szeroko biceps

[...] sprzed głowy: 4x12-10-10-8 Dociąganie do brody: 12/10/10/8 Kaptury: 3x Max Dociski to tak z 4-6seri, i do 90stopni łokcie, max nakładaj 20kg ponad rekord! ŚRODA Drążek szeroko za głowę: 4x12 Wyciąg za głowę: 4x12 / 4x 12/10/10/8 Piłowanie: 4x 14-16 Wiosłowanie: 12/12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/10/8 Francuskie 3x12-10-8 Wyciąg 3x12-10-8 [...]

[...] nawet nie mówię, plecy bez prostowników to jak samochód bez kół. Nie pojedziesz, brak podstawy. Proponowałbym: martwy 5x5 drążek nachwyt 4s wiosło półsztangą 4s ściąganie szeroko do klatki( opcjonalnie)2-3s wiosło sztanga nachwyt( opcjonalnie)2-3s to ostatnie też 3 serie? Jeśli tak to zdecydowanie za dużo jak na dzień pleców. 6-7serii po [...]

[...] poziomo, 3 s rozpietek. 1. 21 3s 2. hantla o kolano 3s 3. modlitewnik wąsko 3s uginanie ze sztangą modlitewnik uginanie siedząc II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s To ci zagadka. W ankiecie masz tylko ławkę, hantle i [...]

[...] albo syzyfki, albo wypychanie na suwnicy. Potem możesz dodac ewentualnie 2-3 serie prostowania...Potem martwy na prostych bym dał raczej i ewentualnie 2 serie uginania nóg. I oto porządny trening tej partii. Na plecy po sztangielce-wyciąg zamieniłbym właśnie na wiosłowanie sztangą szeroko. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-13 18:29:16

[...] 10 serii kazda po 5 powtorzen czemu tylko po 5 powtórzeń ?? Wspiecia na palce 3*max Piatek Plecy: Zarzut 10/8/6/4 - nie wiem co to Martwy Ciag 12/10/8/6 na końcu Drazek szeroko - 5*max jako pierwsze Wioslowanie polsztanga 15/12/10/8 jako drugie Triceps: Francuz sztanga siedzac 15/12/8/6 ok tutaj wlasnie nie wiem co dac jako drugie cwiczenie [...]

[...] Nogi: Przysiady 10 serii kazda po 5 powtorzen Wspiecia na palce 3*max ------->daj cos na dwu glowy pokombinuj Piatek Plecy: Zarzut 10/8/6/4 Martwy Ciag 12/10/8/6 Drazek szeroko - 5*max Wioslowanie polsztanga 15/12/10/8 ------->ok Triceps: Francuz sztanga siedzac 15/12/8/6 tutaj wlasnie nie wiem co dac jako drugie cwiczenie [...]

Teraz kolejne pytanie - czy zestaw: Pompki szeroko 4 x 12 pompki wasko 4 x 12 pompki z nogami wyzej niz tłów 2 x 15 rozpietki hantelkami 3x 8 na biceps: uginanie stojąc 3 serie 12 10 8 uginanie o kolano 3 serie 8 8 12 uginanie sieddzac z suplinacja 2 x 12 Nie wiem co poza francuskimi na triceps i poza arnoldkami na barki robić?

[...] francuskie na leżąco 12,10,8,6 WTOREK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) SRODA: plecy: -podciąganie na drążku z nachwytem szeroko, 4 serie max -wiosłowanie ze sztangą 12,10,8 -skłony ze sztangą trzymaną na karku 12,10, 8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -modlitewnik/hantelki [...]

[...] 4x8-to zamień na podciąganie i daj po MC przed wiosłowaniem. Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku: 4x8-progres (tu możesz dać 3 serie) Uginanie ramion ze sztangą(szeroko): 4x8-progres Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4x8-młotki progres Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4x10- wystarczy po 2 serie z tym że zwiększ [...]

