szeroko biceps

[...] jest nie tak. Ćwicze 2 miesiace dopiero, mam 21 lat, 181cm wzrostu i 89kg. W nawiasach napisalem jakie obciazenie dobiera do treningu. Poniedziałek: Nogi: Przysiady: 4 x 15 szeroko, 3 x 15 wąsko (7kg) wspięcia na palce stojąc 3 x 30, 2 x 35, 45 (12,5kg) Brzuszki: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 x 5 SKŁONY BOCZNe 5 x 20 (12,5kg) Brzuszki: 6 [...]

[...] na koniec dodam ze trenuje na rzezbe wiec cwiczenia staram sie wykonywac stosunkowo mniejszym ciezarem i wiecej powtorzen. ________________ Plecy: - Drazek (nachwyt szeroko) 3xmax Uwagi: nie jestem dostatecznie pewny czy najlepiej dobralem cwiczenie do plecow, testowalem piramide 123454321 i sprawdzala sie nawet dobrze, niemniej jednak [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3. Plecy*(Jeśli mamy siłę na plecy jeszcze) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył :4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8 3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 Plecy 2 serie podciągania nadchwytem szeroko max 2 serie podciągania nadchwytem wąsko max 1 seria podciągnia podchwytem wąsko max 3 serie martwy ciąg (plus jedna rozgrzewkowa) wiosłowanie sztangielką 4 serie [...]

[...] 1e. Sit upy na maksymalnym skosie (może być nawet prostopadły do podłogi ) Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 2b. Prostowanie na maszynie 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej (np. oparte na ławce) 2e. K2E Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 3b Wspięcia na palce 3c. Francuskie [...]

[...] lutego, czyli po 3 miesiącach waga już była w rejonach 84-85 kg i zacząłem trochę bardziej na człowieka wyglądać :) Jeśli chodzi o dietę to staram się robić wszystko z szeroko pojętymi prawidłami dla ektomorfików, jak najwięcej posiłków dziennie, w tym zawsze konkretny posiłek przed i po treningu, duża ilość mięsa (staram się zjadać ok. 0,5 [...]

[...] nogami do góry. 2. PLECY + BARKI Plecy: 1) Podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, drążek dochodzi do karku, 4x10 2) Leżąc na ławce brzuchem, podnoszę hantle szeroko trzymając ramiona 3x10 3) Jednym kolanem klęczę na ławce, wspieram się ręką i drugą ręką podnoszę hantlę (na zmianę obie ręce) 3x10 4) Leżąc na brzuchu na ziemi, [...]

[...] z oparciu : 10/8/6 unoszenie sztagi prostej stojąc 10/8/6 modlitewnik sztanga łamana 12/10/8/6 wyciąg dolny "21" 10/10/10 Środa: *Plecy ściąganie wyciągu górnego przodem szeroko 12/10/8/6 ściąganie wyciągu górnego tyłem szeroko 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 wyciąg dolny motyle na "kierownicy" 12/10/8/6 *Triceps wciskanie sztagi francuskiej [...]

[...] 6x5 (techniką Sakera wolno schodzić) Środa Plecy + Triceps Plecy Martwy ciąg 5x15 (mały ciężar, na ilość powtórzeń - dlatego że nie ma u mnie pasa na siłowni) Ściąganie szeroko 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 (siłowo) Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 (siłowo) Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa (stojąc jak do wiosłowania ściąganie do [...]

[...] 4x10 2B Wycisk sztangi sprzed klatki 3x10 3A Wspiecia na palce 4x10 3B Wycisk hantli chwytem neutralnym 3x10 4. Wznos hantli bokiem 3x10 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta szeroko 3x12 6. Uginanie młotkiem 3x8-10 NIEDZIELA wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: poprawa jakości mięśni, lepszy zarys [...]

[...] (10-8-6, 10-8) Stary plan FBW A-B-A A: Nogi: przysiady z sztangą na barkach Plecy: podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) Klatka: wycikanie leżąc (płasko, średnia szerokość) Barki: wyciskanie zza głowy siedząc Biceps: uginanie przedramion stojąc z hantlami Triceps: prostowanie przedramion leżąc z hantlami B: Nogi: Wykroki z [...]

[...] z uniesionymi nogami (90* w biodrze i kolanie) - 10 pow. szybko - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 2x do oporu Środa: Plecy + barki Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki: 3-4max -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o kolano: 3x6-8 pow. -szrugsy: 4max Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x10 pow. -unoszenie [...]

[...] stojąc z rączką wyciągu 11. TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem (wąsko trzymając drążek) 12. PRZEDRAMIE Uginanie ramion nachwytem stojąc (szeroko trzymając drążek) 13. ŁYDKI Wspęcia na palce. Nie wiem czy odpowiednio dobrałem ciężar, ale myślę, że po 1szych treningach dokonam jakiejś korekty jak coś i będzie [...]

[...] tutaj nie wiem, jak byś mógł to wymysl cos ( ćwiczenia które lubie to; Pąpki na dwuch ławkach, wciag górny, sztangielka jednorącz) CZWARTEK Plecy: 1) podciąganie na drażku ( szeroko) 3x max 2) wyciag poziomy podchwytem 3x10 3) przyciaganie sztangielki jednorącz do biodra w opadzie 3x10 4) przyciąganie na maszynie szeroko nadchwytem 3x10 5) martwy [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3. Plecy*(Jeśli mamy siłę na plecy jeszcze) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Czy Warto w ogóle przechodzić na trening FWB?? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA [...]

[...] dół 3s bic ładnie pompuje i widać ze rosnie:D ale nieza mało seri? śr:nogi suwnica 4 s wyprost nóg 4s dwugłowe na maszynie xD 4s łydki 4 s pt:plecy ,tric - drążek szeroko z gory 4s -drązek z góry wąsko do klaty 3s -wiosłowanie 4s -ściaganie do brzucha na siedząca ;x 3s -wyprost tułowia niedz: barki -arnoldk 4s -unoszenie na boki [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 3x12-15 3.PLECY+BICEPS 1)Wyprosty na lawce 4x25-30 (bez obciazenia) 2)Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 3)Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8. 4)Ściaganie na wyciagu do karku, szeroko 20,15,12, 1)Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat [...]

[...] w pochyle 3x8-12 ŚRODA(plecy+biceps) -martwy ciąg 4x8-12 -samolot 4x8-12 wiosłowanie sztangą 4x8-12 przenoszenie sztangi za głowę leżąc 4x8-12 biceps -uginanie ze sztangą szeroko 4x8-12 -uginanie ze sztangielkami stojąc"supinacja" 3x8-12 -uginanie ze sztangielkami siedząc skos 3x8-12 PIĄTEK(nogi+barki) -przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 [...]

[...] gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie [...]