szeroko biceps

1.Podciaganie na drazku szeroko - 3/4/5/6 2.Wioslowanie hantla na plaskiej - 8/6/6 3.Dzien dobry - 15/12/10 dodaj jedno ćw na najszersze zależnie od tego czy potrzebujesz grubości czy szerokości w barkach daj coś na tylny akton,kaptury 1 c wystarczy biceps i triceps po 2 cw

[...] skosnej 2.brzuch unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej ////to jest na dolne, a spietki na gorne, tak? spietki 3.biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - szeroko uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4.triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie fancuskie sztangi lezac ZESTAW 2 1.barki wyciskanie sztangi [...]

[...] ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8-8-8 WTOREK: plecy: - wyciskanie sztangi leżąc na brzuchu10,10,8,8-progresja - wiosłowanie – sztanga do brzucha podchwyt szeroko 10,10,8,8 - martwy ciąg 10,8,6,6 Triceps: - wąskie wyciskanie sztangą 10,8,6,6 - prostowanie sztangielek 12,10,10,8 - franc. dwie ręce 12,12,10,10 ŚRODA: Brzuch: - [...]

[...] 4x8 unoszeni hantla siedzac zza glowy 4x8 brzuch: brzuszki na skosie 4x max unoszenie nog w zwisie a boki 8x max ################################# Czwartek: plecy: drążek szeroko 4x6-8 unoszenie hantla bokiem 4x8 wznosy tulowia ze sztanga na barkach 4x 12-8 albo martwy ciąg 4x 6-12 biceps: stojac sztanga 4x8 hantle młotkowo modlitewnik 4x8 [...]

[...] serie po 10 pow. na każda rękę. Na zmiane tygodniowo jedno z ponizszych • podciąganie na drążku podchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 • podciąganie na drążku podchwytem / szeroko 3 serie po 12, 10 ,10 Piątek: Biceps - uginanie na gryfie łamanym 3 serie po 15, 12, 12 - uginanie na gryfie prostym 2 serie po 12, 12 - uginanie [...]

[...] dałem 160kgx1 i tu mam małe zdziwienie bo mimo kilku miesięcznej redukcji dodałem 10 kg do martwego a waga jak była tak jest 70kg:-> Wiosło nachwyt łączone z podciąganiem szeroko 50kgx20 70kgx15 90kgx8 110x6 125kgx4(tu też dołożone podobnie jak w MC) dropset 2x 125,110,90,50. Wznosy "do brody" 70kgx10 łączone z arnoldkami 4x. Wznosy hantli [...]

[...] reżim ekscentryczny z dodatkowymi powtórzeniami po 10sek. Prostowanie w siadzie stały ciężar 7serii Zginanie nogi stojąc 3x piramida Wiosło b. wąsko 5serii, podciąganie b. szeroko 5serii Klatka płasko sztanga łączona z wyciskaniem hantli b. wąsko łączona z rozpiętkami 4serie (lewy piersiowy ledwo zipie ale daje radę) Wznosy bokiem stojąc [...]

Pull: plecy, tył barków, biceps, brzuch. Wiosłowanie Tsztanga 4x15,12,12,10 Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4x15,12,6,6 Wyciąg szeroko 4x12,10,8 +dropset 8,8 Ściąganie wyciągu proste ręce 3x12 Rzymska 3x15,12,10 +potrójny dropset 10,10,8 Wznosy w opadzie 3xdropset 8,10 Szrugsy 4x15,15,12,12 Supinacja siedząc 3x12 Uginania chwyt młotkowy 3x10 [...]

Wczoraj Pull wersja B. Plecy, tył barków, biceps, brzuch:-D Wiosłowanie T sztanga 4x20,12,12,10 Drążek chwyt młotkowy 3x12,12,8 Wyciąg górny szeroko 4x12,10,6+6 Ściąganie wyciągu na prostych 3x12 Wiosło jednorącz 3x12 Wznosy tył 3x10 Szrugsy 4x15 Supinacja siedząc dropset 3x10+10 Wyciąg młotkowo 3x12 Allachy 3x15 + spięcia leżąc 3x20 Komentarz: [...]

