szeroko biceps

[...] prostopadłe ramienia hantlem ( żołnierzyk)3X12 KAPTURY: 1.Szruksy 3X16 II DZIEŃ: PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko w sumie 30 powtórzeń 2.Wyciąg za kark 3X12 3.Wyciąg do brzucha 3X12 4.Przyciąganie hantla do góry w opadzie 3X12 5.Syrenka(opór) BARKI (TYŁ): [...]

[...] 12,10,8,6 23 25 29 31 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 25 29 31 34 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 30 36 38 43 12 10 8 6 - martwy ciąg 12,10,8,6 45 53 65 73 12 10 8 6 Biceps - podnoszenie sztangi stojąc [...]

[...] siedząc 4 20-15-15-12 prog Wypychanie suwnicy poziomej palcami(łydki) 4 12-10-8-6 prog Dzien 2: Plecy: (nie robie podciagan bo nei mam sily jeszcze) Wiosłowanie sztangą, szeroko 4 12-10-8-6 prog Podciąganie sztangielek do tułowia 4 12-10-8-6 prog Przyciąganie szerokiego drążka wyciągu górnego do brody 4 12-10-8-6 prog Wyprosty tułowia 3 [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach + ćwiczenie na łydki 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko + szrugsy ze sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Zwis na drążku i podciąganie nóg do klaty 2s B Nogi: Przysiad [...]

Witam mam pytanie to bardziej doświadczonych ludzi czy trening jest dobrze ułożony PLAN TRENINGOWY (MASA JAKOŚCIOWA) BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE 4 X 12 -WYCIĄG POZIOMY SZEROKO STOJĄC 4 X 15 -WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 5 X 10 -WZNOSY BOKIEM 5 X [...]

Trening oparty głownie o ćwiczenie wielostawowe, zależy mi na budowanie siły i progresowaniu w ćwiczeniach trójboju. Z 2 razy w tygodniu dorzucę po 3 serie na łydki i jakieś szrugsy. Jestem otwarty na wasze sugestie. A 1. Przysiady 4x 8/6/4/2 2. Beanch press z pauzą 4x 8/5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Wąsko, 3x8 Szeroko 4. Maszyna [...]

[...] chwytem 3x10 Prostowanie ramienia ze hantami w opadzie tulowia 3x10 Wyciskanie francuskie lezenie , hantlami 3x8 Laeczka brzuszki Dzien III plecy+brzuch Plecy Podciaganie na drazku nadchwytem szeroko 4x10 Martwy ciag 12 10 10 8 Podciaganie hantli w opadzie 3x10 Brzuch Unoszenie nog wiszac 4x10 Laweczka 3x max Sklony boczne + hantle w rekach

[...] 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie WTOREK klatka+plecy MC 4x (6-10) podciąganie na drążku z ciężarem szeroko 4x (8-10) poręcze z ciężarem 4x 8-10 Wyciskanie Skos w góre sztanga 4x6-10 SUPERSERIA -Krzyżowanie linek wyciągu stojąc /rozpietki 4x10-12 -PODCIĄGANIE [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/ wtorek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4x10 Rozpietki 3x15 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki w podporze tyłem 4x10 Środa Przedramnie Uginanie nadgarstków podchwytem siedzac [...]

[...] 2s Wt:wolne Śr:B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - arnoldki 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - podciąganie szeroko 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie hantli z suplinacją w oparciu o kolano 2s Czw:wolne Pt:A Sobota:interwały [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 3x12 4) Szrugsy 3x10 5) Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 6) Pompki na poreczach 3 x max Sobota 4x plecy 3xbrzuch 1) Przyciaganie wyciagu gornego szeroko do klatki 3x12 2) Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x12 3) Unoszenie tułowia ławka rzymska 3x15 4) Dzien dobry 3x12 5) Spiecia maszyna 2x15 6) [...]

[...] grup mięśniowych: superseria+seria łączona+krótkie ćwiczenie "na dobicie". Na przykład: B: plecy + barki Plecy: SUPERSERIA: Martwy ciąg na ugiętych nogach 6,8,8,10 + Wyciąg szeroko do klatki 10,12,12,15 Seria łączona: wiosłowanie w siadzie 6+12+15 x 4 wyciąg do karku 15,15 Barki: Wyciskanie sztangielek 6,8,8,10 Seria łączona: unoszenie [...]

[...] 3.04.2013 http://img805.imageshack.us/img805/6646/03042013.jpg Aktualne wymiary http://img543.imageshack.us/img543/9075/beztytuuzji.jpg i trening: DZIEŃ 1 plecy 1. Ściąganie szeroko drążka nachwytem siedząc do klatki 4x8-4 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 4x10-8 3. Martwy ciąg 3x12-10 4. Ściąganie chwytu trójkątnego siedząc [...]

[...] na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 14/12/10/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/12/12 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 14/12/10/10 3. Martwy ciąg 10/10/10 BICEPS 1. Uginanie ramion na modlitewniku 14/12/10/10 2. Uginanie ramion w [...]

[...] łamanej francuskie leżąc 4 x 10 - wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 4 x 10 - prostowanie ramienia w opadzie 4 x 12 Środa - Plecy + Biceps - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki(nogi na ławce) 5 x 10 - wyciag zza kark 4 x 10 - podciaganie wasko chwytem neutralnym do klatki 4 x 10 -wioslowanie sztangielka w opadzie 4 x 10 - [...]

[...] MMA ------CZWARTEK:------- PLECY 1 Martwy ciąg 4 serie 8/6/4/2 2 Przyciągnie liny wyciągu dolnego w siadzie płaskim na maszynie 4 serie12/10/8/8 Sciągnie drążka na maszynie szeroko 4 12/10/8/8 4 Wymachy hantelkami w opadzie tułowia 4 12/12/12/12 5 Wzrusznie ramionami tzw. sztrugsy 3 12/10/8 TRICEPS 1 Wypychanie w dół na wyciagu 4 serie [...]

[...] itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12-10-15-10 4)Ściąganie rączki wyciągu w chwycie neutralnym 12-10 Drop set: 8-6-6 [...]

[...] B niedziela wolne. Chciałbym cwiczyc zamiast w sobote w piatek, ale nie dam poprostu rady, czy to ma jakis wplyw? Dzień A Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12/12/12/12 *rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 10/10/10/10 Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12 [...]

[...] pia bic+tric + brzuch nogi: -przysiady ze sztangą 4x12-16 -prstowanie nóg na maszynie siedząc 4x16 -uginanie nóg na maszynie leżać 4x16 plecy: -podciąganie nachwytem szeroko 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 -ściąganie wyciągu z przodu podchwytem wąsko 4x12 -prostownik 4xmax klatka: -wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 -na [...]

[...] 15x, 12x, 12x, 12x -prostowanie ramion z linkami rece przy ciele:(3 serie) 12x, 12x, 15x Biceps: - młotki hantlami:(4 serie) 14x, 12x, 8x, 10x -uginanie ramion na wyciągu szeroko/wąsko- na zmianę:(4 serie) 15x, 12x, 12x, 11x Na nogi robię przysiady i Wykroki ale to co drugi trening ponieważ nie zależy mi aż tak na tym gdyż dość często jeżdżę [...]