szeroko biceps

[...] jeszcze kupuje czasami ,moze macie jakis pomysl na odzywke regeneracyjna? moj trening to: pon. plecy+bic 1mrtwy ciag-100kgx10,125kgx8,150kgx8,180kgx4,190kgx1-2 podciaganie szeroko 3serie na maxsa wioslowania sztanga podchwytem 1x12 2x10 3x6-8 biceps 3-4 serie na podlitewniku sztanga lamana wtorek-klata+triceps pompki na poreczach 1x12 2x10 3x8 [...]

[...] płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B Nogi-wykrok ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy- drążek szeroko nachwytem3 s 12/10/8/ Klata-wyciskanie sztangi skos głową do góry-3s 12/10/8 Barki-wyciskanie hantli 3s 12/10/8/ Triceps-na wyciągu 2s 12/10 Łydki Zastosuje taki [...]

Zamiast RDL ja bym dal klasyczny... Jesli w B osobno biceps to drazek szeroko zdr.

[...] 8 hantlami 2. unoszenie ramion na boki 4x10 na koniec, 3 serie, siedząc 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 lepiej daj przyciaganie drążka donego wyciagu do klatki szeroko 1. Przysiady 3x12 5 serii 2. Przysiady wykroczne 3x12 jeszcze coś na dwugłowe daj np. - uginanie - żuraw 3. wspięcia(łydki) 4xmax i piszczelowe, odwrotne wspięcia 3 [...]

A jeszcze wtrące; co myslicie o takim rozplanowaniu seri i powtórzeń? 1 – CZWARTEK Plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s - wiosłowanie w opadzie 3 s - unoszenie z opadu 3s - sztrugsy ze sztanga 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s 10-8 - uginanie w podporze o kolano 2 s 12-10 - uginanie [...]

[...] stojąc 3serie 12-8powt -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3serie 12-8powt -brama(nie wiem jak to ćw się fachowo nazywa) 3serie 12-8powt Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 3 serie po max -martwy ciąg 3serie 12,10,8 -przyciąganie uchwytu do karku siedząc 3serie 12,10,8 -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc 3serie 12,10,8 Tric: [...]

[...] po 3 x na każda partię do momentu aż nie mam sił na kolejną serię https://www.youtube.com/watch?v=LQ7g0SN00n0 , robię głownie pompki dokładnie trzy rodzę na klatkę szeroko na biceps i na triceps bardzo wąsko , wszystkie pompki robię na podwyższonych nogach około 70cm tak by cały ciężar ciała spoczywał na rękach i dało to [...]

pare wskazówek: -ćwicz góra 3 razy w tygodniu -rece na drążku na szerokość bioder - najłatwiej się robi podciągnięcie(za szeroko to pracuja głównie plecy za wąsko to znowu głównie biceps) -spróbuj robić ruch w dół tylko do kąta 90 w ramieniu(później jakbędziesz ich już robił sporo robisz już cały ruch) -NIe BUJAJ SIĘ -jak się nauczysz już jako [...]

-rece na drążku na szerokość bioder - najłatwiej się robi podciągnięcie(za szeroko to pracuja głównie plecy za wąsko to znowu głównie biceps) ALE JEMY IDZIE O PLECY!!! -spróbuj robić ruch w dół tylko do kąta 90 w ramieniu(później jakbędziesz ich już robił sporo robisz już cały ruch) NO TO POWODZENIA - TAKĄ METODĄ TYLKO WYROBI ZŁE NAWYKI I [...]

"-rece na drążku na szerokość bioder - najłatwiej się robi podciągnięcie(za szeroko to pracuja głównie plecy za wąsko to znowu głównie biceps) ALE JEMY IDZIE O PLECY!!!" popierwsze z wypowiedzi wynikało że gościu chce dojść do 10 powtórzeń, anie rozbudowywać plecy (choć to się ze sobą łączy), oczywiście trzymanie na szerokości bioder [...]

Zrobiłem trening w takiej wersji ze względu, że bujało: Młotowanie Opon Pompki szeroko Podciąganie nachwytem Przysiady 10-30 Siedząc na triceps ( nogi prosto ręce z tyłu nie wiem jak to nazwać na podwyższeniu, trochę czułem też bary) 30 na biceps z nachwytem czułem dobrze też przedramie Skakanka 1min 3min przerwy i jak najszybciej. Powiem [...]

[...] udało mi się ułożyc, z innymi cwiczeniami i doborem ilosci powtorzen i serii potrzebuje Waszej pomocy: PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Klatka: Pompki na poręczach Barki: ? Biceps: Podciąganie na drążku bardzo wąsko podchwytem Triceps: Pompki w podporze tyłem Brzuch: ? Zmieniony przez - [...]

[...] 15x+10-12x*3 Motyl Przyciaganie wyciagu do klatki wąski uchwyt + podciaganie w opadzie 15+15 + 12+12*3 Przyciaganie wyciagu w poziomie + przyciaganie wyciagu do klatki szeroko 15+15x + 12+12x*3 + 15x+15x Grzbiet Skłony izolowane 10x*4 Piątek: Barki Siedząć na ławce podciąganie sztangi od uda do brody + wyciskanie hantli siedząc 15+15x + [...]

[...] Przysiady 1x15 Mc 1x15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 Rozpiętki sztangielkami poziomo 1x15 Grzbiet: Wiosłowanie sztangą1x15 Podciąganie na drążku szeroko 1x15 Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 1x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1x15 Tric: Wyciskanie [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 / wywal *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x12 / zamaist sciagania dalbym podciaganie na drazku szeroko *UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x15 / jakis ciag zamiast tego *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12 / ok Biceps : *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 [...]

[...] : Klatka+ Biceps 1. Wyciskanie płasko - 4x12-10-8-6 powt. 2. Rozpiętki płasko - 3x8 powt. 3. Rozpiętki skos - 3x12 powt. 1. Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym szeroko 3x - 12-10-8 powt. 2. Tzw "Arnoldki" 3x - 10 powt. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x - 12 powt. Środa: Plecy+Nogi 1. Ściąganie [...]

[...] 4x10 (stały) Triceps: - pompki 4x 15 (ciężar ciała) - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8/8 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku (nachwyt szeroko i neutralnie) 4 x max -Martwy ciąg 4x10/8/6/max -wiosłowanie sztangą 3x10-(stały) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 (stały) - uginanie ramion ze [...]

[...] ąłwce 12 10 8 8 pompki na poręczach 4 x max spicia brzucha. 2 PLECY BARKI NOGI podciaganie w opadie ( typ t) 12 10 8 8 sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki piersiowej szeroko 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek nad głowe 12 10 8 8 wznosy ramion ze sztangielkami do boku 12 12 12 12 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8 wyciskanie na sównicy [...]

[...] glow takze) (staw lokciowy), a w obrebie barkowego mocniej angazuje naramienne i czesc obojczykowa miesni piersiowych(reszte tez oczywiscie)... Anthony Clark wyciskal szeroko podchwytem, nie wasko. Bylo to 800 funtow, czyli ok 363kg. Nachwytem tez tyle wyciskal. Ale pytanie dotyczy wyciskania siedzac/stojac. -trzymaj sztange jak w [...]

[...] zielony w temacie sportow silowych i nigdy tego nie robiles (codzienne machanie hantla 2kg na biceps w domu przed snem to nie trening !!!) to zapoznaj sie z ACT kiedys szeroko o tym napisal Michail. aha jeszcze dwie sprawy pierwsza to wyszukiwarka ktora ktos napisal specjalnie dla tego serwisu (warto z tego korzystac). I jeszcze [...]