szeroko biceps

[...] drazku, to NIESTETY - brak tez takowego u mnie, i raczej dlugo nie bedzie :'-(... Czyli pozostaje sciaganie wyciagu. Na drazku. Jesli nie masz to rob wyciag gorny do klaty szeroko progresja 12<10<8<6. Czyli do tego planu co podalem dopisac jeszcze na koniec mloty, czy zamiast supinacji? jesli zamiast supinacji, to troche dziwne, bo [...]

trening 25.01.2013 lublin dom plecy+biceps 1.drążek szeroko nachwyt 12p 10p 10p+5kg 8p+10kg 10p 2.wiosło sztangielką chwyt bliżej końca 21kg-15p 26kg-12p 31kg-10p 36kg-8p 3.wiosło półsztangą oparta o naroznik 22,5kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-15p 57kg-10p 64kg-10p biceps 1.uginanie sztanga prosta 25kg-12p [...]

Może być taki plan? Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] 110x5, 120x5, 130x4, 140x3, 150x2, 160x1 Podciąganie podchwytem – +14kgx4, +14kgx3, + 14kgx3 Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 72kgx4, 72kgx4, 72kgx4 Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 50kgx8 – 3 serie Szrugsy – sztanga 60kg – 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3 serei po 5 Ugianie młotki – 20kgx6, 18kgx8, 16kgx10 [...]

[...] waga) Dipsy 3serie x10powt 123kg(moja waga) Wyciskanie na ławce wąsko 3serie x12powt 60kg Uginanie sztangi biceps 3serie x10powt 40kg Pompki szeroko 2serie x15 powt 123kg (moja waga) ABS wheel 2serie x12powt

Poniedziałek : Pompki szeroko 25/25/20/20 Wznos ramion w boki z hantalmi 5kg 12/12/10/10 pompki wąsko 25/25/20/20 brzuszki 40/40/40/40 podnoszenie ramion z hantlami na biceps 15/15/15/12 sroda: ławeczka prosta 12/12/10/10 opuszcznie sie na "kierownicy" 12/10/10/8 wyciąg bicpes 15/12/12/10 brzuszki 40/40/40/40 Piątek Pompki szeroko [...]

[...] - wow. Będę kombinował jak to dalej łączyć. Generalnie: w końcu coś na mnie podziałało :) 3. Trening Plecy: MC - 5x 80/90/100/110/120/110 - jakoś lekko poszło Podciąganie szeroko - 10/6/ potem już kombinowane 6/6 Inverted rows 8/8/6/6 (dwie ostatnie robiłem po 10, ale ostatnie 4 powtórzenia to takiej pojedyncze bardziej) Wiosło - [...]

[...] biceps 1. MC - 4x10 - mały ciężar - obawa o plecy - maks 100kg tam było 2. Wiosło hantlą - 4x12 3. Straight-Arm Pulldown 4x10 4. Rope Lat Pulldown 4x10 5. Ściąganie drążka szeroko - 4x10 6. Wiosłowanie podchwytem - 4x10 7. Uginanie ze sztangą prostą - 3x10 8. Uginanie z hantlami stojąc - 3x10 Rozciąganie + mobilizacja mięśni klatki. 4. [...]

[...] - 4x10 2. Wiosło hantlą - 4x12 3. Ściąganie sznura wyciągu górnego stojąc na prostych ramionach - 4x12 4. Ściaganie sznura klęcząc - 4x12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki - 4x10 6. Przyciąganie /\ do brzucha - 4x12 7. Modlitewnik ze sztangą łamaną - 4x10 8. Młotki siedząc - 3x12 9. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego - 3x10 [...]

[...] :D Czwartek - 04.08.2016 - Barki + Triceps 1. Trening 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 + dropset 2a. Unoszenie na boki - 4x10 2b. Wznosy sztangi do klatki - 4x10 (szeroko nachwyt) 4. Unoszenie hantli z przodu - 4x12 5. Odwrotny motylek - 4x12-15 6. Francuz - 4x10 7a. Dipsy - 4x10 7b. Prostowanie z linką wyciągu - 4x10 +10 min [...]

[...] + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5x10-6 Hantle skos 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga szeroko 4x12-8 Modlitewnik wasko 4x12-10 NOGI Przysiady szeroko 5x10-6 Suwnica wasko 4x12-8 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi 3x12-10 Wspięcia stojac 4x20-30 Wspięcia siedząc [...]

[...] mogłoby byc choć szkoda, że nie ma tam podciąganie...Choć i tam mam parę uwag. "IV DZIEŃ PLECY 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3sJa bym to zamienił kolejnością i ważnością z tym wiosłowaniem sztanga...Tzn. to dałbym jako drugie i 4 serie, a potem [...]

WYPIS Z DNIA 21.10.2008r. Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala + 6kg 8 x masa ciala + 6kg Podciąganie na drązku chwytem neutralnym do klatki: 10x masa ciala 8x masa ciala 8x masa ciala Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 45x10 55x10 65x10 75x10 (poprzednio 70x8) Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: [...]

WYPIS Z DNIA 28.10.2008r. Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala 10 x masa ciala Podciąganie na drązku chwytem neutralnym do klatki: 10x masa ciala 8x masa ciala 8x masa ciala Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 (poprzednio 75x8) Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc, 4 serie max Trening - Poniedziałek 05.01.2015 Plecy + prostowniki pleców + brzuch Plecy: 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem, szeroko nachwytem - 10 kg x 25, 15 kg x 16, 20 kg x 10, 25 kg x 6, 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 8, 3. Wiosłowanie [...]

[...] 22-16 powtórzeń Ławeczka w podporze tyłem 3 serie 16-14 powtórzeń NAJSZERSZY / BICEPS Najszerszy Wiosłowanie sztangielką 5 serii 18-10 powtórzeń Podciąganie na drążku szeroko 4 serie x max Coś rozciągającego (przenoszenie lub podobne) 3 serie Biceps Uginanie przedramion (ze uchwytem prostym) na wyciągu 5 serii 20-12 powtórzeń Uginanie [...]

[...] 10xcc Czachołamacze 7x10x20kg Uginanie ramion z hantlami 12x10kg 12x12kg 10x14kg Uginianie na modlitewniku(maszyna) 12x 12x 12x Uginanie ramion z uchwytem wyciągu (na przemian wąsko i szeroko) 7x10x30kg wspięcia na palce siedząc 3x15 wspięcia na palce stojąc jednonóż 7x12xcc /SFD/Images/2016/3/31/cfdc89ca795b48aa9e74318195b448b4.jpg

[...] nóg w leżeniu: 4 serie po 15-20 powtórzeń. 2.Skłony boczne 4 serie po 15-20 powtórzeń. Piątek:Trening: Plecy + triceps. Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki: 4 serie po 8-10 powtórzeń. 2. MC: 4 serie po 8-10 powtórzeń 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki: 4 serie po 8-10 powtórzeń. Triceps: 1. [...]

[...] Nie ma nóg no przed nartami przecholowalem z kolanem , a na nartach jeszcze bardziej mu krzywdę zrobiłem i dałem mu czas do końca marca A Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B [...]

Dzisiejszy trening Plecy + biceps Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8 powtórzeń szeroko neutralnie 8 powtórzeń wąsko nachwyt 8 powtórzeń wąsko podchwyt 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 12/50kg 10/55kg Wiosłowanie hantlem 12/12kg 10/16kg Przenoszenie hantla leżąc 12/16kg 10/22kg 8/22kg Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 12/20kg [...]