szeroko biceps

[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie [...]

[...] stworzyc taki plan: 1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi) (serie laczone) 35%masy ciala 2.martwy ciag 2x (serie laczone) 50% 3.wyciskanie hantli zza plecow szeroko 3x12 (plecy) 20% 4.wyciskanie hantli lezac 3x (klatka) 35% 5.wyciskanie hantli siedzac 3x12 (barki) 20% 6.ugianie ramion hantlami [...]

[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie [...]

[...] wyciskanie leżąc 4x10,10,8.8 Wyciskanie wąsko 4x10.8.6,4 Pompki na poręczach 3 x10 sroda Grzbiet biceps Podciąganie sztangi w opadzie 4x8-8-6-4 Podciągani na drążku szeroko 4x10 Biceps Uginani podchwyt nachwyt w superseri 2x8-6 W podporze 3x10 Piątek Barki nogi wspiecai 4x12,12,10.10 przysiad 4x10 Barki wyciskani 4x10-10-8-8 Unoszynie [...]

[...] 5. Wyciskanie na ławce prostej 6. Brzuch Środa(Barki,Plecy) 1. Wioslowanie hantla w opadzie 2. Wyciskanie hantli w pionie siedzac 3. Podciaganie sie na drazku (nachwyt szeroko) 4. Podnoszenie hantli wzdłoż tulowia 5. Brzuch Piatek(Biceps,przedramie) 1. Uginanie ramion z hantlami 2. Uginanie nadgarstkow z hantlami(przedramie) 3. Podciaganie [...]

[...] górny 3 x 12p -prostowanie ramion zza głowy hantlem jednorącz 3x 15p DZIEŃ 3 plecy -ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha siedząc wyciąg dolny 4 x 15p -wiosłowanie hantlem jednorącz do biodra 4 x 12p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej [...]

[...] maszynie Dwugłowe ud - Prostowanie na maszynie B Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach Nogi - Wypychanie nóg na platformie Plecy - Podciąganie na drążku do karku(szeroko) Plecy - Podciąganie sztangielki w oparciu o ławkę Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc Triceps - Francuskie [...]

[...] 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 5.Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Wtorek (plecy + biceps) 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 6. Uginanie [...]

A więc : Pon- klatka i trip Klatka to wycisk na płasko i w skosie góra dół 8 12 i do końca,rozpiętki,wyciski normalnie oraz wąsko i szeroko,triceps to wiadomo trzy podstawowe ten sam styl powtórzeń. Środa-plecy i biceps Plecy to znane ćwiczenia 8 12 i do konca Biceps to samo Piatek-barki i nogi Styl ten sam Jem odżywkę ON SERIOUS MASS dwa razy [...]

[...] / maszyny wiosłowanie 1 rącz / oburącz biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc, przed bicepsem robie 2 serie na przedramię triceps linki/ francuskie zza głowy wyciąg dolny szeroko po każdym treningu 30 min na bieżni chód + bieg co trening dorzucam na koniec 1 różne dod. ćwiczenie, łydki, barki, unoszenie tułowia z opadu Przed treningiem robie [...]

[...] fazie ruchu podchwyt. 4x8 4. Siedząc w oparciu o łąwkę skośną unoszenie na przemian sztangielek trzymanymi podchwytem 4x8 Środa Plecy i Barki 1. Wyciskanie gryfu trzymanego szeroko zza karku siedząc bez oparcia o ławkę 4x8 2. Stojąc w znacznym pochyleniu podciąganie sztangi do kaltki piersiowej 4x8 3. szrugsy gryfem 4x8 4. unoszenie przed [...]

[...] francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie - wyciąg górny wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem przysiady wykroczne podnoszenie [...]

[...] 18:00, plan 1-dno systemowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt. Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku podchwytem 1s 12 powt. Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 12 powt. Rozpietki 1 s 12 powt. Pompki klasyczne 1s 12 powt. [...]

[...] BICEPS •Uginanie przedramion na modlitewniku 18/16/14/12 •Ściąganie drążka wyciągu bloczkowego nachwytem do dołu 12/10/8/6 MIĘŚNIE GRZBIETU •Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej 12/10/8/6 •Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha 12/10/8/6 •Przyciąganie na maszynie z łokciami ułożonymi równolegle do [...]

[...] barki2ćw nogi2ćw triceps1ćw. brzuch1 ćw. - plan wycisk płasko 2s (klata) unoszenie sztangi prostej chwyt neutralny 2s (biceps) wyciskanie w siadzie 2s (barki) podciąganie szeroko 2s (plecy) wyciskanie skos 1s (klata) przysiady2s (nogi) pompki na poręczach 1 s (triceps) wiosłowanie 1s (plecy) wspięcia 1s (łydki) rozpiętki 1s (klata) (ew. 2s ?? [...]

Witam, po 2 miesiącach przerwy chciałbym wrócić na siłownie. Mam kilka wątpliwości i pytań odnośnie wejścia po raz kolejny. poprzednie moje przygody były krótkie jednak teraz chce na poważnie zacząć uczęszczać i ćwiczyć na siłowni. Skleiłem jakiś plan po uprzednim przestudiowaniu literatury na tym forum tylko nie wiem czy jest on odpowiedni: [...]

Witam. Mam 17 lat, ćwicze juz około roku ale to było średnio systematycznie. Teraz od miesiąca wziąłem sie konkretnie za trening i 5 dni temu zacząłem cykl : KreAlkalyn + Dextroza + MASS XXL. Teraz ważę 74kg na 179cm wzrostu no i zalezy mi na przybraniu troche na masie. Wrzuce swój plan, wziałem go z forum, troszeczke pozmieniałem. Oceńcie go i [...]

Witam. Na siłownię chodzę trzeci miesiąc. Na początku założeniem była masa ponieważ ważę 92kg przy wzroście 195cm. W każdej serii staram się zwiększać obciążenie co często prowadzi do tego że np w ostatniej serii zamiast 10 powtórzeń uda się tylko 6-8. Dodam że na siłowni mam dostęp do wielu sprzętów, dlatego można coś zmienić. Proszę o ocenę i [...]

[...] kręgosłupa,postanowiłem ograniczyć ćwiczenia na plecy wyłącznie do podciągania na drążku oraz ćwiczeń zbytnio nie obciążających kręgosłupa .Wykonuje 3 serię nadchwytem szeroko,3 serię chwytem neutralnym,3 serię nadchwytem na szerokości barków oraz 4 serię wioslowania jednoracz po 8 powtórzeń.Czy dodawanie ćwiczeń dodatkowo na biceps to nie [...]

[...] ławce 3 serie 12-15 4 ćwiczenie dips’y 3 serie do maxa 5 ćwiczenie motylki z sztangielkami na poziomej ławeczce 3 serie 12-15 6 ćwiczenie podciąganie się na drążku, ręce szeroko rozłożone od siebie 5 serie max powtórzeń 7 ćwiczenie ściąganie linki na maszynie do dołu z uchwytem szeroki do klatki 3 serie 12-15 8 ćwiczenie wiosłowanie na [...]