caly czas bazowalem na takich cwiczeniach jak wyciakanie szeroko wasko barki pompki na poreczach tez biceps i grzbiet dodatkowo,chcialbym jakis naprawde inny plan,bardziej odkrywczy a wynik 130 kg w koszulce przy wadze58.2(dodalem go do filmikow na sfd),110 2 razy z zapasem malym z zatrzymaniem a 115 2 razy z zapasem bez zatrzymania.aha i [...]
a jaki masz mniej wiecej ten roztsaw rok przy podciaganiu??? bo ja wlansie tez czuje lepiej biceps majac wezej rece i jakby lzej jest mi sie wtedy podciagac niz jak mam szeroko hehe:) ja jednak doloze sobie do treningu mc i przysiad. klatka jak idzie przy samych dipsach?? Zmieniony przez - seb_b w dniu 2009-04-13 19:52:36
[...] dużo nie dołożyłem ciężaru. o to chodzi zeby zarzucac po uginaniu siedzac!!!! ciezar ograniczony do 50% WL ale rob progresje filmik instruktazowy (zwroc uwage ze zarzucam szeroko a uginam tylko nieco powyzej sutkow) http://www.youtube.com/watch?v=5TZ_pMGfSXE powinna tez byc tu progresja 22,5 * 15 SS 27,5 * 15 SS 32,5 * 15 SS 37,5 * 15 SS (to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - podciąganie podchwytem wąskie Plecy 4-5 serii po 10x - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie nachwytem zwykłe - podciaganie nachwytem wąsko - podciaganie nachwytem szeroko Brzuch - unoszenie nóg w zwisie Czy są jeszcze jakieś ćwiczonka które mógłbym gdzieś dopisać? I czy rzeczywiście podciąganie podchwytem działa na plecy i na biceps?
Zdzis(iaj) Wykorzystałem ślubną :-P, jednak to inna bajka, jak ktoś poda złom.;-) 105 3s x 2p. Do tego wąsko z gumami 3 x 6, siady 85 3 x 3, 1 x 10, hajpull szeroko 60 3x3, biceps 42 x 8/4/3 (rest pause) https://www.youtube.com/watch?v=sjWur2ZdlqY&feature=youtu.be
[...] cm Klatka (luz): 106,5 cm Biceps: 35,2 cm Przedramię: 29,4 cm Pas: 90 cm Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm Łydka: 40,7 cm Wyniki siłowe MC klasyk – 8x100 Przysiad (nogi szeroko stopy na zewnątrz) - 6x75 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - 12x57,5 Wyciskanie sztangi zza karku - 8x32,5 Wyciskanie sztangi ławka plaska - 1x69 [...]
[...] nie moge robic ze wzgledu na biodro,brzuch czulem za to bardzo dobrze po pompkach,pozniej na siedzaco wyciskanie sztangi w gore z przed brody lub z za glowy,i wasko lub szeroko,zmienialem to tak jak w wyciskaniu i znow powiedzmy 8/10/12 lub 16/18/20 ze stalym ciezarem,pozniej biceps sztanga prostowanie stojac,badz siedzac jedna reka o kolano [...]
Pn Plecy 1) drązek szeroko 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie / na zmiane na prosy/klasyczny Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]
podam cały 8-tygodniowy plan pon-shotgun: wyc.żołnierskie-8 serii po 6 powt drążek szeroko-8serii po 6 powt MC-8 serii po 6 powt wt-troubleshoting: unoszenie hantli na bok-5serii szrugsy-5serii wiosłowanie-4 serie ściąganie drażka wyciągu-4 serie przenoszenie hantli wzdłóż tułowia-4 serie czw-shotgun Wl-10 serii wg treningu niemieckich [...]
Napiszę tak mniej więcej ciężarowo jak to wygląda teraz na treningu: (kg x ilość powtórzeń, wyjątek podciąganie ;) ) Klatka (płaska) : 110x10 , 120x8, 130x6 Podciąganie szeroko : 3x 20 bez obciążenia, 3x8/12 z 20kg zależy od dnia W opadzie hantlem: 42.5x12, 50x10, 60x8 Triceps na wąsko do czoła leżąc łamana: 45x12, 55x10, 60x8 Biceps (młotkowe): [...]
[...] podudzi lekki ciężar środa: barki triceps piątek: klatka biceps z czego w plecach wykonujesz: 1. podciąganie podchwytem 2. wiosłowanie sztangielką + ze jedno na szerokość (ściąganie szeroko drążka do klatki np) i coś na prostowniki. zaś na biceps spróbuj: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - full rom a więc im sztanga jest wyżej [...]