szeroko biceps

[...] Przed przerwa kończyłem: 75 na klatę 8 razy 22 na barki 8 razy Wymiary: Bicek 35cm Klata 86cm Plecy 105cm Pas 80cm Trening za środę(01.28.2015): Plecy: 4 serii podciągania szeroko nadchwytem po 8 powtórzeń 4 serii wiosłowanie sztanga, nadchwytem 45\50/55\60 12/10/8/8 3 serie wyciąg drążka do klatki wąski uchwyt 40\50\60 po 12/10/8 3 serie [...]

Twój plan trzeba ocenzurować A Nogi - CENZURA - - CENZURA - Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -podciąganie szeroko, nachwytem 2 serie max Klatka - wyciskanie w skosie 12,10,8 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - Łydki -wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 3x15 B Nogi -przysiady ze sztangą 12,10,8 [...]

[...] zamiast np skosu w dół. brzuch : cholera, po co ci tyle tego , na brzuch 4-6 serii rób i wystarczy 2x w tygodniu .. plecy : 1,2 ok , 3 podchwyt? nigdy nie robiłem, nachwyt szeroko lepiej ci zrobi, 4 przerzuc na pierwsze miejsce i nie unoszenie tułowia a mc, ćwiczenie wielostawowe zrobi ci lepiej na całą sylwetkę . barki całkiem źle : Po [...]

[...] tym po klatce i ośmiu seriach po ok 8 powtórzeń nie ma sensu próbować pompek robić. Więcej na brzuch. Plecy - ściąganie drążka do klatki czy karku? Jak rączka to chyba nie szeroko? Zapodaj na początek jakiś konkret - podciąganie na drążku albo wiosłowanie sztangą/pół-sztangą. 4 serie prostowania tułowia, szrugsów też. Biceps - dwa pierwsze [...]

[...] sztangielka zza głowy 3x10 * wyprosty ze sztangielką w opadzie tułowia - to sie chyba inaczej nazywa 3x10 Poniedziałek teraz w sumie ujdzie środa - plecy, biceps - drążek szeroko do karku 15,12,10,8,6 - przenoszenie sztangi leżąc 15,12,12,10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,12,12 * sztanga na modlitewniku 12,10,8 * młotki stojąc [...]

[...] 1x 10 Podciąganie na drążku nachwytem: do upadku mięśniowego Unoszenie kończyn w leżeniu na brzuchu: 6x 10s Uginanie ramin chwytem młotkowym/ Uginanie ramion chwytem młotkowym, szeroko 1x 16 Uginanie ramion podchwytem, regresja: 4x 8 dużo wyszło %-) http://i41.tinypic.com/1z5r8k7.png dzisiejszy zakup :) http://i39.tinypic.com/347bar8.jpg

[...] drązka wyciągu górnego do klatki podchwyt PROG 12/10/8/8 Przyciaganie wyciągu dolnego do BRZUCHA jednoracz PROG 12/10/8/5 Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku/klaty szeroko PROG 12/10/8/8 Szrugsy NA ATLASIE DO WYCISKANIA LEZAC 3x15-20 PRZYNAJMNIEJ NAUKA MARTWEGO CIAGU(cwiczenie numero uno)4*8-10, bez ostatnich powtorzen, jedz na 905 [...]

[...] 1 Sciaganie linki do "jajek" waski uchwyt plecy wyprostowane , kolana ugiete (4 serie po 20 ) 2 Wiosłowanie wąsko podchwyt (4x12) 3 Wiosłowanie na suwnicy nachwyt szeroko (4x progres) 4 wyciaganie linki ze skretem (4x12) 5 podciaganie na drazku male ruchy (4x12) 6 kaptur (hantle- dynamiczne ruchy 4x15) RECE <triceps> 1 uniganie [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104/ OBWÓD BARKÓW:114-115/ Dzisiejszy trening zgodnie z podpowiedza antka: Grzbiet, bicepsy, boczne aktony naramiennych Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x12 Martwy ciąg 5x8 Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 5x10 Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 5x12 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] = 0,7WL na 20 powt lub 1,0WL na 10 powt -wioslowanie ze sztanga = 0,7WL na 20 powt lub 1,0WL na 10 powt -wyciskanie w waskim chwycie 0,8WL -uginanie ramion podchwytem szeroko, siedzac (na biceps) 0,6WL Gdzie nie wpisalem powt tam jest 10 powt. WSZEDZIE MASZ 3 SERIE ROZGRZEWKOWE I 1 GLOWNA. Bierz kalkulator w rece i jedz! PON1 : ZESTAW A [...]

