WL i plan na siłę

Witam. Chciałbym, żebyście sprawdzili mój plan na siłę. Najbardziej interesują mnie rekordy w WL. Proszę o ocenę i poprawki.
Wiek: 15 lat
Staż treningowy: 0,5 roku
Sprzęt: ławka bez skosu, hantle, sztanga prosta i łamana
Waga: 72kg
Wzrost: ok. 186cm-188cm

I Dzień
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 60% max
Wyciskanie z 2 dechami 2x8 55% max
Rozpiętki na płaskiej 8,6,4,
Wyciskanie hantli na płaskiej 8,6,4
Triceps
Francuskie wyciskanie siedząc 3x8-4
Podnoszenie hantla oburącz leżąc 3x8-4
Wąskie wyciskanie sztangi 8,6,4

II dzień
Plecy
Wiosłowanie hantlem 10,8,6,4
Wiosłowanie sztangą do pasa 8,6,6,4
Podciąganie końca sztangi w opadzie 8,6,6,4
Podciąganie na drążku 2s
Biceps
Uginanie ze sztangą szeroko 8,6,6
Uginanie ze sztangą nadchwytem 8,6,6
Ugninanie ramion z hantlami z supinacją 8,6,6
III Dzień
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 8,6,4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,6,4,4
Unoszenie hantli na boki 8,6,4,4
Unoszenie hantli przed siebie 8,6,4,4
Nogi
Hack-przysiady 12,10,8
Przysiady wykroczne 12,10,8
Wspięcia na palce stojąc 12,10,10,8

Za dużo objętość a za mała intensywoność. W zasadzie trzeba by było cały plan przerobić. Zapraszam do podwieszonych tematów

A może coś takiego? Skorzystałem z twojego planu na wyciskanie. Jak coś źle to proszę o poprawki lub wskazówki.
Pon
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8
Śr
Plecy
unoszenie końca sztangi 4x8-4
Przenosy 4x8-4
Wiosłowanie sztangą do pasa 4x8-4
Biceps
Unoszenie ramion ze sztangą szeroko 3x8-4
Unoszenie ramion ze sztangą wąsko 3x8-4
Unoszenie ramion ze sztangą nadchwytem 3x8-4

Pt
WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2
Aktywne opuszczanie 95/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6

Sob
Triceps
Francuskie wyciskanie siedząc 4x8-4
Pompki odwrotne 4s
Unoszenie hantla zza głowy oburącz leżac 4x8-4
Nogi
Hack-przysiady 3x10-6
Przysiady z wykrokiem 3x10-6
Wspięcia na palce 4x 12-8

Spoko ale te procenty to wycinek całego planu - chyba, że będziesz zgodnie z planem postępował.

Wszystko oki tylko sobota to małe nieporozumienie - nogi mogą być ale żadnego tricepsu. On i tak pracuje w pon i solidnie w pt a Ty chcesz go jeszcze skatować w sobotę.

Ok odwale triceps a zostawie tylko nogi. W poprzednim poscie zapomnialem dodac, że to plan ukazujący 1 tydzień treningu. Ok Dziękuje za pomoc.