A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s dodaj serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo [...]
[...] robiłeś po 8 powtórzeń max. Zrób w izolowanym ćwiczeniu po 12, a w pozostałych max ciężarem po 6. Kombinuj ... piątek: plecy, nogi -podciąganie na drążku 3 x max -wyciąg szeroko za kark 12-10-8-8 -wiosłowanie w opadzie 12-10-8-8 -martwy ciąg 10-10-10 Wyciąg zbędny. Marty ciąg po drążku. Po 4 serie. -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 [...]
23.08.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 4/4/4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*10/11/11 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4/5 ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 4/5/5 ob. 5. [...]
[...] Dzisaj zrobilem plecy biceps plecy podciaganie na drazku 4 serie maxy sciaganie drazka do klatki szeroko 4 serie 15.12.10.8 podciaganie sztangi w opadadzie 4 serie 15.12.10.8 i na koniec przyciaganie drazka na siedzaca 4 serie 15.12.10.8 biceps uginanie ramion ze szranga [...]
[...] 12/10/10 /8 3) porecze 10/10/10 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-5 serii po 20 powt. Czwartek: Plecy + biceps Plecy: 1) MC 12/10/8/8 2) Podciaganie na drazku szeroko 3 serie max – 12,10,8 3) Wioslowanie sztanga 12/10/10 4) Wznosy barków "szrugsy" 4 x 12,10,8,6 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą 4 x [...]
[...] brody stojac 3x10 barki: - wyciskanie sztangi za plecami siedzac 3x10 - wyciskanie sztangielek siedzac (pelny ruch) 3x8 - podnoszenie sztangielek stojac z szeroko rozchylonymi ramionami 3x8 do tego mozesz konczyc cwiczeniami na brzuch jakie lubisz. Na poczatek radzilbym taki trening, potem po jakichs 3-4 miesiacach [...]
[...] splita zmienionego czy przerzucić się na FBW ? Nawet znalazłem plan, co o tym sądzicie ? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA [...]
[...] sztangą 10-10-10-10 4.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-10-10 5.Barki -Unoszenie sztangi do brody 10-10-10 ( podciąganie na drążku nad chwytem szeroko) 6.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 10-10-10 7.Triceps -wyciskanie francuskie ze sztangą 10-10-10 A PIĄTEK 1.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 [...]
A co sadzicie o takim zestawie? Ktory bedzie dla mnie lepszy A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków Triceps: Wyciskanie francuskie na leżąco Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją Przedramię: [...]
[...] także w podsumowaniu na koniec lutego będę miał ładnie przedstawione efekty tego jak działa na mnie ten plan. Wtorek plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 5 x 8 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x max 3. Hammer 4 x 8 4. Ściąganie drążka do ud 3 x 12 Triceps 1. Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 2. Czachołamacze 3x10-8 3. Odwrotne pompki [...]