szeroko biceps

[...] hantli na skosie dodtanim 4s rozpietki na lekkim skosie 3s pompki na poreczach 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciagu 4s czw plecy biceps podciaganie szeroko nachwytem 3s wioslowanie sztanga 4s mc 4s sciaganie drazka 2s uginanie ramoin ze sztanga 4s uginanie ramion "opartych o noge" 4s sob barki nogi wyciskanie sztangi [...]

[...] 4s rozpietki na skosie 3s wyciskanie hantli na skosie dodtanim 4s brama 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciagu 4s czw plecy biceps podciaganie szeroko nachwytem 3s wioslowanie sztanga 4s mc 4s sciaganie drazka 2s uginanie ramoin ze sztanga 4s uginanie ramion "opartych o noge" 4s sob barki nogi wyciskanie [...]

[...] 4x8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 - prostowanie ręki podchwytem na wyciągu stojąc 4x8 4 Dzień: Plecy + Brzuch - ściąganie za głowę 4x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 - martwy ciąg 4x8 - podciąganie szeroko 4x8 Brzuch (różne ćwiczenia) Co myślicie teraz o tym planie ? coś jeszcze byście proponowali zmienić ?

[...] barkach będzie wstępnie zmęczony i uwagi do tricepsa jak wyżej. 4 Dzień: Plecy + Brzuch - ściąganie za głowę 4x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 - martwy ciąg 4x8 - podciąganie szeroko 4x8 Zacznij od martwego ciągu, potem drążek, potem wiosło na początek tyle i aż tyle. Wszystkiego zrób po 5 serii z progresją ciężaru i dobrze technicznie. Przy [...]

Trening plecow : 1.Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 5 serii - wystarczy do brody, daj jako ostatnie. 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie szerokim uchwytem) 4 serie -(zrobiłbym na wolnym ciężarze, jako drugie, jako pierwsze martwy ciąg 4 serie, jeżeli nie robiłeś jeszcze - większy zakres powtórzeń mały ciężar) Biceps: [...]

Wpis z wczoraj, trening intuicyjny wszedł bardzo dobrze. Miske trzymałem i aero zrobiłem. Trening Wyciskanie sztangi na barki w staniu x5 Unoszenie sztangielek bok x5 Podciąganie szeroko i wąsko x4/x4 Wyciskanie sztangielek skos góra x5 Biceps sztangą do czoła x5 Francuz leżąc x3 Aero 25min

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 12/10/8 (progresja) Unoszenie hantli na boki 4x 12/10/8/6 (progresja) Unoszenie hantli w opadzie 3x 10 Pt Plecy Podciąganie na drążku szeroko 3x 12 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 (progresja) Martwy ciąg 3x 10/8/6 (progresja) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x 12/10/8/6 (progresja) Szrugsy 3x 20 [...]

[...] - franc. wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-8 4 serie - sciaganie liny oburacz na wyciagu 3x 12-8 wywal Sobota: 1. Plecy i czworobocznym: - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem szeroko 3x 12-6 Podciąganie na drążku 4 serie - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8 wywal - wioslowanie sztanga 3x 12-8 4 serie - wioslowanie linka wyciagu siedzac [...]

[...] - 5 sztabekx2,5 kg x12x12x12x12 II Plecy MC na wąsko: 60x10 100x10 120x8 140x6 160x4x4 b)"Baba Jaga" 40x10 50x10 60x10 70x10 c) przyciąganie drążka siedząc (półszeroko) 16 sztabek + 15 kg x12x12x12x12 d)podciąganie hantla w opadzie: 40 kgx10x10x10x10 e)ściąganie drążka na wyciagu - za głowę, max. szeroko: 40x10x10x10x10 14.03.2010 I [...]

[...] ćwiczenia. Tyka opisywał, że przy jego założeniach redukcyjnych prawie wogóle nie miał strat mięśniowych, a tłuszcz schodził elegancko. "-jesli wasko bylo ciezej niz szeroko to prawdopodobnie nie tyle wina biceppsow ile silnej stosunkowo klaty i tylnych naramiennych" To fakt, klatka i tylne naramienne do moich słabych punktów nie [...]

[...] Wtorek: *Plecy -unoszenie tułowia z opadu 3 serie 8-6-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-10-8-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie 12-10-8-6 -wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie 1 seria max *Biceps -uginanie ramion stojąc podchwytem (sztanga łamana) 3 serie 12-10-8 -uginanie [...]

[...] 4x 10 ok ---------------------------------------- Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max ok Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 4x10 / dałbym szeroko - szerzej niż barki wiosłowanie 4x10-12 Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x20-25 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie [...]

[...] Przysiad ze sztangą sprzodu: 4x8-6 Suwnica: 4x10-8 Uginanie nóg na maszynie: 3x15-12 MC na prostych nogach: 3x10-8 łydki brzuch Piątek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3x15-10 Facepull 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc 3x10-8 Młotki 3x12-10 Zmieniony przez - Hawiros w dniu 2010-05-27 [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8 Żeby nie 'zaliczać' całej objętości treningowej zmniejszyłem ilośc serii na barki Wtorek - Plecy + przedramie 1. Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3. "dzień dobry" 15,12,12,10 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max 5. Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] bokiem w opadzie 12,10,8 Żeby nie 'zaliczać' całej objętości treningowej zmniejszyłem ilośc serii na barki Wtorek - Plecy + przedramie 1. Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 podchwytem 3. "dzień dobry" 15,12,12,10 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max 5. Uginanie [...]

[...] wywal przenoszenie. 2. na plecy: MC 4-5s podciaganie na drazku, skombinuj go sobie, bo na dluzsza mete nie dasz rady bez niego. ew. w domu w drzwiach gdzies zaczep. wioslo szeroko 4s 3. biceps- w podporze o kolano wyrzuc zastap chwytem mlotkowym 4. Barki: wyciskanie sztangi SPRZED głowy 4s (14 12 12 10) unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]

[...] francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na [...]

[...] w podporze tyłem z obciążeniem 12,10,8 3 prostowanie przedramienia na bramie rączką podchwyt 3 razy 10 Poniedziałek oK środa - plecy, biceps 1 wyciąg z góry do klatki szeroko 12,10,8,6 - zamiast tego dałbym podciąganie na drążku 4 serie 2 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4 12,10,8,8 3 wyciąg rączka podwójna w siadzie płaskim 4x10 4 [...]

[...] Z domowych ćwiczeń to masz wiosłowanie sztangą wąskim i szerokim chwytem, nachwytem i podchwytem. Wiosłowanie hantlą, podobnie, możesz zrobić wąsko wzdłuż tułowia lub też szeroko tak aby łokieć i biceps były wobec siebie prostopadle o starasz się z tej pozycji, w opadzie tułowia ciągnąć łokciem w tył i powoli opuszczać w dół, na prawdę fajne [...]

[...] pompki Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 18kg x 10p - 16kg x 15p - 14kg x 20p - 10kg x 25p - 18kg x 15p Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 60p - 6s x 10p Rozciąganie Filmik z plankiem. Mi wyszło 252 sekundy, oczywiście do weryfikacji przez Kabo ;-) [...]