szeroko biceps

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko CCx10x3 5x10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 60x10x3 70x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 9SZTx10x3 10SZTx10x3 4. Ściąganie V wyciągu górnego 7SZTx10x3 8SZTx10x3 5. Narciarz 5SZTx15x3 6SZTx15x3 6. Szrugsy z sztanga z przodu 140x8, 110x15 150x8, 120x12 7. Spider curl [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko CCx10x3 5x10x3 7.5x10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 60x10x3 70x10x3 80x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 9SZTx10x3 10SZTx10x3 11SZTx10x3 4. Ściąganie V wyciągu górnego 7SZTx10x3 8SZTx10x3 9SZTx10x3 5. Narciarz 5SZTx15x3 6SZTx15x3 7SZTx15x3 6. Szrugsy z [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko 10x10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 90x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 11SZTx10x2, 12SZTx10 4. Ściąganie V wyciągu górnego 9SZTx10x2, 10SZTx10 5. Narciarz 7SZTx15x3 6. Szrugsy z sztanga z przodu 170x8, 140x15 7. Spider curl 40x12x3 Cardio 20min

17.09. PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko 10x10x3 12.5x10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 90x10x3 95x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 11SZTx10x2, 12SZTx10 11SZTx10, 12SZTx10x2 4. Ściąganie V wyciągu górnego 9SZTx10x2, 10SZTx10 9SZTx10, 10SZTx10x2 5. Narciarz 7SZTx15x3 7SZTx15x3 6. Szrugsy z [...]

26.09 PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko 10x10x3 12.5x10x3 15x10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 90x10x3 95x10x3 100x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 11SZTx10x2, 12SZTx10 11SZTx10, 12SZTx10x2 12SZTx10x3 4. Ściąganie V wyciągu górnego 9SZTx10x2, 10SZTx10 9SZTx10, 10SZTx10x2 10SZTx10x3 5. [...]

[...] te 7 setów w rampie, ale docelową podbijam do 40kg. 2. Na filmiku z ostatniej serii widać, że negatyw jest bardzo powolny, ostatnie powty na resztkach sił i trochę za szeroko szły. Niemniej ćwiczenie mi bardzo dobrze podchodzi. Progresja co serię też in plus, także 1kg więcej w dwóch-trzech setach za tydzień 3. Zacząłem mocniej dociskać [...]

[...] rampa 12 2. Wyciskanie szt-lek w siadzie rampa 12 3. Wznosy boczne power + wylewające 3 x 10 + 3 x 15-20 4a. Wznosy przednie 3-4 x 12-15 4b. Podciąganie sztangi do brody szeroko 3-4 x 12-15 Klatka + góra pleców 1. WL na skosie dodatnim rampa 12 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 12 3a. Wyciskanie szt-lek z supinacją poziom 4-5 x 10-15 [...]

[...] rampa 12 2. Wyciskanie szt-lek w siadzie rampa 12 3. Wznosy boczne power + wylewające 3 x 10 + 3 x 15-20 4a. Wznosy przednie 3-4 x 12-15 4b. Podciąganie sztangi do brody szeroko 3-4 x 12-15 Klatka + góra pleców 1. WL na skosie dodatnim rampa 12 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 12 3a. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 4-5 x 10-15 [...]

[...] 8, 14 kg x 8, 14 kg x 8, 14 kg x 8 4a. Prostowanie podchwytem na wyciągu górnym 10 kg x 12, 10 kg x 12, 10 kg x 12, 10 kg x 12 4b. Uginanie sztangielkami na skosie dodatnim szeroko 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12 5. Zwisy swobodne 10 kg x 30s, 10 kg x 30s, 10 kg x 30s + 15 min na bieżni UWAGI: Na wl [...]