[...] i powiem wam w tajemnicy ze widze postepy po zastosowaniu supli diety o ile mam na nia czas i kase oraz wzmożonych treningach na silce pozdro Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s Biceps 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s

[...] czasu 4s) Środa: plecy + biceps martwy ciąg 10-15,10,8,8-6 podciąganie na drążku 3x10 (z uplywem czasu 4s i wiencej powt.) wiosłowanie 10-15,10,8,8-6 uginanie ze sztangą szeroko 10-15,10,8,8-6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3x10(z uplywem czasu 4s) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 (z uplywem czasu 3s) Piątek: nogi + [...]

[...] :-). Jedyna rzecz, o którą się obawiam, to żywotność łańcuchów, czasami kupione do huśtawek dla dzieci odmawiały posłuszeństwa, a Pan jest 3-4x cięższy... Jeżeli chodzi o szerokość chwytu, to w skrócie: - podchwyt - angażuje mocniej biceps oraz dolne obszary mięśni pleców, - nachwyt - bardziej pracują górne obszary mięśni pleców oraz tylny [...]

[...] -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil 3x10 -wyciąg górny za głową (długi drążek) 3x10 -wyciąg górny przed głową (klamra) 3x10 -wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8 Triceps: -wyciąg górny 3x15 -wymachy hantlą w tył w opadzie tłowia 3x10 -unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10 -pompki tyłem na ławeczce [...]

[...] Klatke: - wyciskanie w chwycie neutralnym - wyciskanie nachwytem - buterfly - do tego różnego rodzaju pompki (z nogami u góry, na taboretach itp.) Plecy: - drążek nachwytem szeroko i wąsko - ściąganie wyciągu górnego do klatki lub karku - Dociąg (nie znam fachowej nazwy tego ćwiczenia) Po prostu to na czym robisz wyciskanie na klatke w chwycie [...]

[...] 3x10 WIosłowanie sztangą nadchwyt 3x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x 10 Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion ze sztanga szeroko 3x10 Czwartek Barki + Szyja + Kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie hantli po skosie nad głowę 3x10 Ćwicz szyi. Piontek [...]

Na poczatku : maszyna, gdzie podnosiłam jakby 2 pałąki w góre 3x15, potem hantelki po 2 kg na klate ( szeroko - złączyć ) 3x20, potem tak samo podnoszone jak 1 ale całość 3x15, potem hantle na biceps 3x20, potem na triceps jakby wyciagać w dól taki drązek 3x20, na plecy na takich trx podciaganie 3x20, podnoszenie handli w bok 3x15 i na brzuch [...]

[...] 3s -Pompki na poreczach 2s Barki -Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps -Sztanga podchwyt 3s Piątek Nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy -Drążek szeroko nachwyt 3s -Wiosłowanie sztangą 2s Klata -Sztanga skos góra 3s -Przenoszenie sztangielki oburącz 2s Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tric -Wyciskanie francuskie [...]

[...] Wiosłowanie sztanga podchwyt/nadchwyt 3x 12,10,8 2. P. Wioslowanie sztangielkami 4x 10,8,6,4 3. P. Ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny/ P. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego w siadzie 3x 12,10,8,6 4. P. Mc 3x8 Triceps : 1. P. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x [...]

[...] Środa: Plecy + Biceps 1. Martwy Ciąg 4s. 10/8/6/6 2. Wiosłowanie sztangą 4s. 10/8/8/6 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s. max 4. Szrugsy 20/15/10 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s. 12/10/8/8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/10/10/10 [...]

Dobra, coś wymyśliłem, czekam na poprawki! 3 obwody bez przerw miedzy cwiczeniami/2 min miedzy obwodem Podciąganie szeroko max powtórzeń Cyrkiel(coś jak superman, tylko wykonujesz rekoma ruch od bioder az nad glowe na ksztalt cyrkla) 12 powtórzeń Wiosłowanie na trx 10 powtórzeń deadbug 8 powtórzeń Plank 30 sekund Unoszenie nóg w lezeniu (dol [...]