szeroko biceps

[...] 8 6 pompki na poręczach 4x 20 20 20 20 Środa: plecy + biceps + przedramie martwy ciąg 12 10 8 6 podciąganie na drążku 6 6 6 6 wiosłowanie 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 młoty 3x 12 10 8 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchwyt 3x 15 15 15 Piątek: nogi + barki + kaptury przysiady z obciążeniem 12 12 10 10 [...]

[...] - bardzo angazuje trica. 1x Uginanie ramion ze sztangą wąsko st. - hehe co to za wersja tego cwiczenia? wąsko stojąc? 1xwyciskanie francuskie 1xUginanie ramion ze sztangą szeroko st. 1xwyciskanie francuskie 1xuginanie sztangi modlitewnik - tu chwyt młotkowy BARY: *OK PLECY: *OK Nogi 2xprzysiady na suwnicy smitha 2x wznosy lydek * a [...]

[...] Środa: Barki Wyciskanie sztangi z tyłu nad głowę: 12,10,8 hantle, ćwicząc sztangą szybko zafundujesz sobie kontuzje + przyciąganie drążką wyciagu dolnego do klatki szeroko Unoszenie hantli bokiem:12,10,8 Unoszenie sztangi przodem: max, max, max wywal, unosznie hantli bokiem w opadzie Piątek: Plecy triceps Podciąganie się na drążku do [...]

jezeli chcesz zeby pracowaly ci plecy to szeroko nachwytem a jesli biceps to podchwytem

[...] 8x4 każde - francuz sztangą 8x4 - pompki na krześlu nogi na szafie 8x4 - brzuch ABS Sobota: NOGI + BRZUCH - 8 minut Sketch (rozciąganie) - przysiady z hantlami 3x10 (wąsko/szeroko nogi) - spinanie łydek - sprzęt na nogi na plecach i brzuchu (12x4) na każde Brzuch: 8 minut ABS WEEKEND: BASEN + ABS + Rozciąganie Diety nie mam jakiejś ścisłej, po [...]

[...] ramienia w opadzie tłowia 4x10 Biceps Mloty 4x10 hantla z suplinacja 4x10 sztanga łamana 4x10 do tego dokladam modlitewnik wąski chwyt 4x10 Plecy Wyciag do klaty szeroko 4x10 podciaganie na drążku 4x10 na wąskim chwycie. przyciaganie wyciagku wąsko do brzucha 4x12 przyciaganie drązka wyciagu gornego za głowe. i do tego robie jeszcze [...]

[...] to co Ty pisałes Grzbiet 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 2) Martwy Ciąg 3 serie 3) Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu szeroko za głowe 4) Wiosłowanie końcem sztangi lub całą sztangą 3) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5 serii Piątek Przedramiona 4 serie aż do palenia mięśni 1) Uginanie [...]

[...] dorzuc drazek zamiast wiosla jak mozesz:-) lub dodatkowo jezeli na poczatek slabo ci to bedzie szlo uginanie ze sztangą wąsko 3s (10-12 powtórzeń) uginanie ze sztangą szeroko 3s ( 10-12 powtórzeń) uginanie ze sztangą nachwytem 3s ( 12-15 powtórzeń) Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami) wyciskanie sprzed głowy 4s (8-10 powtórzeń) [...]

Trening: Dziś jakoś tak wypadło że zrobiłem z kolega trening siłowy a miał być CF ale i tak było dobrze :-) wdrażam się hehe Rozpiętki płasko 4x20p Podciąganie szeroko 4x8p Wyciskanie sztangielek w staniu na barki 4x15p Podciaganie wąsko na biceps 3x8p Wiem że trening niekompletny bo bez nóg ale mam straszne zakwasy po poniedziałku... Dieta: [...]

[...] wie , że jest to niewykonalne , każdy musi poczuć na własnej skórze i nauczyć się podstaw treningu . Ale kiedy wstawiasz takie treningi . Rozpiętki płasko 4x20p Podciąganie szeroko 4x8p Wyciskanie sztangielek w staniu na barki 4x15p Podciaganie wąsko na biceps 3x8p Jasne jest dla pewnych osób , że nie masz pojęcia o czym mówisz. Oczywiście [...]

[...] rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota [...]

[...] rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota [...]

[...] czasu wtedy jakoś szybko go przerwałem i potem nie wznawiałem, czy można jechać z takim planem : Nogi : Przysiady z obciążeniem 15-20 pow. Żuraw 2s 12-15pow Klatka : Pompki szeroko 2s max. Pompki wąsko 2s max. Plecy : Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3s 12-15 pow. Barki : Wypychanie ciężaru na atlasie 3s 12-15 pow. Triceps : Pompki [...]

aktualnie jade na takim treningu: 1. Drążek szerokim nachwytem 10 x 3 - Plecy 2. Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 20 x 3 - Klatka 3. Wykroki z 10kg plecakiem 20 x 3 Uda 4. plank 20 x 3 - Brzuch 5. Ręce między dwoma krzesłami nogi ugięte ramiona kąt 90stopni 20 x 3 - Triceps 6. Hantelek 10kg po 20 na ręke x3 - Biceps 7.stawanie na palcach 20 [...]

[...] Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Śr Plecy unoszenie końca sztangi 4x8-4 Przenosy 4x8-4 Wiosłowanie sztangą do pasa 4x8-4 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą szeroko 3x8-4 Unoszenie ramion ze sztangą wąsko 3x8-4 Unoszenie ramion ze sztangą nadchwytem 3x8-4 Pt WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie [...]

[...] pompki 12 10 8 6 wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy podciąganie na drążku szeroko 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 unoszenie tułowia z leżenia 12 10 8 6 Biceps uginanie o kolano 12 10 8 6 podciąganie na drążku wąsko 12 10 8 6

[...] i efekciarsko, ale były postępy tam, gdzie trzeba: Przysiad tylny 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Rumuński martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie nachwytem szeroko 5x5 Ale teraz jest szkopuł, bo może być tak, że ani razu się nie podciągniesz, albo częsta sytuacja u nowych, że wycisną dziesięć razy 50 kg i ani razu 55 kg. Wtedy [...]

[...] podchwytem i było ciężko ale potem było nieźle bo spokojnie podciągałem się 8 razy szerokim chwytem do karku. Dzisiaj jestem wstanie podciągnąć się z 15 razy do karku szeroko na pewno. Trochę mi z tego zostało ale na siłowni której mam zamiar ćwiczyć teraz przez mniej więcej 2 miesiące nie mam drążka i nadrobię to jakimiś ciągami [...]

[...] sztangi przodem na prostych rekach 15. 15 o takim czyms nie slyszalem kaptury- unoszenie sztangi do brody 15,15 to wystarczy 3 DZIEN PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. ściąganie wyciągu górnego za kark 12,10,8 3. ściąganie wyciągu górnego do klaty 12,10,8 4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 Tak to przetrenujesz MOTYLE i [...]

PONIEDZIALEK Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko za kark nachwytem 12-10-8 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/12/10 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 3x10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie [...]