[...] za bardzo wyizolowane jest to ćwiczenie i powinno być traktowane jako uzupełnienie treningu nóg progres szedł od początku po 1 dużym bloczku na tydzień Plecy - podciąganie szeroko z nogami na ławeczce na obecny moment za słaby byłem aby wykonywać klasyczne podciąganie fajnie czułem jak pracują plecy i to ćwiczenie sporo mi dało, tutaj znów [...]

[...] a przy podnoszeniu się pilnowałem.., Trening: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej + drop sety 2. Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej/Wyciskanie z supinacją 3.Pompki szeroko/Rozpiętki na ławce płaskiej Biceps: 4. Unoszenia sztangą prostą 5. Unoszenia w oparciu sztangielkami 15 min interwałów Dieta: Zaczyna mi pasować taka podaż mięcha;-D [...]

[...] przerwy między seriami Klatka: Forma: 30 sekund ćwiczeń, 30 sekund przerwy - 1: pompki z jedną nogą w górze, lewa - 2: pompki z jedną nogą w górze, prawa - 3: pompki z szeroko rozstawionymi rękami - 4: pompki z jedną ręką przy ciele, drugą na wysokości głowy(Staggered Hand Push Up), jedna strona - 5: pompki z jedną ręką przy ciele, drugą na [...]

[...] z supinacja hantlami modlitewnik młotkowo jednorącz Brzuch skłony boczne CZWARTEK: ćw przew. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI Plegary: MC (siłowo) podciąganie nachwytem szeroko Wiosło Szrugsy Biceps: 1 ćw 2 ćw Brzuch Allahy PIĄTEK: Piersiowe: WL 3-6s. x 2/3rep. WL ekscentr. +10 kg – 3s. x 2rep. ciężkie dipsy [...]

[...] planu? Na Internecie znalazłem coś takiego: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] maja takie slabowite plecki? Oprocz tego ze nie robia ciagow, wykonuja wszystkie cwiczenia przyciagane BICEPSAMI!!!!!! Miedzy innymi z tad popularnosc podciagania na drazku szeroko, bo podchwytem za bardzo bicek sie udziela. Nie ma nic zlego w tym ze bic pomoze w ruchu. Zle jest to ze kiedy jest wypoczety a masz slaba koordynacje w ruchach [...]

[...] 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s ściąganie linki wyciągu górnego 4s SR plecy, biceps ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko 4s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-8 (Co 3tydzień zmiana sztangi na sztangielki) Biceps uginanie ramion za sztangielkami stojąc(młotki) 4x6-8 uginanie na modlitewniku(szeroko) 4x6-8 uginanie ramion stojąc sztangą łamaną (szeroko) 4x6-8 Środa: Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10 odwodzenie nogi w tył 4x8-10 wspięcia na palce w [...]

[...] Seria: I, II, III, IV Powtórzeń: 12,10,8, 8 4) Szrugsy (na kaptury) Seria:I, II, III, IV Powtorzen: Wszystkie serie po 12 Stań wyprostowany, rozstaw stopy na szerokość 30 cm. • Chwyć sztangielki dwoma rękoma. • Unieś barki w górę jak najwyżej bez zginania rąk (ramiona proste). • Wykonaj obrót ku [...]

[...] x 20/15/15/12/10/10 Pierwsze 3 serie wykonuje ze stopami ustawionymi bardzo wąsko, pracując nad zew. częściami czworogłowych, kolejne 3 serie ze stopami ustawionymi bardzo szeroko, takie ustawienie zmusza do pracy w większym stopniu mięśnie znajdujące się po wew. stronie ud. 4.Wyprosty nóg siedząc 3s x 15 powt. Po dwóch ćwiczeniach złożonych [...]

[...] i na koniec 3 serie rozpietek na plaskiej hantelkami, dorzucic do tego jeszcze jedno cwiczenie? Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt wioslowanie nachwytem 3 serie 12,10,8 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3 serie 12,10,8 jako drugie cw wioslowanie hantelka 3 serie 12,10,8 No to [...]