Pull wersja B. Plecy, tył barków, biceps, brzuch Wiosłowanie T sztanga 4x20,15,12,10 Drążek chwyt młotkowy 3x12,10,8 Wyciąg górny szeroko 4x12,8,6 +dropset 6,6,6 Ściąganie wyciągu na prostych 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wznosy tył dropset 3x10+10 Szrugsy 3x20 + drop[set 10,10,12 Supinacja siedząc dropset 3x10+10 Wyciąg młotkowo 3x12 [...]

[...] nóg na ławeczce 4/15 - skręty tułowia 4/30 Dzień II 1.klatka -rozpiętki 2/12 (k) -wyciskanie sztangi na ławeczce 4/10 (k) - seria podwójnie łączona: wyciskanie sztangielek szeroko na ławce skośnej 3/10 (e-k) przenoszenie 3/10 (k) - wyciskanie sztangielek wąsko na ławeczce 3/10 (k) - buterfly 3/12 (k) 2.biceps - uginanie przedramion ze [...]

[...] maszynie na boki ugiete lokcie,kaptur; 3.plecy: sztangielka w opadzie na laweczce przyciaganie,sztanaga do siebie w opadzie do brzucha,maszyna wąska do siebie z góry,maszyna szeroko do siebie z gory,maszyna "motorynka"kierownica do siebie,wyciag siedzac do brzucha,podciaganie sie; 4.biceps: łamana,sztangielkami na przemian,o kolano,w [...]

[...] kontrolowany ruch 5x +3x+ 2x/ 4x +3x +x2/ 3x +2x +1x 4x +2x+2x/ 4x+2x+1x/ 3x+2x+1x D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 4,5kg/ 4,5kg/ 5,8kg/ 8kgx7/ 8kgx6 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min [...]

[...] cięzkie. Za tydzień muszę powt. ciężar. Gilotyna i rozpiętki tez ładnie, ale szkoda że hantle nie weszły tak jak miały. Reszta ok, bez rewelacji. W modlitewniku zamiast łap szeroko zrobiłem wąsko. Straszniedużo ludzi się kręciły i podczs klatki występowały przerwy po 2-3 minuty, no ale jakoś poszło. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed [...]

[...] 10 pompki na poreczy lub odwrotne 3x 10 dałbym jako drugie cwiczenie łydki;superseria z wspiec na palce stojac i siedzac 3x plecy-biceps wyciag pionowy do karku lub klatki szeroko 4x 12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-6 wyciag poziomy 3x 10 mc 5x 12-4 (dałbym jako pierwsze cwiczenie) biceps młotkowe sztangielkami 3-4x 10-8 modlitewnik [...]

[...] 2 Wzniosy hantli na boki 4x15 3 Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x20 Brzuch 1 Brzuszki 5x20 2 Wzniosy kolan na drążku 5x15 Sroda Dzien wolny Czwartek Plecy 1 Sciąganie szeroko drążka wyciągu górnego 5x12 2 Martwy ciąg na ugiętych nogach 5x10 3 Podciąganie sztangi w opadzie 6x12 5 Wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 3x12 6 Szrugsy z [...]

[...] 10 kg - 15 powtórzeń, 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 10 kg - 20 powtórzeń, 4. Uginanie przedramion, ćwiczenie na biceps 10 kg - 15 powtórzeń na każdą rękę, 5. Pompki szeroko z obciążeniem 10 kg w plecaku na plecach 15 powtórzeń, 6. Wyciskanie hantli stojąc 10 kg na każdą rękę 15 powtórzeń. 7. Uginanie przedramion wzdłuż tulowia z hantlami [...]

[...] pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę – 4s (12-10-8-6) pow. -rozpiętki ławka skośna – 3s 10 pow. -pompki na poręczach(szeroko) - 3s 12 pow. Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku - 4s (12-10-10-8) pow. -uginanie ramion podchwytem sztanga łamana - 4s (12-10-10-8) pow. - uginanie ramienia [...]

[...] powtorzen, sredni-6 powtorzen wiekszy(ale nie za duzy!!!)-3 powtorzenia 1.wyciskanie na plasko-4serie-6powtorzen. 2.wyciskanie waskie-4serie-6powtorzen. 3.wyciskanie na szeroko do karku-4serie-6powtorzen. triceps: 1.pompki na laweczkach 4serie-ilosc powtorzen optymalna dla ciebie 2.wyciskanie hantelki zza glowy-4serie-ilosc powtorzen [...]

[...] francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka [...]