szeroko biceps

[...] 110x5, 120x5, 130x5, 140x4, 150x2, 165x1 Podciąganie podchwytem – +14kgx4, +14kgx5, + 14kgx3 Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 72kgx5, 72kgx5, 72kgx5 Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 52kgx8 – 3 serie Szrugsy – sztanga 70kg – 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3 serei po 6 Ugianie młotki – 20kgx6, 18kgx8, 18kgx8, [...]

[...] 110x5, 120x5, 130x5, 140x4, 150x3, 160x1 Podciąganie podchwytem – +10kgx5, +10kgx5, + 15kgx2 Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 75kgx3, 75kgx3, 75kgx3 Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 55kgx6 – 3 serie Szrugsy – sztanga 70kg – 3 serie po 11 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3x7 Uginanie młotki – 20kgx7, 18kgx8, 18kgx8, 16kgx12 [...]

[...] 110x5, 120x5, 130x5, 140x4, 150x3, 160x1 Podciąganie podchwytem – +10kgx5, +10kgx5, + 15kgx2 Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 75kgx3, 75kgx3, 75kgx3 Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 55kgx6 – 3 serie Szrugsy – sztanga 70kg – 3 serie po 11 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3x7 Uginanie młotki – 20kgx7, 18kgx8, 18kgx8, 16kgx12 [...]

[...] 120x5, 130x5, 140x4, 150x3, 150x3, Podciąganie podchwytem – +14kgx4, +14kgx3, + 14kgx3 Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 70kgx4, 75kgx4, 75kgx4 Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 55kgx7 – 3 serie Szrugsy – sztanga 72kg – 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3x8 Uginanie młotki – 20kgx8, 18kgx9, 18kgx9, 16kgx12 [...]

[...] 120x5, 130x5, 140x4, 150x3, 150x3, Podciąganie podchwytem – +14kgx4, +14kgx3, + 14kgx3 Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 70kgx4, 75kgx4, 75kgx4 Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 55kgx7 – 3 serie Szrugsy – sztanga 72kg – 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3x8 Uginanie młotki – 20kgx8, 18kgx9, 18kgx9, [...]

[...] oporowo. Przedramie Brzuch Czwartek – Trening Pull Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie Podciąganie nachwytem szeroko – 3xmax Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 Uginanie [...]

[...] 100kgx5, 120kgx10, 130kgx8, 140kgx6, 150kgx4 Podciąganie nachwytem – 3 serie(6,6,6) Wiosłowanie sztangą – 40kgx5, 60kgx5, 70kgx12, 75kgx10, 80kgx8, 85kgx6 Ściąganie drążka szeroko/wąsko – 50kgx12/60kgx8 x2 TYŁ BARKI: Facepulls – 30kgx12, 35kgx10, 40kgx10, 45kgx12 BICEPS: Uginanie z supinacją z hantlami – 16kgx12x3 Uginanie ze sztangą łamaną – [...]

[...] 100kgx5, 120kgx10, 130kgx8, 140kgx6, 150kgx4 Podciąganie nachwytem – 3 serie(7,6,6) Wiosłowanie sztangą – 40kgx5, 60kgx5, 72kgx12, 77kgx10, 82kgx8, 90kgx6 Ściąganie drążka szeroko/wąsko – 52kgx12/62kgx8 x2 TYŁ BARKI: Facepulls – 35kgx12, 35kgx12, 40kgx10, 45kgx8 BICEPS: Uginanie z supinacją z hantlami – 18kgx10, 16kgx12, 16kgx12 Uginanie ze [...]

[...] 100kgx5, 120kgx10, 130kgx8, 140kgx6, 150kgx4 Podciąganie nachwytem – 3 serie(7,7,6) Wiosłowanie sztangą – 60kgx5, 60kgx5, 75kgx12, 80kgx10, 85kgx8, 92kgx6 Ściąganie drążka szeroko/wąsko – 52kgx11/62kgx9 x2 TYŁ BARKI: Facepulls – 40kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 40kgx10 BICEPS: Uginanie młotkowe– 18kgx10 3 serie Uginanie ze sztangą łamaną – 35kgx12, [...]

04.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 12x25kg 12x25kg 12x25kg 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 12x8kg 12x8kg 12x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x20kg 12x20kg 12x20kg 4. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). [...]

[...] a pozniej jakbys byl niezadowolony walnij priorytecik. Plecy -podciąganie na drążku podchwytem -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty siedząc Tu poprostu zmien szerokosci. Jak podciagales sie wasko to podciagaj sie szeroko a sciagan odwrotnie. Albo super waska i szeroko itd kombinacji jest wiele. -wioslowanie sztangielki jednorecz w [...]

[...] 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też mniej więcej o około 10 kg do przodu, ściąganie drążka szeroko na plecy też podobny ciężar dołożyłem już. Powtórzenia jak w planie, bez zmian jak dotąd. Ciężary: Biceps (sztanga łamana): ok. 30 kg Biceps (sztangielka): ok. 10 kg [...]

[...] 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też mniej więcej o około 10 kg do przodu, ściąganie drążka szeroko na plecy też podobny ciężar dołożyłem już. Powtórzenia jak w planie, bez zmian jak dotąd. Ciężary: Biceps (sztanga łamana): ok. 30 kg Biceps (sztangielka): ok. 10 kg [...]

[...] klatka, brzuch Plecy Podciąganie sztangi w opadzie – 3x10-12 Podciąganie sztangi łamanej podchwytem w opadzie – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie do klatki (z góry) – 3x10-12 Prostowniki – rzymska ławka 3x15-20 Klatka Wyciskanie [...]

[...] W TYGODNIU, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 TYDZIEŃ - A B C 2 TYDZIEŃ - B C A 3 TYDZIEŃ - C A B A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12x Triceps: Pompki odwrotne 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] 2x max reps 10x 10x 10x 10x (ściąganie nachwytem do karku max 75kg) D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik maszyna szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 6x 6x 6x 6x 6x E2. Uginanie z uchwytem wyciągu dolnego (wąski [...]

[...] pleców) 11 powtórzeń (ok, w drugiej serii zrobiłem nachwytem, w trzeciej podchwytem... ciężko było) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń (ok, w pierwszej szeroko, w drugiej na szerokość barków, w trzeciej szeroko...) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń (ok, robiłem baaardzo powoli) 7. Uginanie [...]

[...] przedramion na wyciagu gornym ze sznurem 4x20 3. francuskie wyciskanie lezac na lawce plaskiej 3x15 cardio 30 min Sobota plecy +pośladki 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15 2. przyciaganie trojkata do brzucha 3x15 3. przyciaganie szeroko gryfu prostego do brzucha 3x15 4. ściaganie trojkata do klatki 3x12 5. przyciaganie drazka do [...]

[...] na wyciagu gornym ze sznurem 4x20 3. francuskie wyciskanie lezac na lawce plaskiej 3x15 cardio 30 min Wtorek 19.05.2015 plecy +pośladki+ dwójki 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15 2. przyciaganie trojkata do brzucha 3x15 3. przyciaganie szeroko gryfu prostego do brzucha 3x15 4. ściaganie trojkata do klatki 3x12 5. przyciaganie drazka do [...]

[...] na stale wystepowac w planie treningowym plecow. W treningu masowym gdzie odgrywa role jednego z glownych cwiczen lepiej wybrac wersje sciagania do klatki lub podchwytem na szerokosci barkow do klatki (obojczykow) Troche to zalezy od osobisctych predyzpozycji bo znajomy ktory mial plecy naprawde dobre (zreszta ogolne warunki rowniez), nie [...]