szeroko biceps

[...] zza glowy na prowadnicach 12,10,8,6 3.wznosy sztangielek w opadzie 3x10 kaptor: 1.szrugsy sztangielkami 15,12,10,8 2 dzien. plecy biceps plecy: 1.podciaganie nachwyt szeroko do klatki 4xmax 2.wioslowanie sztangielka chwyt neutralny 12,10,8 3. sciaganie linki w poziomie 12,10,8 4.wznosy tulowie na lawce rzymskiej 3x12 3 dzien przerwa 4 [...]

[...] przed siebie 2 serie malym ciezarem 10-8 ruchow *wspieca na maszynie 3 serie (10-6 pow) *wspiecia siedzac (10-6pow) III dzien treningowy *OSTATNIO podciaganie sie na drazku szeroko z ciezarem (10-6pow) *przyciaganie drazka szeroko do klaty 4 serie (10-4pow) *wioslowanie sztanga do pachwiny zamiennie na/pod chwytem 3-4 serie (10-4 pow) [...]

[...] ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

[...] 3x 12-15 ( bardzo lekko) - wyciskanie płasko sztangi 4x(10,8,8,6) - wyciskanie sztangielek z supinacją skos dod. 3x8 - wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy cały ruch szeroko 3x8 - ściaganie linek dolnych na bramie 4 x 10 - uginanie ramion z supinacją 4 x(10,10,8,8) - uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x 8 - uginanie młotkowe leżac [...]

[...] klatka, biceps) oto moj plan zgodnie z poprawionymi seriami... Zestaw A: -MC łącznie 9s z rozgrzewka , zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego -Podciąganie szeroko + wyciag górny 3s (poniewaz podciagnac szeroko moge sie tylko 2-3 razy) -Wyciskanie na płaskiej (slabo mi to wchodzi ale robie....) łącznie 8s - zwiekszajac ciezar i [...]

[...] przytrzymaniem na górze (4 x 12-15) Skłony z linami (4 x 20) Dzień 3 barki, triceps, biceps Wyciskanie sztangi z przodu stojąc (2 x 8, 2 x 6, progres) Unoszenie sztangi szeroko pod klatkę (4 x 10, progres) Wznosy w bok w opadzie (2 x 12, 2 x 10) Wznosy w bok stojąc (3 x 12, progres) Pompki na poręczach (4 x 10-12) Wyciskanie sztangi [...]

[...] 15/12/10/8 Wyciskanie skos 15/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10/8 Czachołamacze 3x12 Pompki na poręczach 3x max +20kg Środa: Barki+plecy+biceps Wyciskanie siedząc szeroko przodem 15/12/10/8 Wyciskanie hantelek siedząc 4x15 Podciąganie szeroko 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 15/12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 3x10 3. Pompki na krzesle 2x15 4. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 Niedziela Plecy + Biceps + Przedramię Plecy 1. Drążek 2 x 6 ( robić za głowe czy szeroko do głowy? ) 2. Wiosłowanie na gryfie prostym w opadzie nachwyt 2x12 podchwyt 2x12 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3 x [...]

[...] 5x5 Martwy na prostych 5x5 Wioslo sztanga 5x5 Wyciskanie hantli skos 5x5 Arnoldki 5x5 Uginanie mlotkowe 5x5 Brzuch B. Suwnica 5x5 Martwy ciag 5x5 Podciaganie nachwytem szeroko 5x5 Wyciskanie plaska 5x5 Wyciskanie hantli/zolnierskie 5x5 Pompki na poreczach na tric 5x5 Brzuch Plan nr 2 Gora/dol, 3x w tyg 1. Wyciskanie klata hantlami skos w [...]

[...] fr. sztangielki siedząc 3x8 - pompki w podporze tyłem 1xMAX *BRZUCH - spinanie brzucha, 2x15 - skłony w leżeniu na ławce 3x25 SRODA: * PLECY - podciąganie na drążku (szeroko) do klatki 8*7*6 (max) - wiosłowanie sztanga 10*8*7 - wiosłowanie sztangielka 3x8 - m ciąg 3x10 - sztrugsy 3x12 * BICEPS - uginanie sztangi stojąc podchwytem [...]

