szeroko biceps

I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na [...]

Plan mam taki fajny fbw o taki:A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] z hantlami 3x10 Szrugsy 3x20 Francuz 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu lub z hantlami 3x10 CZWARTEK OFF PIĄTEK PLECY MC 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 Ściąganie drążka szeroko 3x8-10 Przyciąganie uchwytu do klatki 3x8-10 Wiosłowanie hantlami 3x10 SOBOTA OFF NIEDZIELA KLATKA+BICEPS Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x8-10 Wyciskanie hantli [...]

[...] prostowanie na wyciągu albo w podporze tyłem albo pompki na poręczach Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 / daj 4 serie prog 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 / wywal, poco to samo, zamiast tego wyciąg, jak niema wyciągu [...]

Znalazłem jeszcze jeden plan, trochę go zmodyfikowałem i wygląda to tak: ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. [...]

[...] 4x20 RDL jednorącz 3x10 Uginanie jednonóż 3x20 +lydzitsu Plecy, tyl barkow, biceps Wiosło w pełnym opadzie 3x10 podchwyt przyciaganie linki wyc.dolnego 3x15 Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x10 sciaganie drazka podchwytem 3x15 Odwrotne rozpietki 3x15 Uginanie ze sztanga stojąć 3x15 Uginanie jednorącz na modlitewniku z supinacją 3x20 Zmieniony [...]

[...] 3x8 Barki *Żołnierskie wyciskanie 3x8 Triceps *Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps *Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 (B) Nogi *Przysiad ze sztangą 4x8 Plecy *Ściąganie wyciągu szeroko 3x8 *Martwy ciąg 3x8 Klata *Wyciskanie hantelek na skosie 3x8 *Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Barki *Wyciskanie hantelek 3x8 Triceps *Ściąganie wyciągu 3x8 / [...]

[...] 6 6 prog wieczorem Wycisk sciskajacy 3/ 12 12 12 Rozpietki skos górny 3/ 15 15 15 Rozpętki skos dolny 3/ 15 15 15 2.niedziela grzbiet podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 5/ 5-8 wiosłowanie hantelką w opadzie 5/ 5-6 martwy ciąg 5 / 6-10 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc 3x 12 12 12 Retrakcja [...]

[...] sztanga/hantle 4x10 Rozpietki płasko/skos dodatni 4x12 Uginanie stojąc 4x10 sztangielki chwyt młotkowy 4x10 modlitewnik sztanga, hantle 4x10 4. Plecy + triceps Podciąganie szeroko nachwyt4x max (10-6) Wiosłowanie na maszynie 4x12 sciaganie linek wyciągu podchwytem wasko4x10 sciąganie do brzucha 4x10 Wyciskanie leżac: 120kg Ostatnie 6 miesiecy: [...]

[...] hantle 4x10 Płaska sztanga 4x10 Rozpietki lekki skos dodatni 4x12 Wiciskanie wąsko 4x8 francuskie leżąc do czoła 4x8 pompki na poręczach 4x8-10 4. Plecy + biceps Podciąganie szeroko nachwyt4x max (10-6) Wiosłowanie hantelką 4x12 sciaganie linek wyciągu górnego podchwytem wasko4x10 sciąganie do brzucha 4x10 Uginanie stojąc 4x10 sztangielki chwyt [...]

[...] ze sztangą (2 serie) - na przemian z martwym - wspięcia na palce w staniu (2 seria) Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie (2 seria) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (2 serie) Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Rozpiętki na lekkim skosie (2 serie) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie) [...]

Dzień: 22.04.08 WTOREK Trening: MC 22kg x 10///62kg x 8///70kg x 6///102kg x 4///122kg x 2///142kg x 2///150kg x 2,2 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek szeroko 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie Relacje: witam,dzisiaj pierwszy dzień bez supli jakoś tak dziwnie ale dobrze [...]

[...] treningu obciąłem włosy zjadłem dużo i jeszcze jestem głodny teraz będę odpoczywał i jutro planuje jechać na basen i saunę lechu3131- to wiem ze wąski ale jak bardzo...Słodkiewicz widziałem ze robił trochę szeroko a inni bardziej wąsko... Cobraf- leee tam mi się podoba bardzo te ćwiczenie!! Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2009-02-10 18:49:50

[...] z nogami na ławce 3 DROPY: 6x10,8x8 4. Ściąganie linek bramy do środka (rozpiętki II) 10x12.5,10x15 1. Uginanie łamanej modlitewnik wąsko 20x20,20x20,20x20,20x20 2. Uginanie szeroko prostej stojąc 20x15,15x20,15x20 + ostatnia hantlami 6x12 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA+GLUTAMINA 10g Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 30g, [...]

[...] gorzej na mnie działa. ok, no to jazda na siłkę.. i to był mega dobry pomysł !! ciężary większe, lekka pompa też !! tak to wyglądało : 1. unoszenie sztangi łamanej do brody szeroko x 5 1 rozgrzewkowa x 20 (samą sztangą) 2 - 18 (sztanga + 10kg) 3 - 8 (sztanga + 20kg !!) 4 - 12 (sztanga + 15kg) 5 - 16 (sztanga + 10 kg) + 20 (sama sztanga) - [...]

[...] solidna rozgrzewka i rozciąganie po treningu. W dzien bez silki w miarę mozliwości trening Core. TRENING Z DZISIAJ: PLECY, NOGI, BICEPS, TYL BARKÓW - sciaganie do klatki szeroko - 4 x 15,15,12,12 - lawka rzymska - 3 x 12 - wioslo z hantelkami lezac odwrotnie na skosie - 3 x 15 - wycisk na poziomej suwnicy - 4 x 15 - prostowanie 3 x 12 - [...]

[...] co z tą redukcją, bo jednak ten biceps kaleczy wszystko %-) Zrobię pomiary w środę i zobaczę czy coś w ogóle ruszyło. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3x5 Wiosłowanie 4x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu 3x8 Przyciąganie uchwytu do klatki 3x8 Martwy Ciąg 4x8 Ławka rzymska 3x10 Triceps Prostowanie rąk na [...]

[...] brak Zażywane suplementy : przymierzam się do cyklu na mono Ostatnio przerabiany plan: PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

[...] nachwytem ze sztanga 2x12 - staly /więcej serii 4 Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x12 - staly Środa Plecy podciąganie 4xM Sciaganie drazka do karku szeroko 3x12,10,8 / jedn wywal, albo to albo to niżej i możesz dać na plecach po 4x Sciaganie drazka do klatki szeroko 3x12,10,8 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie [...]

[...] ze sztanga 2x12 - staly Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x12 - staly daj po 3 serie i najlepiej zrób to w superserii Środa Plecy Sciaganie drazka do karku szeroko 3x12,10,8 Sciaganie drazka do klatki szeroko 3x12,10,8 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3x12,10,8 Wioslowanie na maszynie 3x12,10,8 Daj coś na prostownik pleców [...]