytem Biceps bardzo lubię uginanie przedramion z hantelkami siedząc do tego modlitewnik naprzemiennie z uginaniem ramienia opartego o udo wiem że trening nie jest [...]

[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie [...]

[...] do tego przygotowują. Po każdym ćwiczeniu napiąć mięśnie na sucho – bez obciążenia. Klatka: rozpiętki hantlami wyciskanie sztangą wyciskanie hantli pompki (ramiona szeroko) około 10 serii po 8-12 ruchów Plecy: martwy ciąg sztangą (nogi proste lub ugięte) martwy ciąg z hantlami (nogi proste lub ugięte) podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] 2 serie 10 10 -uginanie na modlitewniku sztanga 2 serie 10 8 2dzien plecy triceps -Martwy ciag 3 serie 12 10 8 -wioslowanie sztanga 3 serie 10 10 10 -podciaganie nachwtyem szeroko 3 serie max -szrugsy 3 serie 12 12 12 -wyciskanie sztangi waski chwyt 3 serie 12 10 8 -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 serie 10 10 -odwrotne pompki 2 serie 15 [...]

Oczywiście, że mięsień dwugłowy ramienia będzie w pewnym stopniu pracował w trakcie pociągania na drążku. Bez względu na to, jaki będzie to chwyt, czy też jak szeroko złapiesz drążek. Wynika to z anatomii ruchu w stawach. Nie będzie to praca idealna w celu rozciągnięcia i napięcia tego mięśnia, ale będzie. Wykonując podciąganie na drążku w [...]

[...] skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe progres 12,10,8,6 2.DZIEN 1.Plecy 1.podciaganie nachwytem szeroko 4 serie po 8 2.Wioslowanie podchwyt 4 serie progres 12,10,8,6 3.unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4.wioslowanie staly ciezar 3 serie po 12/ lub 2.Biceps 1.sztanga [...]

[...] ze z prawidlowymi pompkami na 1 rece nie mialo to nic wspolnego, a bardziej przypominalo trening karku hehe. Jednym slowem: mozesz stosowac jakis program dostepny na forum, jaki znajdziesz, ale polecalbym trening ogolnorozwojowy calego ciala, w ktorym jednym z cwiczen byloby podciaganie zarowno wasko jak i szeroko w nachwycie i podchwycie.