[...] 4x10 4.Wiosło hantla 3x14-12 5. Szrugsy? II. Barki triceps 1.Wyciskanie siedząc 5x12-10 2a. Wznosy stojąc na boki 4x14 2a. Wznosy w opadzie 4x14 2. Wyciskanie hantli szeroko 3x15 1. Wyciskanie wąsko na poziomej 5x10-8 2. Francuz leżąć 4x12 3. Francuz siedząc jednorącz 3x12 III. Nogi 1. Przysiad 7x10-8 2. Hack-przysiady 4x10 3. Wyrkoki [...]

[...] 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos dolny 12-10-8-8 3. Wyciskanie płasko 12-10-10-8 4. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-8 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki siedząc 12-10-10-8 6. Ściąganie drążka dolnego wyciągu 12-10-8-8 7. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 12-10-10-8 8. Unoszenie sztangielki do boki [...]

[...] gryfu łamanego - modlitewnik 3 x 12 unoszenie hantla - w podporze o kolano 3 x 12 /////Wtorek Nogi: wykroki 3 x 12 łydki 3 x 20 Plecy: ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 3 x 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 x 10 PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM podchwytem 3 x 12 Triceps unoszenie hantla w siadzie - [...]

[...] sztangielek skos - uginanie w oparciu o udo - bieps - uginanie nóg ( liczba powt. Razy 3) - wspięcia na palce stojąc ( liczba powt. Razy 4) - przysiad sumo - czyli szeroko rozstawione nogi- tutaj będę uważał ze względu na moje kolano także nie będą to pełne przysiady tylko przysiad wykonywany do połowy); ( liczba powt. Razy 3 ) - brzuch [...]

[...] coś musiało się podziać. Mój trening to takie HBW, więc powiem wam to, co może się akurat przydać. Zrobiłem 4 serie na biceps 5kg kettlebelsem i z dwie serie pompek na szeroko rozstawionych rękach + dłonie skierowane do zewnątrz więc z perspektywy czasu widzę, że wszystko układa się w całość. W trakcie treningu nic się nie działo [...]

[...] dupnym zamiast jednego dnia nóg. Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. (oprócz dnia nóg i tyłka) Dzień 1 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 4. Rozpiętki 5. Pompki w podporze tyłem 6. Wyciąganie hantla zza głowy stojąc 7. Prostowanie [...]

poniedzialek Klata Biceps Plecy Bary Klata wyciskanie sztangi plasko 4 serie regresja rozpietki 3 serie Plecy podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie progresja Bary arnoldki 4 serie unoszenie na boki w opadzie 3 serie Biceps uginanie ramion z supinacja 3 serie o kolano 3 serie wtorek wolne sroda Nogi Triceps [...]

[...] 10x 3kg/3/3/3/ 4 Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 10x 5kg/5kg/5k/5kg ŚRODA plecy 1 Drążek, przodem podciąganie wąsko, tradycyjnie 5x przodem szeroko 5x tyłem wąsko, dłonie równolegle 5x tyłem szeroko 5x zwis swobodny..uff ;P 2 [...]

[...] do klatki w zwisie 3x10 Trening w domu: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 5serii x5 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Martwy ciąg 4serie x8 4. Pompki (dłonie na szerokość barków) 5serii x10 5. Uginanie ramion stojąc 3serie x8 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 3x6 (na rękę) 7. Podciąganie podchwytem 1x maks Trening w domu będzie [...]

[...] rozsądne i równomierne tracenie wagi przy deficycie kalorycznym (-300kcal) 11.WYNIKI SILOWE -Klata: MAX 1X100kg -Przysiad: MAX 1X105kg -Mc: MAX 1X140kg -Podciąganie nachwyt szeroko: 14 powtórzeń 12. Czy masz diete - Tak jest ułożona, na bazie moich doświadczeń i znajomości zachowania organizmu przy danej nadwyżce kalorycznej, zapotrzebowaniu [...]