Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń Unoszenie hantla za głowę leżąc (5kg) 4 serio po 10 powtórzeń Do tego różnorakie pompki (z wąskim rozłożeniem ramion, z szerokim, z nogami na krześle z ramionami szeroko i wąsko) Wtorek: Brzuch ABS 2 na poziome 2 Środa: Barki i triceps Wyciskanie sztangielek nad głowę (5kg) 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] mi sie podoba i lubię je robic lub nogi: martwy ciąg na 1 nodze i Pistols squat przy pomocy TRXa. 1) NOGI - Przysiad z sztangą na barkach PLECY - Podciąganie nachwytem szeroko - Wiosłowanie końcem sztangi KLATKA - Rozpiętki z hantlami - Rozpiętki na TRX BARKI - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS - Dipy BICEPS - Uginanie ramion ze [...]
[...] unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie sie na drazku wasko 3xMax MC 10,8,8 wioslarz 10,8,8 wyciskanie francuskie 10,8,6 wyciag prosty gryf 10,8,8 pompki na poreczach 3xMax [...]
[...] superserie na łapy nie przepale łap takim sposobem ? oto te plan: Przysiady 8-8-6-6-6 Wyciaskanie lezac8-8-6-6-6 Wyciskanie skos dodatni8-8-6-6-6 podciaganie na drazku szeroko wiosłowanie8-8-6-6-6 wyciskanie zza karku 8-8-6-6-6 uginanie ramion z sztanga8-8-6-6-6 wyciskanie na triceps lezac8-8-6-6-6 Martwy ciag8-8-6-6-6 wspiecia na palce5x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningów Nowy plan: Poniedziałek plecy + tył barków MC 4x12 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max Wiosło półsztangą chwytem neutralnym 4x12 Sciąganie na wyciągu szeroko nachwytem 4x12 Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu 3x15 Wtorek klata + barki Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 Dipsy na klatę 4x max rozpiętki w bramie [...]
[...] rąk na wyciągu. Na koniec treningu łydki i brzuch. B: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie górnym Plecy: Podciąganie nachwyt, szeroko Martwy ciąg Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia Biceps: Uginanie ze sztangą Triceps: Pompki na poręczach Na koniec treningu łydki i brzuch. Czy cos zmienic czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treninogwy: FBW, 1 zestaw. Pierwszy z brzegu, pozwalający na wykonywanie ćwiczeń z mim sprzętem: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Do diety [...]
[...] 3 x 12,6,6 -Zginanie z hantlą z supinacją na biceps 3 x 10,8,6 Piątek-Barki, nogi i brzuch -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12,10,8,6 -Podciąganie sztangielek szeroko 3 x 10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10,8,6 -Wykroki ze sztangielkami 4 x 12,9,9,9 -Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,10,8,6 -Prostowanie [...]
[...] 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 5.pompki szeroko 1 seria max 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 5 serii 10/10/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie (nachwyt) 3.uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] postanawiam cwiczyc 4 ray w tyg. tak samo jak wczesniej ale po treningu bede jakl carbo.Cwiczenia bede zmienial co miesiac:dotyczyc to bedzie zmiany ulozenia rak(wasko,szeroko).Nie robilem nigdy cwiczen na drazku od teraz zaczne, rowniez i popki na rozgrzanie.Serii bede robil po12 na np.klate czy plecy a na mniejsz po6 w ciagu dnia [...]
[...] Trening 3x w tyg fbw Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3x8 Martwy ciąg 3x6 Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x6 W dni nie treningowe bieganie na czczo To teraz wymiary Wzrost :182cm Waga: 76kg Klatka: 93cm Biceps luzem: 29cm Pas pod pępkiem: 95cm [...]