szeroko biceps

[...] -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Plecy: -Podciąganie się na drążku szeroko 3-4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12pow -Martwy Ciąg 4s 6-12pow Nogi: -Przysiady z sztangą na barkach 4s 8-12 pow -Przysiady wykroczne 4s 8-12pow [...]

Więc tak Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko nachwytem na wyciągu 5/5/5 Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) 4s 12 10 10 8 Barki - wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/10 Biceps - uginanie ramion hantlami 12/10/10 Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/10 Czy ten plan wystarczy ?? są jakieś błędy i jeszcze jedno [...]

Poniedzialek:Plecy + Przedramie 1.Podciaganie na drazku nachwytem 8-6-4 4 serie 2.MC 12-10-8-6-4 ostatnie ćw. na plecy 4 serie 3.Wioslowanie klasyczne nachwytem szeroko 10-8-6 4 serie 4.Szrugsy 12-10-8-8-4 4 serie 5.Uginanie nadgarstkow podchwytem 12-10-8 6.Uginanie nagarstkow nadchwytem 12-10-8 Wtorek:Klatka+Triceps 1.Wyciskanie płasko 4s [...]

[...] nachwyt 20 15 12 Grzbiet i biceps: 1. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 8 6 6 6 2. S1: Podciaganie nachwyt wasko do dolu klatki 8 8 8 2. S2: Sciaganie gornego wyciagu szeroko, proste lokcie 12 12 12 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie szeroki nachwyt 10 8 6 4. Szrugsy sztanga 12 10 8 6 1. Uginanie sztanga stojac 10 8 6 6 2. Uginanie sztanga [...]

[...] (12) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) WTOREK PLECY: -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) / sztangą do karku x4 (10) -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę x 4(12) -wznosy barków „szrugsy” ze sztangą za [...]

[...] wyc.skos dolny-sztanga wiosło hantelka wyc zza karku w 10 , w wyzej wymienionych cw robie po dwie serie plus dodatkowo: + 2s 15-20stopniowy skos -hantelki + 2s wyciag gorny szeroko + 2s zarzuty + 2s młotki w 5 robie po 3serie z pierwszych 3ćw + po 2s cw ktore doszły w 10. wiem,ze moze ciut przesadzilem z iloscia serii ale trzeba [...]

[...] sztanga nachwytem wąsko 4 serie - progresja + ostatnia seria z mniejszym ciezarem na dopompowanie. Wioslowanie jedna reka polsztanga 4x(8-10)powt Podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem do klatki 2 serie - max Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x(12-8)powt MC 4x(15-10)powt Sroda Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na skosie 4 serie [...]

[...] Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max ŚRODA Plecy - Podciąganie na drążku, szeroko: 4 serie max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serii 12664 - Martwy ciąg: 3 serii 8/6/2 - szrugsy 3 serie 8/8/8 Triceps - Wyciskanie francuskie: 3 serie [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie: 12,10,8 progresja Moim zdaniem te dwie pary ćwiczeń są zbyt podobne i wykonywanie ich razem mija się z celem. Zmęczysz dodatkowo mięsień - a już go bardziej nie pobudzisz. Jeśli już wykonujesz oba - to stosuj różny chwyt (szeroko, wąsko, nachwyt, podchwyt). Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-03-15 23:21:08

PLECY: Martwy ciąg 10<8<8<6<6 WIOSLOWANIE do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 12=12<10=10 Szrugsy ze sztangielkami 12=12=12 Nie jest dobrze. Koniecznie dokup drazek. TYL BARKOW Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia STAŁY CIĘŻAR 12=12=10=10 BICEPS: [...]

Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 10<8<8<6<6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8=8=8=8 Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6 Szrugsy ze sztangielkami 12=12=12 Tylna część mięśni naramiennych: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12=12=10=10 BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] DAC DO TRENINGU PLECÓW Łydki PO CO ? 2X TYDZIEN ? - wspięcia na palcach stojąc na maszynie 4x25 - wspięcia siedząc 4x25 II dzień Grzbiet - sciaganie do klatki nachwytem szeroko 4x12 - wiosłowanie półsztangą podchwytem 4x12-8 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - martwy ciąg 4x12-6 - unoszenie tułowia na ławeczce 4x15 ALBO MARTWY ALBO UNOSZENIE [...]

[...] może ewentualnie zmniejszę ilość serii minimalnie jak coś. Przy plecach jednak proponujesz 3 ćwiczenia i więcej serii ? - martwy ciąg 5x(12,10,8,6,4) - podciąganie szeroko 5x(tu też zmieniać ilość/obciążenie ?) - wiosłowanie sztangą 5x(12,10,8,6,4) dobrze rozumiem twoją propozycję pleców ? Jakoś nie wyobrażam sobie dnia pleców bez [...]

[...] -modlitewnik 4s <progres> -wyciag dół 3 s + 1 na dobite na maxa <stały> biceps zmiany troche :p niedz:plecy -wiosłowanie 4s<progres> -drążek szeroko z gory 4s<progres> -drązek z góry wąsko do klaty 3s <stały> -ściaganie do brzucha na siedząca ;x 3s<progres> -wyprost tułowia <max> plecy [...]

[...] na palce ze sztangą na udach 5x 10-15 // 4X DO PALENIA Barki // PRZY TYM STAŻU 9-10 SERII W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZY -stojąc, wyciskanie sztangi zza karku(sztanga trzymana szeroko) 3x 6-12 -stojąc, unoszenie sztangielek bokiem 4x 6-12 //BEZ PROGRESJI -stojąc, równoczesne unoszenie sztangielek przodem 3x 6-12 //BEZ PROGRESJI -leżąc bokiem na [...]

[...] Środa Wolne Czwartek Barki + Triceps Seria łączona: -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s. -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia po 3s. -Podciąganie sztangi do brody /szerokość barków 3s. -Wyciskanie sztangi zza karku 3s. -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 3s. -Wyciskanie francuskie leżąć 3s. Seria łączona: -Prostowanie [...]

[...] hantlami na skosie, -Uginanie ramion ze sztangą, -Unoszenie ramion leżąc na brzuchu, -Szrugsy hantlami -Brzuszki na maszynie. WTOREK -B -Przysiady, -Podciąganie na drążku szeroko, -Przywodzenie linki wyciągu górnego, -Wyciskanie hantli siedząc, -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, -Prostowanie rąk z linką wyciągu podchwytem, -Uginanie ramion [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi leżąc 12\10\8\6\6 2) Wyciskanie hantli skos góra 12\10\8\6 3) Krzyżowanie linek na wyciągu 3x12-10 4) Butterfly 3x12-10 dzień 2 plecy: 1) Wyciąg górny szeroko nachwytem do klaty 12\10\8\6\6 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12\10\8\6 3) Wyciąg dolny wioslowanie siedzac 12\10\8\6 4) Wyciąg górny ściąganie trójkąta do [...]

27.11.2013 wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 160/4 przysiady 150/6,6 Barki: unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą 40kg/10,10 brzuch

11.12.2013 Środa wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 170/4 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 24kg/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg/10,10 [...]