szeroko biceps

[...] na skosie dodatnim 3x8-10 rozpiętki na poziomie 3 x 10-12 Wznosy hantli w bok 5 x8-12 Francuz hantlami, leżąc 4x8-10 Łydki 3x10-15 PULL HIPERTROFIA (piątek) Uginanie nóg leżąc 4x8-10 Podciąganie szeroko, nachwytem 4x8-10 Wiosło sztangielką 3x8-12 Ściąganie linki na tył barku 3x10-15 Biceps 4x8-10 Spięcia brzucha 3x10-15 Deska 45s-60s

[...] rozpiętki na poziomie 3 x 10-12 Wznosy hantli w bok 5 x8-12 Francuz hantlami, leżąc 4x8-10 Łydki 3x10-15 PULL HIPERTROFIA (piątek) Uginanie nóg leżąc 4x8-10 Podciąganie szeroko, nachwytem 4x8-10 Wiosło sztangielką 3x8-12 Ściąganie linki na tył barku 3x10-15 Biceps 4x8-10 Spięcia brzucha 3x10-15 Deska 45s-60s Dołączę się do tematu, czy [...]

Jezoo - machałeś na biceps na skośnej bez wysiłku! Zwolnij tempo i dołóż ciężaru albo powtórzeń. Zapomniałeś o pokazaniu ząbków! Gdybym miał tak szeroki plecy w każdej pozycji jak Ty to uśmiechałbym się do wszystkich szeroko!

[...] 12=12<10=10 Triceps 1 prostowanie na wyciagu 12<10<8<6 2 francuskie wyciskanie sztnagi stojac 12=12<10=10 II dzien Plecy 1 mc 10<8<6=6 2 sciaganie drazka gornego wyciagu szeroko 10=10<8=8 3 wiosłowanie hantla w podporze 10=10<8=8 4 kaptury 20<15<10 Biceps 1 uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 2 uginanie hantlami mlotki 12=12<10=10 IIIdzien [...]

[...] 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. martwy ciąg 3x 15 (wiek wiec nie chce przeciążać duzym ciężarem) 4. Wiosłowanie sztangą 4x 15/12/10/10 5. szrugsy 3x 15 biceps : 1. Uginanie [...]

[...] hantli w opadzie : 3 x 15-10 3. Szrugsy : 3 x 15 1. prostowanie na wyciągu wąsko : 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi wąsko : 4 x 12-8 Plecy + Biceps + brzuch : 1. Sciąganie szeroko do klatki : 4 x 15-10 2. Wiosłowanie hantlem : 4 x 12-8 3. Ściąganie wąski podchwyt : 4 x 15-10 4. Ławka rzymska : 4 x 15 1. Modlitewnik : 4 x 12-10 2. Uginanie [...]

trening 26.03.2015 podciaganie szeroko nachwyt 15,12,11,10,9p biceps +triceps super serie 1. uginanie sztangi łamanej stojąc + wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 42kg-6/6p 37kg-8/8p 27kg-15/15p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc [...]

trening 20.10.2013 plecy,biceps,nogi 1.podciaganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 12,9,9,8 2.wiosło sztangielką 21kg-12p 23kg-10p 25kg-9p 28kg-8p 3.uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną 32kg-12p 36kg-10p 40kg-7p 4.młotki stojąc 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 5.przysiady ze sztangą trzymana pod sobą 60kg-12p 70kg-12p 80kg-11p 80kg-10p 5.MCNPN [...]

O to mój plan proszę nie śmiejcie się z niego Poniedziałek Rozgrzewka pompki 3 serie po 20 w pozycji -ręce szeroko -ręce wąsko -nogi wysoko wyciskanie sztanga 10kg-20razy rozgrzewka 1 seria +5 - 15 razy 2 seria +5 - 15razy 3 seria +5 - 15razy 4 seria +5 - 15 razy 5 seria +5 - ile można Skośna ławka to samo rozpiętki na ławce 1 seria [...]

[...] plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztangielka 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie szeroko 4s12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15 piatek [...]

