szeroko biceps

18.08.19 dwójki, tyłek nie chce mi się rozpiski dawac z wczoraj, nie szły martwe ze sztangą, tylko z hantlami . Do tego 2 rrodzej uginań, zurawie, wyciskanie szeroko iraz wykopy na poslad i 2 cwiczenia na łydki. Nie zyłowałem z ciezarem na martwych bo ciągnie mnie mega mocno te przedramię. 19.09.18 klatka, biceps - ściaganie linek w bramie, [...]

[...] 10.10.18 plecy - ściąganie do klatki neutralnym wąskim chwytem - 4s x 15,12, 10, 8 - wiosłowanie jednorącz na maszynie typu hammer - 40 x 15, 80 x 12, 85 x 10 - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu hammer, 3-0-1-1 - 55 x 12, 75 x 12, 80 x 10 - przyciąganie do brzucha siedząc - 60 x 12 90 x 10, 110 x 8 - wiosłowanie na smithcie szerokim [...]

[...] (45,65,85,100) - przyciąganie jednoracz na maszynie typu hammer - 3s x 12,12,10 (50,70,85 na strone) - przycieganie do brzucha siedząc - 3s x 15,10,8 - ściaganie szeroko do klatki - 3-0-1-1- 4s x 15,12,10,10 - wiosłowanie w opadzie na smithcie,mocny pochyl -2-0-1-1 - 60 x 12, 100 x 12,11 - narciarz - 3s x 15 cardio 20min Na poczatku [...]

[...] - wiosłowanie t-barem w podporze tulowia - 4s x 12,12,10,8 (25,50,65,70) - przyciaganie na maszynie typu hammer jednoracz - 3s x 15,12, 10 ( 40, 50, 65) - ściaganie szeroko do kltki na hammerze - 4-0-1-1 - 4s x 15,12,10,10 (40,60,70,80) - wioslowanie pendlaya - 60 x 8, 70 x 8,8 - martwy ciag chwytem rwaniowym - 70 x 8,8,8 cardio 25min 2 [...]

[...] klatki neutralnie chwytem mlotkowym - 4s x 15,15,10,8 - wiosłowanie polsztangą, klatka w oparciu - 4s x 12,12, 8 8 - wiosłowanie ze sztangielką - 3s x 15,15,15 - sciaganie szeroko do klatki - 4-0-1-1 - 4s x 12-10 + rest pauza w ostatniej i kolejne 6 - lawka rzymska + narciarz - 3s x 15 + 3s x 15 - wiosłowanie na smithcie - 2s x 15,15 z [...]

[...] nocka. Całki spokojnie. Od soboty wracam już na oddział więc w zwykle dni będzie więcej chodzone. Dzisiaj plecy i 30min cardio które zaraz Dobiegniew końca - ściąganie szeroko do klatki - 4x15-10 - wiosło że sztangą 5x6 - wiosło t-bar maszyna - 50x14,65x11 - ściąganie podchwyt 3x 15,12,11 - wiosło z hantlami leżac + narciarz 2x12 +2x15 - [...]

[...] - uginania siedząc - 3 x20, 15,12,11 - safety bar squat 5x6 - wypychanie od platformy, stopy nisko i wąsko 3x15 - przywodzenie 3x15 - wypychanie od platformy, stopy szeroko i wysoko 3-0-1-0 3x15,15,12 + trap bar deadlift 3x12 - prostowania 4x15-12 - wspięcia na platformie 4x20 - uginania mlotkowe na "kratownicy" 3x15-12 - modlitewnik [...]

Siemka, dziś trening B że tak go nazwę. 06.02.2020 Plecy, barki, biceps, brzuch - ściąganie szeroko - 3x15,14,10 - OHP - 2rozgrz., 3x6 60kg - barbell rows - 2rozgrz, 3x6 100kg - linki na typ barku + unoszenia bokiem 3s + 3s - szrugsy na smithcie + narciarz 3x12 +3x15 - uginania z linka dolnego wyciągu 3x15 - plank 2xmax, spięcia 2 x max Cardio [...]

[...] Zasapalem się jak wieprz. Wczoraj Cardio, 2 driny z whisky, coś tam na ogródku się porobiło (głównie ujem do góry na leżaku) Dzisiaj pull na ZK i kolejno ściąganie szeroko, wiosło sztangą, przyciąganie n do brzucha, ściąganie podchwytem, unoszenia w opadzie na lawce+narciarz na gumie, face pull z gumą, uginania na wyciągu leżac na [...]

