szeroko biceps

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x8 Sroda: Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(wąsko):10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(szeroko):10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:3x8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE:3x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE:3x8 MARTWY CIĄG:3x8 Piatek: [...]

[...] 3s ściąganie linki wyciągu górnego 3s Sobota: NOGI,PLECY, BICEPS Wykroki ze sztangą 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nóg na maszynie 4s Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s przyciąganie chwytem neutralnym linki dolnego wyciągu 4s uginanie ramion ze sztangielkami 3s modlitewnik 3s. Dodam jeszcze gdzieś kaptury i przedramię. Co o tym [...]

[...] tylny akton naramiennych oraz siłę w przysiadzie i martwym. Ostatnie dwa treningi: 3.10.2016 GÓRA HYPER 1.Rotatory 3x12 2.Sztanga skos 70x8/8/8/8 3.Ściąganie drążka szeroko do klatki 70x10/10/10/10 4.Poręcze +10kg 8/8/8/8 5.Uginanie ze sztangą 30x12/12/12/12 6. 2x15p izolowane na biceps i triceps - tutaj nie progresuje, skupiam sie na [...]

[...] prostowanie ramion na maszynie 4x10 Przedramię: uginanie ręki w nadgarstku z hantlami Czwartek: klatka, plecy, nogi, brzuch Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce szeroko 4x10 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 4x10 rozpiętki na maszynie 4x10 Plecy: wiosłowanie na maszynie 3x10 ściąganie wyciągu górnego przed głową 3x10 [...]

[...] -Wyciskanie Sztangi na skosie w dół 8-6-4-2 Biceps -podciaganie 4x10 Uginanie ze sztanga (prosta łamana) 4x10 progresja mlotkowy 4x10 Wtorek plecy -podciaganie na drazu szeroko 4x10 podciaganie sztangi w opadzie 8-6-4-2 -sciaganie linki do klatki 4x10 -Wioslowanie 4x10 Martwy Ciag 8-6-4-2 i raz maksymalnie -brzuch Czwartek Barki [...]

[...] maszynie 4s uginanie na maszynie 4s ŁYDKI wznosy na palce na maszynie/ wznosy na palce superseria 3s czw: plecy, triceps, łydki PLECY Martwy ciag 4s podciaganie na drazku szeroko 4s wiosłowanie na maszynie 4s sciaganie linki wyciagu gornego 4s TRICEPS Wyciskanie francuskie 4s pompki na poreczach 3s sciaganie linki wyciagu gornego 3s ŁYDKI [...]

[...] lezac -Uginanie sztangi za glowa lezac (mysle ze wiecie o co chodzi) -To sami co wyzej tylko ze stojac, lub pomki tylem z obciazeniem na nogach. PIATEK Motyl -Podciagani szeroko max 2 serie -Podnoszenie sztangielek stojąc -3 cw nie mam prosze o doradzenie odpowiedniego Kaptur -Napianie motyla trzymajca sztange w reku -Napianie motyla na boki [...]

[...] Wyciskanie hantli na płaskiej 4. Wyciskanie na maszynie chest press 5. Przyciąganie wąsko na maszynie Row 6. Ściąganie z góry na maszynie Pull down 7. Wyciskanie na maszynie szeroko(barki) 8. Wyciskanie na maszynie wąsko(barki) 9. Uginanie ramion na maszynie na bicepsy biceps curl 10. Pompki na maszynie triceps 11. Spianie brzucha na maszynie [...]

[...] młotek 10-8-6-6 Wyciskanie hantli przód 10-8-6 Wznos boczny wylewający 10-8-6 Podciąganie hantli 10-8-6 Wznos boczny w pochyle 10-10-10 3 dzień Plecy + Nogi Podciąganie szeroko 10-8-6 Wiosłowanie podchwyt 10-8-6 Ściąganie do klatki 10-8-6 Szrugsy 10-8-6 Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 10-8-6-6 Przysiady ze sztangą 10-8-6 Wykroki 10-8-6 [...]

[...] pochwytem 4x 12,10,8,8 Modlitewnik 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion podchywtem linkami wyciagu dolnego 4x 12,10,8,8 2.Wtorek a) Plecy Ściąganie drążka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4x 12,10,8,8 ściaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 4x 12,10,8,8 przyciaganie drazku wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 podciaganie [...]

