[...] i tricepsy, więc zmuszasz mięśnie klatki piersiowej do większego wysiłku niż tricepsy. To samo z grzbietem: najpierw robisz wznosy sztangielek bokiem w opadzie, ale nie szeroko jak w ćwiczeniu na barki, tylko bliżej bioder, a następnie wiosłowanie, gdzie pracuje i biceps i najszerszy grzbietu. Ćwiczenie pierwsze - jednostawowe około 10-12 [...]
wt. -klatka wyciskanie sztangi poziom 4x8 -DAJ POWTRZENIA 12-10-8-8 wyciskanie hantlami, skos w góre 4x8 przciaganie za glowe hantli na ławce poziomej 4x8 DAJ ALBO TO ALBO ROZPIETKI rozpietki na atlasie 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion na wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 [...]
[...] prorytetu ja nie zaczynalbym np. od bicepsu czy tricepsu, a jedynie jak priorytetem jst biceps - robilbym najpierw plecy, najlepiej podciaganie/sciaganie w podchwycie, a jak triceps - robilbym najpierw klatke, nie za szeroko. Do mnie najbardziej przemawia ustawienie najpierw duze grupy i najbardziej kompleksowe cwiczenia, pozniej male grupy.
"z gury" ort. góra przykładowy trening : Poniedziałek - Czwartek KLATKA : 1.Pompki szeroko i wasko : waga ( własna) - rozgrzewka 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : waga x 2 serie 15 powtórzeń waga +10kg 2 serie 12 powtórzeń waga +8 kg 2 serie 8 powtórzeń waga +6 kg 2 serie 5 powtórzeń waga -30kg 1 seria ponad 30 powtórzeń [...]
[...] grupa mięśni – klatka, triceps itd. Tu oczywiście stosujemy przybloki we wszelkiego rodzaju wariacjach pompek. Dla najlepszego efektu warto urozmaicić np. rozstaw dłoni (szeroko, neutralnie, wąsko) jak i ugięcie łokci (od całkiem wyprostowanych rąk do pełnego zgięci kiedy prawie leżymy na podłodze) “przyciągająca” grupa mięśni – grzbiet, [...]
[...] - łatwo o buźkę zahaczyć No chyba, że ktoś ma problemy z nadgarstkami. Aczkolwiek ja mam, a jednak radzę sobie (i wolę własnie tak) z gryfem prostym. Podchwyt, nachwyt, szeroko, wąsko, biceps, triceps - radę zawsze jakos dam Co prawda mniej wygodnie, ale co tam. Dla mnie ten "lekko łamany" i tak jest nieco zbyt bardzo pogięty. [...]
to tak: trening 4x tygodniowo: brzuch: 30x podciaganie kolan do klaty na lezaco 10x skosne na lezaco taki chocby "rowerek" nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciazeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w lezeniu na brzuchu podzwiganie nog i rak(wystawione z przodu) do gory klata: 15x pompki z [...]
brzuch: 30x podciaganie kolan do klaty na lezaco 10x skosne na lezaco taki chocby "rowerek" nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciążeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w leżeniu na brzuchu podźwiganie nóg i rak(wystawione z przodu) do góry podciąganie na drążku(maksymalna liczba) klata: 15x [...]
[...] metoda jak w siadach, ale po 8 powt -wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym: metoda jak w siadach, ale po 10 powt www.sfd.pl/temat281827/ -sciagane z gory szeroko do klatki(ale tylko polowa ruchu): 3*20p -unoszenie tulowia z opadu(na prostowniki) z ciezarkiem w rekach: 3*20p przedramiona; dowolnie Nie chce mi se juz [...]
[...] tric 1cw zlozone(choc i to moze okazac sie zbyt duzym obciazeniem i hamowac postep!) + 1cw ksztaltujace.. Wtorek: Plecy-biceps -podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4s. -wiosłowanie w opadzie na ławce skośnej leżac brzuchem do ławki nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie .,.4s. - przyciąganie linki dolnej wyciągu [...]
[...] Na biceps wystarczy 1 ćwiczenie i 4 serie, naprzykład uginanie przedramion z supinacją nadgarstka. Najlepiej tak 12 powtórzeń. Czyli trenig wyglądał by tak: Nachwytem szeroko max powtórzeń Podchwytem wąsko(szerokości barków) 8 powtórzeń Uginanie przedramion z supinacją 12 powtórzeń Lecisz jak w ACT, czyli po kolei wszystkie ćwiczenia. [...]
[...] leżącą to) 3x30 -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20 ------------------------------------------------------------------------------ Trening 2 grzbiet: -Podciąganie szeroko 4x 15/15/12/12-to może zostać -Przyciąganie końca sztangi 4x 12p -ściąganie wyciągu górnego 4x 15/15/12/10-może być -przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x12 [...]