[...] ramion na wyciągu górnym (drążek prosty) 5 x 10/12 2. Francuskie wyciskanie sztangileki zza głowy siedząc 5 x 10/12 3 Dzień NAJSZERSZE GRZEBIETU 1. Przyciąganie uchwytu szeroko do klatki na wyciągu górnym siedząc 4 x 10/12 2. Ściąganie uchwytu szeroko zza głowy na wyciągu górnym siedząc 4 x 10/12 3. Wiosłowanie na maszynie 4 x 10/12 BARKI 1. [...]
[...] z łokciem o kolano w siadzie z suspinacją nadgarstka 5x10 70% młotkowy jw. francukie wycisanie 3x10 70% pompki na poręczach 3x maks plecy ( tylko na drążku )nachwytem wąsko szeroko śrenio każde po 3x maks to samo podchwytem barki uzupełnienie środy wznosy ramion bokiem w gore 3x10 50% wznosy ramion przodem w górę 3x10 60% w staniu wznosy ramion [...]
[...] SPLITA (czy to prawda nie mi oceniać) ,a teraz chciałbym przystosować FBW do treningu na siłę. Mój trening: A Nogi:Przysiady na suwnicy 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko/Ściąganie za plecy na maszynie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Maszyna 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]
[...] na lawce skosnej 12,10,8,8 2.Wyciskanie stzangi na plaskiej 12.10.8.8 3.rozpietki na bramie kciukami do siebie 12,10,8,8 4.Przenosy 12.10.8.8 2DZIEN-PLECY 1.Podciaganie sie szeroko na bramie 3serie max powtorzen 2.Wyciag z gory szerokim nachwytem do kaltki 12.10.8 3.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 12.10.8.8 4.wioslowanie pol [...]
[...] planu jeśli jest taka konieczność ;] Cel - masa, priorytet -klata. Odpoczynek między seriami: mniejsze partie- 90 - 120 sek. duże partie - 2 minuty Klatka Wyciskanie szeroko skos dodatni + wyciskanie sztangielek poziomo - 2serie Rozpiętki + wyciskanie sztangi do szyji - 1 seria Pompki na poręczach - 4s Przenoszenie sztangielki - 3s [...]
[...] ew. korektę mojego treningu. Postanowiłem podzielić klatkę na 2 x w tyg pierw góra potem dół. Niedziela Klatka ciezki + biceps 1. Sztanga wąsko na skosie 4 x 8-12 2. Hantle szeroko na skosie 4 x 8-12 3. Ściąganie linek wyciągu 3 x 8-12 4. Rozpiętki na skosie 3 x 10 1. Uginanie sztangą 6pol-6pol-6peln 3 x 2. Młotki 3 x 8-10 -----SŁ [...]
[...] oraz dotychczasowy trening. Bardzo proszę o cenne wskazówki. TRENING FBW 3X W TYGODNIU A: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-10 powt PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 3s max KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławka poziom 3x 8powt BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki 3s TRICEPS: Pompki odwrotne 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] co na prostej 4 serie po 13 -rozpiętki na ławce skośniej 3 serie na maxa - na krzesłach pompki (te co się robi na silce na poręczach) Wtorek-BICEPS , brzuch 6 serii po 10-szeroko na gryfie łamanym 6 serii po 10-szeroko na gryfie prostym krótkim 4 serie po 10(na jedną rękę)-normalnie hantlami na modlitewniku 3 serie po 15(na jedną [...]
[...] serii -Uginanie ramion ze sztangą 12 powtórzeń 9 serii -Wyciskanie sztangi wąsko ręce 15 powtórzeń 9 serii Wtorek: Bieganie 3km Środa: Klatka, Triceps: -Wyciskanie sztangi szeroko ręce 15 powtórzeń 10 serii -Brzuszki z obciążeniem 12 powtórzeń 12 serii -Uginanie nadgarstków 10 powtórzeń 5 serii -Uginanie przedramienia z hantlą (ręka [...]
[...] ocenili A i B plan. przerobiony jest pod hantle bo jak narazie mam dostęp tylko do hantli 32kg. Nogi:Przysiady z hantlami na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] części, staram się je robić na przemian (ABC, BCA, CAB) tzn. każdy dzień treningowy inny trening Plan A Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 12>10>8 Plecy:Wiosłowanie sztangą szeroko 12>10>8 Klata:Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12>10>8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8 Triceps:Pompki odwrotne 12>12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą [...]