szeroko biceps

trening w domowych warunkach -podciąganie na drążku szeroko 3x MAX -podciąganie na drążku wąsko 3x max -pompki -uginanie sztangielki (biceps) -wznosy nóg na drążku - właśnie nie wiem czy nie lepszy będzie ABS czy A6w?

[...] drążka wyciągu do karku 3x10 -Martwy ciag 3x10 -Wioslowanie sztanaga podchwytem wąsko 3x10 -Wioslowanie sztanga nachwyt szeroko 3x10 -przenoszenie sztangielki za głowe (klata) 3x10 dzień 2 klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -rozpiętki [...]

[...] drążka wyciągu do karku 3x10 -Martwy ciag 3x10 -Wioslowanie sztanaga podchwytem wąsko 3x10 -Wioslowanie sztanga nachwyt szeroko 3x10 -przenoszenie sztangielki za głowe (klata) 3x10 dzień 2 klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -rozpiętki [...]

[...] 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości barków) podchwytem 4x12 II dzień: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 - wyciskanie na suwnicy (45 stopni) 4x12 - uginanie nóg na mszynie stojąc [...]

[...] 3x 10-12 (pochylamy sie do przodu dosyc mocno, przy ruchu do tylu i przyciagnieciu ciezaru tulow zatrzymujemy w pozycji prostopadlej do podlogi) - Sciaganie drazka do karku szeroko, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12 -uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8 -uginania ze sztanga na [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3x10 • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10 3. Dzień WOLNE 4. Dzień Plecy • Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko 4xmax • Ściąganie drążka wyciągu za kark siedząc 4x10-12 • Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8-12 • Prostowniki grzbietu 4x10-12 [...]

[...] - Wyciskanie francuskie w siadzie -- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku -- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangą-- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową -- 3 [...]

[...] -prostowanie ramion na ławce 4x10, -pompki na poręczach 3x10. Piątek:plecy+biceps -martwy ciąg 4x10 -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie 4x10 -uginanie ze sztangą szeroko 4x10 -uginanie sztangielek w oparciu o kolano 4x10 -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 Niedziela: nogi + barki -przysiady z obciążeniem 4x10 [...]

[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie [...]

czw:biceps:uginanie ze sztangą szeroko 5 serii 19kg,naprzemianstronne uginanie siedząc 4 serie 9,5kg,naprzemianstronne uginanie stojąc 4serie 12kg,uginanie na modlitewniku 3serie 23kg triceps:prostowanie na wyciągu 5 serii 15 kg ,prostowanie ramion na ławce 4 serie 44kg,wyciskanie francuskie 4 serie 13kg [...]

[...] Prostowniki: Zbytnio nie wiem ocb w tym xD Łydki: Przysiady z ciezarkami? Uda: Rower xD:P Najszerszy grzbietu: Drążek nachwytem Klatka: Wyciskani. pompki. Barki: pompki z szeroko rozstawionymi rekoma;p Biceps: Hantelki Triceps: tutaj wlasnie niewiem jak wykonywac cwiczenia;p Oglnie mam troche małe pojecia o tym bo dopiero zaczynam;p wiec moze [...]

[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie [...]

Nachwyt czy podchwyt? Łapiąc sztangę nachwytem angażuje się bardziej mięsień równoległoboczny i dolną część mięśnia czworobocznego, a podczas ćwiczenia łokcie prowadzi się szeroko. Łapiąc sztangę podchwytem bardziej angażuje się biceps (co może być niekorzystne przy dużych ciężarach) i górną część mięśnia czworobocznego, zaś łokcie prowadzi się [...]

[...] sztangi wąsko5x12 -pompki na ławeczce lub normalne ale wąsko rece5x max aeroby sob:-plecy:-martwy ciag z hantlami5x12 -wiosłowanie hantlem 5x12-15 -pompki szeroko 2x max -aeroby Brzuch 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiedzy seriami 30-40s. We wszystkich ćwiczeniach. Trening siłowy najdłuzej 30 min a aeroby 60min a interwały 10 [...]

[...] Nachwyt czy podchwyt? Łapiąc sztangę nachwytem angażuje się bardziej mięsień równoległoboczny i dolną część mięśnia czworobocznego, a podczas ćwiczenia łokcie prowadzi się szeroko. Łapiąc sztangę podchwytem bardziej angażuje się biceps (co może być niekorzystne przy dużych ciężarach) i górną część mięśnia czworobocznego, zaś łokcie prowadzi się [...]

[...] 4x8 papki francuskie 4x10-12 (doloz sobiek ilka krazkow i zmniejsz ilosc powt) wt Plecy zrob drazek i dodaj podciaganie waskim i szerokim chwytem wioslowanie sztanga 4x8 szeroko wioslowanie sztaqngielka 4x8 wasko podciaganie sztangi do brody 4x8 - barki sr Barki wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco 4x8 wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

[...] 40 brzuszki normalne 60 pt. KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 WYCIAG chwytam szeroko i wezej w pozycji siedzacej PLECY Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 BRZYCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 ten plan mi [...]

[...] gora hantle 4 serie 7-8 powt triceps : uginanie tricepsu siedzac 3serie 10 powt wyciskanie francuskie 3 serie 8-10powt pompki w podporze tyłem 3 serie 15 powt plecy : drążek szeroko nachwyt 8-10 powt wiosło oburącz 3 serie 8-10 powt wisoło między nogami 3 serie 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztagna 3 serie 10 powt uginanie ramion z hantlem [...]

[...] dobry 3x 8-6 -ohp 3x8 -wyciskanie wąskie 3x 8-6 -prostowanie z linką na wyciągu 3x12-15 -wyciskanie francuskie 3x 8-6 III. Dzień treningowy -SQ 3x3 (siady ciężkie, nogi szeroko) -prostowanie na maszynie z zatrzymaniem 3x12 (zostawiamy rezerwę na 3-4 powtórzenia) -BP 3x 10-12 (lekko, z odkładaniem na klatkę i szybkim wyrzutem) -BP 3x 8-6 [...]

[...] -Uginanie ramion na modlitewniku -Uginanie ramion stojąc Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli w siadzie -Wyciskanie hantli w leżeniu -Wyciskanie sztangi na ławce (nie szeroko) -Wyciskanie hantli nad głowę Przedramię: -Zginanie nadgarstków – podchwyt -Zginanie nadgarstków – nachwyt Barki: -Podciąganie sztangi w górę -Rozpiętki hantlami [...]