[...] sztangielek leżąc przodem na skośnej ławce g)wyciskanie opciążenia na barki na maszynie 4 serie po 8 ruchów noi brzuch parę ćwiczeń 5 piątek plecy a) podciąganie sie na szeroko za głową b) sciąganie chantelki za siebie leżąc c) ściąganie gryfu przed siebie na wyciągu e )ściaganie opciązenia na siedząco do brzucha f) martwy ciąg g [...]
[...] wznosy bokiem 2 x 10 wznosy bokiem w pochyle 2 x 10 Na dobicie trica francuzy hantlami 12.10,10 zamienne z prostowaniem ramion na wyciagu atlasu. Wtorek Plecy: Drążek szeroko 10,10,8,8 wioslowanie w opadzie 2 x 10 podchwyt 2x nadchwyt tzw Tir (przyciaganie uchwytu poziomego siedzac) 10,10,8 zamienne z MC 4 x 10 Biceps Sztanga szeroko 4 x [...]
[...] wznosy bokiem 2 x 10 wznosy bokiem w pochyle 2 x 10 Na dobicie trica francuzy hantlami 12.10,10 zamienne z prostowaniem ramion na wyciagu atlasu. Wtorek Plecy: Drążek szeroko 10,10,8,8 wioslowanie w opadzie 2 x 10 podchwyt 2x nadchwyt tzw Tir (przyciaganie uchwytu poziomego siedzac) 10,10,8 zamienne z MC 4 x 10 Biceps Sztanga szeroko 4 x [...]
[...] ćwiczenia na poręczach. Od dwóch miesięcy mam taki plan: TRENING na mase mięśniową A) Przysiad ze sztangą 4x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie na klatke szeroko na płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 Zginanie przedramienia sztangą łamaną na biceps 3x12 brzuch( deska, unoszenie [...]
[...] francuzy (do czoła) na ławce płaskiej : 4x 12/10/8/6 prostowanie ręki w opadzie 3x 12/10/8 pompki w podporze tyłem (nie wiem czy dobrze to napisałem ) 3x12 plecy: drążek szeroko nachwytem :4x14/12/10/8 wiosłowanie jednorącz 3x12/10/8 na maszynie superseria: wiosłowanie podchwytem (wąsko) 2x12/10 wiosłowanie nachwytem (szeroko) 2x12/10 [...]
[...] to 15 - 10 -5 , gdzie w zależności od dnia ćwiczę na innej ilości powtórzeń Poniedziałek: -wyciskanie leżąc ławka pozioma 15 lub 10 lub 5 w formie progresji -wyciskanie szeroko od czubka głowy 15 lub 10 lub 5 w formie progresji -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 lub 10 lub 5 -prostowanie ramion wyciąg górny 3x15 lub 10 lub 5 -uginanie [...]
[...] stojąco pod brodę wąsko Hantle stojąco wyciskanie nad głową Triceps Na ławeczce hantel za głowę Na ławeczce sztanga za głową Laweczka francuska sztanga Sztanga pod brodę szeroko Klatka (na ławeczce płaskiej i 45stopni) Wyciskanie rozstaw rąk średni Wyciskanie rozstaw rąk szeroko Wyciskanie podchwyt Wyciskanie rozstaw rąk wąsko Rozpiętki [...]
[...] wprowadzic troche zmian. Pon. wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt KONIEC Plecy: podciaganie na drazku szeroko 3 serie wioslowanie 12/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie plaskim 12/10/8 sciaganie drazka do klatki 12/10/8 przyciaganie linki wyciagu w siadzi plaskim [...]
[...] was. Pracuje 5 dni w tyg od 7 do 15. Chodze na siłownie 4 razy w tyg mój plan przedstawia sie nastepująo: I DZIEŃ-Biceps Triceps Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. wyciskanie hantla zza głowy [...]
[...] zrobione) albo jem to co na śniadanie. A jak jest kurczak czy ryba to zjem mięso. Pije wody nie gazowane. Od lipca codziennie rano od 5 rano robię A6W oraz 1x15 pompek szeroko rece 1x15 pompek na pięściach blisko klatki piersiowej. Następnie jadę 8 km rowerkiem do pracy w tempie intensywnym że jak juz jestem nogi sie uginają :). Zastanawia [...]