Siemka, w Nd wszedł pull -ściągnie szeroko do klatki 4x15-8 - wiosło sztangą 5x8 (60,80,100,115,130) - ściąganie podchwytem 2x12,10 - wiosło hantle w oparciu o ławkę 3010 25,30,30x12-10 - narciarz 3x12 + unoszenie hantlo w opadzie 3x20,15,15 - face pull z guma 2x12 - uginania ze sznurem 3x15-12 - modlitewnik 3x15-10 -brzuch Wczoraj wszedl push z [...]

[...] a w zasadzie jego brak więc. Coś tam przed garażem jednak porobilem, lekko nogi i plecy - prostowania 5x30 -uginania leżac 5x20 -dzień dobry 3x12 - wykroki 2x20 -sciagania szeroko gumy do klatki + wiosło że sztangą 3x15+3x15 - face pull 3x12 - uginania hantli na biceps 3x15 Lece teraz Cardio i oglądam Bundeslige, kurde bez kibiców jakoś [...]

[...] korzystac przez apkę. Zatem założyłem konto, fotka twarzy itd i dzisiaj już wszedłem. Weszły plecy, tył barku i 4 serie na biceps 2.03.2021 pull - face pull 3x12 - ściąganie szeroko 4x12-10 -. Hammer dolny jednorącz 30,50,70,70 x 12-8 - t-bar maszyna - 3x10, 8,8 - hammer poziomy szeroki nachwyt 3x10 - narciarz 3x12 - linki w wąskiej bramie na [...]

[...] W SIADZIE 3 x 12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2X12 Dzien II Wyciskanie francsukie jednoracz 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 x 10 Plecy -podciaganie na drazku (szeroko) nachwyt 3 x max -wiosłowanie sztangą nachwytem szezej niz barki 3 x10-8-6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-6 -MC lub unoszenie tułowia z odadu lub [...]

[...] Biceps 1. Uginanie młotkowe 2. Uginanie rąk na wyciągu dolnym 3. Ćwiczenie 21 + 1s 8powtórzen uginania rąk ze sztangą Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 2. Przyciąganie wąsko w poziomie 3. Przyciąganie szeroko w poziomie 4. Unoszenie tułowia z opadu 5. Ściąganie nachwytem na maszynie szeroko 6. Ściąganie [...]

[...] , to moj trening wyglada tak :klakta + biceps: rozgrzewka bieznia 10-15 min ,wyciskanie na lawce poziomej sztangi ( 50kg ,60kg, 70kg , 80 kg)4 serie laczone z butterflyem szeroko (ustawione 50kg) , wyciskanie na lawce skosnej( 40 , 50 , 60 ,70) 4 serie laczone z rozpietkami na lawce prostej, wyciskanie hantli (25kg jedna) na lawce skosnej 4 [...]

[...] (12,10,8) (przerwy między seriami 120 s) 2. unoszenie sztangietek bokiem w góre 3 serie (12,12,12) (przerwy między seriami 90 s) DZIEŃ II plecy 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 serie (max,max,max) (przerwy między seriami 120/150 s) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie PROGRES 3 serie (12,10,8) (przerwy między seriami 120 s) 3. [...]

[...] mi nie rosnie, moje ciało się nie zmienia to teraz już wiem dlaczego %-) wczoraj wleciały plecy. modyfikuję trening, bo chociaż go bardzo lubię to czas uderzyć bardziej w szerokość i tu chciałabym skonsultować jedną rzecz. podoobno wiosłowanie jest na grubość, nie szerokość i nie wolno mieszać ćwiczeń na grubość i szerokość. no ale jest to [...]

[...] trzymać tylko i wyłącznie zakresu 3x12-15, bo się po prostu przy dużym ciężarze za bardzo prostuję 2. fajnie weszło, znalazłam taki uchwyt, gdzie mogłam złapać bardzo szeroko i nie oszukiwać z zakresie 3. no, tak bez szału 4.zrobiłam tylko 3 serie, bo czas gonił 5.tak były podpisane, ale ciężar jest zaniżony, więc na bank było więcej 6.ok [...]

DZIEŃ 119 /SFD/Images/2016/6/4/4d5c83996403432cae199ad9e470558c.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg 15x8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 1 x 10 x 42,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl [...]

DZIEŃ 126 /SFD/Images/2016/6/11/c3744b1323d045fd81fe7382d784d820.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 1 x 12 x 42,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl [...]