[...] na kolanach - 16/16/16/16 powtórzeń 4 serie leżąc na ławeczce unoszenie nóg - 35 powtórzeń 2 serie scyzoryki - 35 powtórzeń 2 serie Wtorek: Plecy Podciąganie do klaty szeroko - 8 powtórzeń 4 serie Wiosłowanie sztangą - 14 powtórzeń 4 serie Wiosłowanie hantlem - 10 powtórzeń 4 serie dzień dobry - 8 powtórzeń 4 serie Czwartek:Brzuch, [...]
[...] hantli w opadzie 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 Sciaganie linki wyciagu gornego 10/10/8/8 Pompki na poreczach 10/10/8/8 Piatek Plecy+Brzuch Podciaganie szeroko nachwytem 10/10/8/8 Martwy ciag 12/10/8/8 Wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/8/8 Przyciaganie linki dolnwgo wyciagu w siadzie plaskim 10/10/8/8 Do tego w srode [...]
[...] powtorzen wycisk hantli na wasko skos gorny 12/10/8 przenoszenie hantla 12/10/8 rozpietki 12/10/8 biceps: uginanie przedramion z hantlami 3s po 10 uginanie ze sztanga szeroko 12/10/8 uginanie z hantlami uchwyt mlotkowy 3s po 10 uginanie jednoracz wsiadzie z oparciem o udo 3s po 10 przedramie: uginanie nachwytem 4s po 10 zwijanie sznurka z [...]
[...] 11kg Dzień II *PLECY 1.MC 8 s x6-8 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-6s x 4-6 3.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-5s x 4-6 4.Podciąganie sie szeroko nachwytem 4s Dzien III wolne Dień IV *BARY PRZOD I BOKI 1. Wyciskanie sztangi na stojąco z nad klatki 6s x 4-6 2. Wiosłowanie hantlem na boki stojąc 5s x 4-6 3. [...]
[...] bary+górny kaprut wyciskanie z klaty 12<10=8=8 unoszenie w bok do poziomu 3 *moge tu jeszcze dodać 2 serie ponad głowe małym ciężarem czy za dużo* 3x10 podciąganie sztangi szeroko do klaty 3 x8-10 uginanie w opadzie 3 x10-12 szrugsy*unosze po lini prostej* 4 x 15 nogi przysiady 20<15<12<10=8 wykroki 5x10 na łydki 5x20 brzuch brzuch spięcia [...]
[...] dolnego w siadzie płaskiem 3 serie 12,10,8 (progresja) - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 (progresja) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko (nachwyt) 3 serie 12,10,8 (progresja) Triceps: - wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 12,10,8 (progresja) - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielkiw siadzie 3 [...]
[...] 3. Uginanie ramion podchwytem opierajac łokcie 3x progresja 2 Dzień: Plecy: 1. Podciaganie cieżaru wąskim chwytem w opadzie tyłowia 4x progresja 2. Ściaganie drązka szeroko za głowe 4x progresja 3. Ściaganie wyciągu z góry na prostych ramionach w pozycji z ugietymi kolanami i prostymi plecami 4x progresja 4. Sciaganie drązka przed głowe [...]
witam mam pytanie iz do tej pory cwiczylem normalnie 4 razy w tygodniu na na dzien poszczegolne partie miesni np. pon-klatka triceps wt- plecy kaptur sr- wolne czw- barki biceps pia- nogi brzuch weekend wolne i to bylo bez diety teraz od jakis 6 dni stosuje diete wraz z suplementami i moj dietetyk zaproponowal mi trening FBW dzisiaj go zrobilem [...]
[...] 3s Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s Szrugsy 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s Wiem, że powinienem dać podciąganie szeroko do pleców ale nie dam rady zrobić poprawnie nawet trzech powtórzeń. Wszelkie sugestie mile widziane. Jak z powtorzeniami? Robić 10-10-10 czy może 12-10-8 ? Płeć: [...]