DZIEN "A" klata sztangą na prostej progresja na skosie progresja barki zza karku przyciąganie sztangi do klaty na tył barków biceps na stojąco łamana szeroko łamana na modlitewniku triceps franc leżąc pompki na poręczach DZIEN "B" nogi przysiady ze sztangą na karku na atlasie ten niby wyciąg dolny do nóg co [...]

[...] Czwartek (BICEPS, TRICEPS) Uginanie ramion 10/8/6 Młotki 3x10 Modlitewnik 3x8 Francuz 12/10/8 Wyciąg 3x8 Wąskie wyciskanie leżąc 4x10 Piątek (PLECY) Podciąganie na drążku (szeroko) 3 x Max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wyciąg na siedząco (wąsko) 12/10/8 Martwy ciąg 4x10 Pamiętaj że przy planie na masę ważne są przerwy miedzy seriami ( przerwa [...]

Nie dawaj dwóch ćwiczeń na plecy, one i tak pracują przy przysiadzie. Nogi - przysiad Plecy - MC lub podciąganie szeroko nachwytem Klata - wyciskanie sztangi płasko Barki - push press może być Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki bądź pompki wąsko Biceps - podciąganie na drążku 3 serie na pierwsze trzy partie mięśniowe, reszta, czyli [...]

[...] *tu coś wrzucę :) tu nic nie wrzucaj za duzo by bylo *hantle młotki 20/20/20/ po 10 na reke tak?? *modlitewnik 15/12/10/8 II. Plecy+triceps -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3*max -ściąganie z góry za głowę 15/12/10/8 -Wiosło 12-10-8-6 -MC 10/10/10/10 *wyciskanie francuskie łamana 15/12/10/8 *wyciąg prostowanie w dół 15/12/10/8 [...]

[...] tylem 3 serie po 12-15 powt wyciskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem 3 serie po 12-14 powt To daj jako 1 ćwiczenie i daj progresję GRZBIET: podciaganie na drazku szeroko 4x max wiosłowanei sztangielek w opadzie 4 serie po 12-8 powt wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie po 12-14 powt To daj jako 2 ćwiczenie i daj tu progresję skłony [...]

[...] w podporze tyłem 10,10,9,9 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8,8,6,6 podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztangą 8,8,6,6 sztrugsy 8,8,6,6 uginanie ze sztangą szeroko 8,8,6,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10.9 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 10.9 Piątek: nogi + barki + przedramiona przysiady z obciążeniem [...]

[...] 10-6 Pompki w podporze tyłem 12-8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12-6 podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztangą 12-8 szrugsy 16-12 uginanie ze sztangą szeroko 10-6 młotki 10-6 Piątek: nogi + barki + przedramiona przysiady z obciążeniem 12-8 wykroki z obciążeniem 12-8 uginanie nóg na maszynie leżąc/mc na [...]

[...] ciała ze sztangą 3 x 20-50 spięcia brzucha w leżeniu 3 x 20-50 spicia brzucha z nogami w górze 3 x 20-50 Środa 1.plecy martwy ciąg 12/10/8 Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 podciaganie 3 x max 2.biceps uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/8 4. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12/10 5. Rozpiętki na płasko 12/10/8/8 6. Uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/8 7. Uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10/8/8 8. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10 9. Szrugsy sztangą 12/10/8/8 10. + Brzuch Dzień [...]

[...] chwyt neutralny (tzw na wąsko)-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej, stosujemy szeroki nachwyt(tzw. na szeroko)-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3. stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem-(4 serie po 12,10,8,6 ze [...]