[...] 8 powtórzeń; - Uginanie ramion chwytem młotkowym – 3 x 10-12 powtórzeń. Piątek Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 15,12,10; - Podciąganie na maszynie szeroko – 4x15 powtórzeń; - Podciąganie na maszynie wąska 4x15 - Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej – 3 x max; Barki: - Wyciskanie hantli nad głowę – 3 x 12-15 powtórzeń; [...]

[...] Wolne Piatek : Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x (12,10,8) 2.Uginanie ramion ze sztanga lamana wasko 2x (12,10) 3.Uginanie ramion ze sztanga lamana szeroko 2x (12,10) 4.uginanie ramion w podporze o kolano 3x (12,10,8) Sobota: Nogi i barki Nogi: 1.Wypychanie ciezaru na sownicy 4x(12,10,10,8) 2.Przysiady ze sztanga [...]

[...] 5x10 wtorek; płaska 5x5, dipsy na klatę 5x10, francuz do czoła na triceps 5x10, fronty 5x5, przysiady 5x5 czwartek; clean and press 5x5, wiosło sztangą 5x5 lub 5x10, drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10, high pull lub power clean 5x5, młotki 5x10 piątek; płaska 5x5, wyciskanie sztangielek na skosie 5x10, wyciskanie wąsko na trica 5x10, [...]

[...] treningow, teraz chce pojsc wyzej i zdobyc pare kilogramow, dieta jest. A Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 3s Przenoszenie hantla 2s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s/Wiosłowanie sztangą 3s (zamiennie) Szrugsy 2-3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Barki :Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: Pompki odwrotne [...]

[...] nogami żeby ręce mogły trochę odpocząć. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie Nogi: przysiady 3 serie, uginanie leżąc 2 serie Plecy: martwy ciąg 2 serie, podciąganie szeroko nachwytem 2 serie Barki: wyciskanie zza głowy 2 serie Triceps: pompki na poręczach 2 serie Biceps: uginanie ze sztangą 2 serie na koniec ćwiczenia na brzuch do oporu [...]

[...] 65kg. Nie wiem ile na początku wycisnąłem, ponieważ nie sprawdzałem. Następnie wyciskanie wąsko. Kolejnym ćwiczeniem jest biceps na modlitewniku łamanym gryfem, trzy serie szeroko i trzy wąsko. Kolejnymi ćwiczeniem są: rozpiętki na poziomej ławeczce i ćwiczenie na brzuch, braki, triceps(chyba) przenoszenie ciężarków za kłowe na prostych rękach [...]

[...] serie):20-15-12 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na szatnga łamana szeroko (4 serie):20-15-12-10 uginania przedramion na szatnga łamana skos (4 serie):20-15-12-10 -uginania nadgarstków ze sztangą podchwytem (4 serie):20-20-20 [...]

[...] 11 Klatka - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie hantli skos 45 - Rozpiętki skos 30 - Wyciskanie hantli głową w dół Plecy - Wiosłowanie sztangą - Wyciąg wąsko - Wyciąg szeroko - Wiosłowanie hantlą - MC: 10 9 8 Biceps - Uginanie sztangi stojąc - Modlitewnik - Młotkowo - Udo Triceps - Francuskie sztangą siedząc - Francuskie leżąc hantlami - [...]

[...] TRENING: poniedziałek (klatka, biceps) wyciskanie płasko 4s 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s przenoszenie 3s uginanie ze sztangą szeroko 3s 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie mlotkowy 3s wtorek (grzbiet, przedramie) podciaganie sztangi do klatki 4s [...]

[...] x 7 Unoszenie hantli na boki 3serie Prostowanie rąk na wyciągu na triceps 4s B-nogi,plecy,biceps Wykroki 3serie 7kg x 12 / 9kg x 12 / 12kg x 10 Wyprosty nog 4s Podciaganie szeroko 4s Wiosłowanie hantlem 4s - 18kg x 10 / 21kg x 8 / 24kg x 8 / 27kg x 6 Uginanie rąk z hantlami lub sztangą 3serie Taki trening zajmuje mi około 50min - 60min. Mam [...]