szeroko biceps

[...] klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion (mlotki) Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) Środa: plecy + triceps wiosłowanie sztangielek podciąganie na [...]

[...] 4x10 Rozpiętki 4x10 Barki: Wyciskanie hantli/sztangi z przodu siedzac 4x10 Unoszenie hantli bokiem siedząc/stojąc 4x10 off Plecy: jeśli dasz rade to:Podciąganie na drązku szeroko nachwytem lub neutralem(młotkowy)4x10, jesli nie dasz rady sie podciągać to daj ściąganie drązka wyciagu górnego szeroko nachwytem 4x10 wiosłowanie sztangą daj [...]

Chodzi o to że w uchwycie pracuję biceps a w nachwycie plecy więc jest ciężej.Jak chcesz poprawić wytrzymałość to podciągnij się jak najwięcej razy szeroko nachwytem i tyle ile ci wyjdzie to od tylu zacznij w tym treningu http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/zasady-programu ,i napewno bd miał efekty.Ja umiałem [...]

[...] INNYCH ĆWICZEŃ NA PLECY NIE POTRAFIE WTKONYWAĆ -->Nie ściemniaj 2. BICEPS uGINANIE RAMION Z SZTANGA TRZYMANĄ PODCHWYTEM 3 12/10//8 uginanie ramion z sztangą trzymaną szeroko podchwytem 3 12/10/8 uginanie nadgarstków 3 serie po 12 (to nie jest biceps tych przedramie , którego nie widze wrzuć na tą partię "Uginanie nadgarstków [...]

[...] nie umiesz sie podciągac to niech ktos ci pomaga ew. ściąganie drążka2. BICEPS uGINANIE RAMION Z SZTANGA TRZYMANĄ PODCHWYTEM 3 12/10//8 uginanie ramion z sztangą trzymaną szeroko podchwytem 3 12/10/8 zamien na uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją i dodaj jeszcze uginanie sztangielek chwyt młotkowy uginanie nadgarstków 3 serie po 12 [...]

[...] http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 44, 24.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 10kgx12/10kgx12/10kgx12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 50, 01.07.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 10kgx12/10kgx12/12,5kgx10 10kgx12/10kgx12/10kgx12 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 64, 15.07.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. [...]

[...] 6-7 , lapa nie caly cm. Mozna juz zauwazyc lekka roznice w wygladzie , docelowa waga 78-80kg i potem masa jak najabrdziej sucha. Wczoraj zrobilem plecy i biceps: podciaganie szeroko 4x8 , sciaganie drazka szeroko 3x8 , wioslowanie hantlem 3x8 , narciaz 4x15 , sciaganie linki gorego wyciagu jednorącz 4 x12 i modlitewnik z linka wyciagu dolnego [...]

[...] że przez 40min pobawiłem się ciężarkami. Dlaczego to jest dobre? 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wyciąg górny szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

patrz ile mam cwiczen na triceps + biceps juz, jak mam do tego co kolwiek wcisnac, tyle cwiczen, a jeszcze musze to zrobic po 3 serie, nie jestem kurde ronnie coleman Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]

[...] FAce pull Młotki Uginianie hantlem na modlitewniku Uginanie ramion z hantlami z p"przystawką do bicepsu, pasem z oparciem ramion BARKI + RAMIONA 1. Unoszenie sztangi szeroko do mostka Rampa 8 Trening 1: 35/40/45/50/55 Trening 2: 40/45/50/55/60kg Trening 3: 45/50/55/60/62,5kg Trening 4: 45/50/55/60/65kg trening 5: [...]

[...] Rozpiętki na bramie wyciągi dolne 4 serie Wyciskanie na maszynie 3 serie Rozpiętki na maszynie 3 serie po około 20 powt Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego bardzo szeroko 4 serie Przyciąganie siedząc na maszynie 3 serie Przyciąganie na hamerze 3 serie podchwytem Przyciąganie jednorącz na wyciągu dolnym (coś na zasadzie unoszenia hantla [...]

[...] mam plecy+tył barków+biceps i tak jak na każdym treningu brzuch, a trening wyglądał tak: 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s po 7 pow 2. podciąganie na drążku szeroko 4x po 10 pow 3. ściąganie drążka siedząc do klatki szeroko 4x po 7 pow 4. ściąganie drążka wąsko do karku 4x po 7 pow 5. unoszenie sztangielek siedząc (tył barków) 4x [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x10 -12 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Śr: Plecy: Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 4x 10 – 12 Martwy ciąg klasyczny 3x 10 – 12 Barki (tył): Unoszenie hantli w opadzie 3x10- 12 Kaptury: Szrugsy [...]

[...] A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha) 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; [...]

[...] tylko treningi i kg z poniedziałku i dziś - dieta bez zmian, regularne wpisy od piątku! :) Poniedziałek : Plecy, tył barku, kaptur kg x powtórzenia -Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 12 powtórzeń 11 powtórzeń 11 powtórzeń 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwytem drop set 50x15 60x15 70x15 80x12 90x10 100x8 105x6 50x30 - Wiosłowanie [...]

[...] http://img193.imageshack.us/img193/1920/20120627042911.th.jpg Plecy, tył barku, kaptur, łydka kg x powtórzenia - Podciąganie na drążku szeroko 12 powtórzeń 11 powtórzeń 10 powtórzeń 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą drop set I drop set II 50x15 70x15 80x12 90x10 100x8 105x6 70x12 50x15 70x12 50x12 - [...]

[...] - prostowanie ramienia ze sztangielką 4*12 w opadzie tułowia - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4*12 stojąc Czwartek: PLECY: - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4*12 - ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 4*12 tzw. trójkąt do klatki - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4*12 na zmianę prawa/ lewa ręka - [...]

[...] (poprzednio 81x3) + docisk: 93x1 (poprzednio 91x2) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): nachwyt szeroko 26x5+ podciąganie x5 31x5+ podciąganie x5 36x5+ podciąganie x5 41x5 46x5 53x5 56x5 60x4,5 do załamania (poprzednio 58x5) 3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, [...]