szeroko biceps

[...] kłopot, ale jaki efekt... klata 2x większa!!! Tego nie próbowałem > noszenie toreb, plecaków, itp. - wszystkie te rzeczy nosimy w > jednej ręce. Ręce rozstawiamy szeroko dla podkreślenia efektu. No zgadza się > wzrok - to podstawa; przechodząc obok panienki nawet nie śmiej > spojrzeć na nią. Chłodnym wzrokiem patrz w dal i [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Ugianie sztangielki w opraciu o kolano 3x12-8 Plecy: Podciaganie do klatki szeroko nachwytem 3x12-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" +cwiczenie na prostowniki w nogach Barki: WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI [...]

[...] Plan treningowy: Dzien 1: Klata + plecy 1.Rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x15 3.rozpietki 4x15 4.ściagnie drazka wyciagu gornego trzymanym szeroko nachwytem za kark 4x15 5.podciaganie sztangielka do boku w podporze 4x15 6.szrugsy 4x15 7.BRZUCH Dzien 2: nogi 1.rozgrzewka 2.przysiady ze sztanga na klatce [...]

[...] krótki odcinek całego biegu) niedziela-luz 2 Treningi,powiedzmy,że A i B Plan A: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg 2-wyciskanie francuskie 3-podciąganie na drążku szeroko 4-wykroki ze sztangą 5-spięcia brzucha 6-wyciskanie sztangi z za karku Plan B: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc 2-uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] Aero – ile dam rade idealnie by bylo chociaz ze 20min. Wtorek przysiady z drazkiem nad glowa, przysiady z kijem 1. przysiad 3x10 (15 razy nie dam rady) 2. suwnica – szeroko i w rozstawie 45stopni (przywodziciele) 3x 15 3. uginanie nog lezac 3x15 4. prostowanie nog z zatrzymaniem w gorze 3x20 Sroda Aero 30min. + przysiady z drazkiem nad [...]

[...] trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e860fe5931e40d6971087fa324150fe.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0010e820347742a4aa659757d72f88f7.png 10 serii: 7 x pompka poręcze 7 x drążek szeroko 70 x skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/889a114b458a4ca8887bbc24c3b01d56.png Z rana na czczo: 5 x 10 pow: Push-press 40 kg Burpees [...]

Dzieki chlopy, jesli idzie o biceps, to np na sztandze lamanej szeroko czuje niezla pompe, ale np modlitewnik to czuje go dopiero przy ok 12 powt, uginanie pajecze?

[...] 65-85% maksa. Plan troche przeladowany, rob tak: Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) / polecam bardziej wioslo sztanga szeroko Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi z klatki 2-3 serie (naramienne) Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) Uginanie [...]

[...] to nic Trenuj 3 dni w tygodniu pn ,sr ,pt klata -wyciskanie plasko(12,10,8) /sztanga ok plecy -podcziaganie sztangielki w opadzie sztanga / wioslowanie 2s podciaganie szeroko na drazku 2 s / 2s max nogi - prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu po 2s / okej triceps -farncuskie wyciskanie sztanga siedzac /3s francuza wystarcza [...]

ok , postaram sie pomóc niedziela: klatka, triceps, brzuch wtorek: plecy, biceps, przedramiona czwartek: barki,uda, łydki JAK JUŻ TO TAKIE POŁĄCZENIE , CHOCIAŻ JA BRZUCHA , ŁYDEK I PRZEDRAMION NIE ĆWICZE - DLA MNIE STRATA ENERGI , ALE KAŻDEMU WEDŁUG POTRZEB klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre [...]

[...] więcej ćwiczeń np. jakieś francuskie wyciskanie sztangą lub hantlem. Klatkę też o ile masz możliwości dodaj w różnych skosach, albo chociaż w różnych chwytach gryfu - wąsko, szeroko, szer barków. Na biceps też mało ćwiczeń, jedno to za mało. Dodaj coś z hantlami, np młotkowy i odizolowana na kolanie na koniec. Napisz jaki masz dostęp do sprzętu [...]

