Witajcie , jestem tu nowy i nie za bardzo się orientuje co i jak.. jesli to zły dział to wybaczcie . Pewna osoba rozpisała mi trening , ale niestety skrótami , czy mógłby mi ktoś w wolnym czasie zmienić , dopisać itp , żebym mógł na spokojnie znaleźć sobie te cwiczenia w internecie ? z góry dzieki . 1. BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE [...]
[...] cos takiego Klatka: -wycisk plaska sztnaga 2x -wycisk skos hantelki 2s Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 2s Triceps: -francuskie 2s Plecy: -martwy ciag (sumo)2s -drazek szeroko 2s Biceps: uginanie sztanga 2s Brzuch: -oczywiscie sklony Pewnie powiecie, ze klatka minimalnie moze byc przeladowana, ale zalezy mi na niej, poza tym plan jest tylko [...]
[...] nad głowę siedząc - 12-14 x 4 Podciąganie sztangi pod brodę - 12-14 x 4 Skłony na ławeczce głową w dół - 12-4 x 4 Piątek: Plecy i Triceps Podciąganie na drążku trzymanym szeroko do karku - 12-14 x 4 Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - 12-14 x 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego śledząc - 12-14 x 4 Wiosłowanie hantlą w [...]
[...] o sprawdzenie pozostałych ćwiczeń. zmieniłem nieco ćwiczenia i dni ich wykonywania/kolejność żeby zapobiec stagnacji ; PLAN Pon Plecy - Triceps - brzuch Plecy : Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym [...]
[...] 3 razy w tygdiniu na silke, dodatkowo mam 3 treningi siatkowki tygodniowo. Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3s 14 powt Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s ile dam rade Klatka: Lawka prosta 3s po 14 powt Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 14 powt Triceps: Pompki na poreczach 3s po 12 powt Biceps: [...]
[...] maszynie stojac 4s 15powt dzien II 4gl ud syzyfki 4s 12powt prostowanie nog w siadzie 4s 12powt 2gl ud zginanie nog lezac 4s 12powt grzbiet podciaganie na drazku szeroko do klatki 3s max przyciaganie wyciagu do brzucha w siadzie prog 4s 12<10<8<8 podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12powt sklony "dzien dobry" [...]
[...] 15-12. Liczę na pomoc i z góry dziękuję ! ;) TRENING A -Przysiady 5x5 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12-15 -Martwy ciąg na ugiętych nogach 5x5 -Ściąganie drążka nachwytem szeroko 3x12-15 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x12-15 -Żołnierskie wyciskanie 5x5 -Biceps 3x12-15 -Triceps 3x12-15 [...]
[...] mniejsze hantle i odrazu nastaępna seria ile dam rady 8-15 powtórzeń i tak 3 serie. DZIEŃ 3. PLECY 1 Wiosłowanie sztangą w opadnie tułowia 4x8 2.Ściaganie drążka uchwytu szeroko 3x8 3. Ściaganie uchwytu wąskiego 3x8 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha na maszynie 3x8 5.wiosłownie półsztangą 3x8 6. Martwy ciąg 3x8 czasem 4x8 DZIEń 4. NOGI [...]