szeroko biceps

[...] nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki x5 - plank na prawym boku z podnoszenim nogi x10 - plank 5ske - burpee x10 - przysiad sumo (szeroko) x50 - szybki bieg 1min obwod3. - frog push up x10 - thrustersy x20 - wyciskanie sztangielek w gore stojac na jednej nodze z jednoczesnym jej wyprostowaniem przed [...]

Witam w drugiej edycji dziennika. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Pavveeel.SI%C5%81A.10_tygodniowy_plan_WL.__film.145kg__s.24%2C_foty__s.25-t476514.html Link do galerii zdjęc: http://www.sfd.pl/pavveel.20lat.-t528944.html _________________________________________________________________ WSTĘP - czyli jak to się zaczęło... // Mozna [...]

[...] sztangielkę między nogami lub stopami. 5. Wiosłowanie w opadzie. Jest to również straszne ćwiczenie na zbudowanie masywnej góry grzbietu. Chwyć sztangę nieco szerzej od szerokości barków i pochyl się do przodu w pasie tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał mięsień [...]

witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]

[...] • Wznosy sztangielkami w opadzie • Wznosy sztangielkami bokiem • Wypychanie sztangielek przodem pionowo Plecy • Przyciąganie poziomo • Martwy ciąg • Ściąganie do klatki szeroko Klatka piersiowa • Wyciskanie sztangielek w skosie • Wyciskanie sztangi • Rozpiętki na maszynie w chwycie wysokim Biceps • Wznosy sztangielek w bok • Wznosy [...]

[...] tak: A. 1. wyciskanieleżąc plus jedna seria dociskania z +10 kg w stosunku do ostatniej serii z wl. łączone z : 2. szrugsy ze sztangą cięzarem jw superseria 3. wyciskanie szeroko od czubka głowy plus jedna seria dociskania z +10 kg w stosunku do cieżaru serii ostatniej + 4. sciaganie drązka wyciagu gornego 5. wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] lezac / siedzac - 3 serie 12p 2.Przysiady ze sztanga na plecach : 4 serie : 15/10/8/6 3.Wyciskanie na suwnicy(maszynie) : 4serie x 12p (6P+6P) 1s.Pierwsze 6P rozstaw stop szeroko palce na zew.+6p rozstaw stop wasko palce na zew. 2s.Pierwsze 6P.rozstaw stop szeroko i palce rownolegle + 6P . rozstaw stop wasko palce rownolegle. 3s.Patrz 1s [...]

[...] każdego rozstawu a ich mamy 4 1. Pompki z nogami w powietrzu podkurczonymi do brzucha (tak jakbyśmy byli kucnięci ale twarz i nogi równolegle do podłogi. 2. Pompki wąsko na szerokość barków z tym ze poręcze na wysokości brzucha a więc tyłów wychylony do przodu. 3. Normalne pompki na wysokości klatki piersiowej i szerzej niż barki 4. Pompki z [...]

[...] pępka 84,3cm -Udo stojąc w najszerszym miejscu - 58cm -Łydka stojąć 36cm trening 3x tyg FBW : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 [...]

[...] poziomej 12/10/8/8/6 (zaczynam od 45 kg - na początku zaczynałem od 50kg) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 (zaczynam od 40 kg) 4. Wyciskanie hantli wąsko + szeroko 3 x 8 + 6 (7kg) 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko 12/10/8/8/6 (ale robie 3x 10 po 20kg i 1x 6 po 25 kg, bo nie daje rady, a ciężarki najmniejsze są 2,5 kg) [...]

[...] klocki x25 reps i 1 klocek x25 reps, taka seria 3 razy i czwórki są gotowe ;) - uginanie do pośladków na maszynie metodą fst 7 - łydki dwa dowolne ćwiczenia Piątek plecy na szerokość i triceps : - podciąganie szeroko 4 serie - podciąganie do barku 4 serie - ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie - przenoszenie za głowę na wyciągu 3x6 - [...]

[...] do przodu/5x 2.unoszenie hantli bogiem/5x 3.unoszenie hantli w opadzie tłowia/5x 4.unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 5.szrugusy Czwartek/jarmark/ Piątek-klata 1.wyciskanie szeroko/5x 2.wyciskanie na skosie/5x 3.wyciskanie na wąsko/4x 4.wycikanie hantlami/4x 5.rozpiętki/5x Sobota-nogi 1.przysiad szeroki/5x 2.przysiad wąski/3x 3.przysiad [...]

[...] końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania [...]

[...] zatluszczac W OGÓLE!!:) wiem bedzie ciezko.... no i chcialbym zeby zostala mi moja sila ktora wypracowalem na silowni poniedziałek plecy+brzuch 3x podciaganie do klaty szeroko 3xpodciąganie do karku szeroko 3xzwykłe podciąganie 3xgrzbiet Aerobiczna szóstka na brzuch wieczorem może taniec wtorek Bieganie(20minut)+rozciaganie [...]

[...] ciężarem czy progresja, a moze regresja ? -to samo odnośnie buterrfly'a -czy na triceps zaangażowane będą wszystkie głowy ? Wtorek: 1.Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 12/10/8/8 -wiosłowanie sztangą dość wąsko podchwytem 12/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie prostego drążka stojąc [...]

[...] 1 Kaptury: 3x podnoszenie hantli samymi kapturami Wtorek: Biceps: 4 x uginanie ramion stojąc ( 2 wąsko, 2 szeroko ) 1 3x unoszenie Hantli chwytem młotkowym, 1 3x modlitewnik Triceps : 3 x [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA + BICEPS , TECHNIKA + STRZAŁ (przyłożyć się do rozciągania, pod względem gibkości) Klatka : - 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + plecak (15kg) 25x szeroko - 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + plecak (15kg) 25x wąsko - 2 serie pompki z nogami na podwyższeniu + plecak (30kg) 12x szeroko, wąsko Biceps : (po 15kg na [...]

[...] jednoracz w lezeniu 3x 8 90 s Łydka Wspiecia na palcach siedzac wasko 6x 20, 15, 12, 10, 8, 8 120 s Wspiecia na palcach stojac szeroko 3x 25 90 s -------------------------------------------------------------------------------------------------- B PLecy Podciaganie [...]

[...] 2 Piątek- przód 2 Sobota- trening na worku bokserskim/bieganie Niedziela- wolne Przedramiona opcjonalnie do obojętnie którego dnia. Tył 1: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 3. Ściąganie drążka wyc. górnego za kark ew. ściąganie lin ew. odwrotne wiosłowanie 4. Wiosłowanie w pochyleniu [...]