[...] 4x10(jesli mozna wiecej to albo obciazenie albo zciaganie przez partnera) 2dzen: plecy triceps plecy: rozgrzewka (tez wznosy) okolo 10 minut przenoszenie x podciaganie(szeroko)do klatki w superseri x2 ciag martwy seria rozgrzewkowa potem 1x8 1x6 2x4 / spinanie lopatek w koncowej fazie wioslowanie polsztanga 3x6 wioslowanie sztanga [...]

[...] 4. Triceps - Pompki na poręczach 4s. 5. Triceps - Francuskie hantle siedząc 4s x 8 6. Przedramiona - nachwyt 1s (max) 7. - ''- podchwyt 1s (max) 2 dzien 1. Grzbiet - Drążek szeroko nachwyt 4 x max 2. Grzbiet - Podciąganie sztangi w opadzie 4s 3. Grzbiet - Martwy ciąg 12x 30%, 10x 60%, 6x 70%, 5x 80%, 4x 85% 4. Kaptury - Szrugsy 4s 5. Biceps [...]

[...] Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 100x7 ; 86x10 ; 79x9 2. Hammer nachwytem 107x7 ; 107x7 ; 86x9 3. Hammer neutralnie jednorącz 79x8 ; 79x7 ; 66x10 4. Ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 59x9 ; 59x8 5. Narciarz 50x6 ; 45x7 ; 36x9 6. Facepull 26x15 ; 28x10 ; 28x10 7. Uginanie biceps linkami w bramie 17x8 ; 12x9 ; 7,9x13 8. Herkulesy w bramie [...]

[...] Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - rozpiętki Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (szeroko, normalnie, wąsko) - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotek) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] + biceps PLECY podciąganie na drążku 4xMAX wiosłowanie jednorac4s 10-8-8-6p. Wyciag stojac dworacz 4x10-8-8-6 Wznosy tulowia 2x10-10 BICEPS uginanie ze sztangą łamaną szeroko 4x 12-8 -8-6p uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 10-8-8p. uginanie w na przemian 3 10-8-8p. CZWARTEK wolne ________________________________________ PIĄTEK barki [...]

[...] walke z ciężarem i staram sie opuszczac tak wolno jak tylko siły mi na to pozwalają, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte,wyciskam szeroko ) 3.Suplimacje na dolnym skosie chantlami 2x 10<8<4 (jak poprzednie) 4. Rozpiętki (nie wiem jaki skos jeszcze ) 2x15 (płynny ruch, nie łącze rąk u góry, [...]

[...] -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil 3x10 -wyciąg górny za głową (długi drążek) 3x10 -wyciąg górny przed głową (klamra) 3x10 -wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8 Triceps: -wyciąg górny 3x15 -wymachy hantlą w tył w opadzie tłowia 3x10 -unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10 -pompki tyłem na ławeczce [...]

[...] 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil 3x10 -wyciąg górny za głową (długi drążek) 3x10 -wyciąg górny przed głową (klamra) 3x10 -wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8 Triceps: -wyciąg górny 3x15 -wymachy hantlą w tył w opadzie tłowia 3x10 -unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10 -pompki tyłem na ławeczce [...]

[...] Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach going to 4x10;p Wyciskanie francuskie sztangi 4x10 Ściąganie drążka wyciągu 4x10 Środa Plecy Biceps Ściąganie drążka wyciągu z góry szeroko 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Martwy ciąg 4x10 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedzac 3x10 trening na biceps opisany na forum jestem na st.1 6 tygodni Hantle z [...]

1. klatka triceps (szeroko) + Brzuch Klata : Wyciskanie płasko 5s 12,10,8,8,6 , wyciskanie kąt 4s 12,10,8,8 , rozpiętki 3s 15,15,15 Triceps : wyciskanie francuskie 4s 15,15,12,10,8 , Prostowanie tricepsu stojąc 3s 12,10,10 Pompki na poręczach 2x max 2. plecy barki Plecy : Martwy ciąg 4s , 12,10,8,6,4 Wiosłowanie sztangą 3s , 12,12,10,8 Podciaganie [...]