[...] w którym w pierwszej serii zrobisz 16-18 i nie zejdziesz poniżej 12, barki lubią palenie i dużą ilość powtórzeń PLECY: -świetnie że robisz wiosłowanie podchwytem ale nie rób szeroko, tylko na szerokość barków -polecam ci martwy ciag, ale jeśli chcesz skłony dd to rób skłony, pamietaj ze martwy jestr ćwiczeniem angazującym nie tylko prostowniki [...]

[...] Wyciskanie wąskie flara 4*6-8 /45s 1b. Uginanie sztangą modlitewnik 4*6-8 /45s 2a. Tate press 3*8-10 2b. Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego stojąc *8-10 3a. Uginanie szeroko lokcie przy ciele 3*8-10 3b. Uginanie na skosie dodatnim supinacja 3*10-12 (+uniesienie łokci) III Triceps glowa dluga, przysrodkowa + brachialis 1a. Wyciskanie [...]

Moze byc taki plan?:) Poniedzialek- klata, biceps, przedramie klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI NA ATLASIE biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] slaby sen ostatniej nocy(a raczej jego brak).|-O Co do wczorajszego dnia spodziewalem sie czegos wiecej po C4 aczkolwiek zobaczymy jak bedzie na dwoch miarkach. Sciaganie szeroko zastapilo wioslowanie w opadzie nachwytem. Sily wczoraj strasznie brakowalo, zwlaszcza na martwym 130x4... \-) Dalej mam straszne wrazenie nalania, nie wiem czy to [...]

[...] 4 x 10-6 powt TRiceps pompki na poreczach francuckie z lamana sztanka lezac do czola francuskie w opadzie tulowia z hantelkiem dzien 2 plecy podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie 30-10 powt martwy ciag podciaganie sztangi w opadzie biceps sztanga lamana stojac hantelki naprzemian mlotki modlitewnik dzien 3 uda przysiady ze sztanga [...]

[...] 4. Rozpiętki na maszynie siedząc 15x35,10x40,8x55,20x30+10x25 1. Uginanie wąsko z łamaną modlitewnik 20x20,20x20,20x20,20x20 2. 4 SUPERSERIE: uginanie szeroko z łamaną stojąc 20x15,20x15,20x15,20x15 + uginanie hantli z supinacją stojąc 10x8,10x8,10x8,10x8 SFD/Images/2015/7/29/188c584dfc8d4357b1d47f47722f24ee.jpg Rano: MMB [...]

[...] 5. Unoszenie hantli w przód podchwytem pojedynczo 10x7,10x7,10x7 1. Uginanie z łamaną wąsko na modlitewniku 20x20,20x20,20x20,20x20 2. 4 SUPERSERIE: uginanie z łamaną szeroko stojąc 20x15 + uginanie z hantlami z rotacją stojąc 12x8 Aeroby : interwały na bieżni 30 min (4,5km) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Zakupy zrobione - [...]

[...] 5. Przyciąganie linek dolnej bramy przed klatę 10x12.5,10x12.5,10x12.5 1. Uginanie wąsko z łamaną modlitewnik 20x20,20x20,20x20,15x20 2. 3 SUPERSERIE : uginanie szeroko z łamaną stojąc 20x15 + uginanie z hantlami supinacja stojąc 10x8 3. Uginanie jednorącz z 3 sek spięciem dolna brama 10x7.5,10x7.5,10x10 Aeroby: interwały 20 min [...]

[...] z rotacją skos ujemny 10x14,10x14,10x14 1. Unoszenie z dolną linką bramy w bok 10,12,12,12 1. Uginanie wąsko modlitewnik 20x20,20x20,20x20,20x20 2. 3 SUPERSERIE: uginanie szeroko z łamaną x20 + uginanie z supinacją hantlami x10 3. Uginanie z dolną linką bramy spięcie 3sek 10,10 1. 3 obwody: spięcia, skręty, unoszenia Aeroby: bieżnia 12 min [...]